Αναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής

Διατροφική συμπεριφορά - προτιμώμενα τρόφιμα, μέθοδοι μαγειρέματος, συνταγή γεύματος - διαφέρει μεταξύ διαφορετικών ανθρώπων ανάλογα με τους κοινωνικοπολιτισμικούς παράγοντες, τα χαρακτηριστικά της οικογενειακής εκπαίδευσης. βιολογικοί παράγοντες παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Επηρεάζει σημαντικά τη συμπεριφορά σχετικά με την πρόσληψη τροφής που είναι αποδεκτή σε αυτήν τη συγκεκριμένη κοινωνία, ιδέες για ομορφιά και ελκυστικότητα (ειδικά για τις γυναίκες).

Στη βιβλιογραφία υπάρχουν συνώνυμοι όροι: ψυχογενής υπερκατανάλωση τροφής, υπερφαγική αντίδραση στο στρες, διαταραχή της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής. Αυτή η παραβίαση σύμφωνα με τη δέκατη έκδοση της Διεθνούς Ταξινόμησης Νοσημάτων δεν αποτελεί ξεχωριστή νοσολογική μονάδα, αλλά περιλαμβάνεται στο F50.4. Στη ρωσική έκδοση του ICD-10, χρησιμοποιείται ο όρος "Ψυχογενής υπερκατανάλωση τροφής".

Η καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής αναφέρεται σε διατροφικές διαταραχές μαζί με τη νευρική νευρία και τη νευρική ανορεξία. Η καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής συνίσταται στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής σε σύντομο χρονικό διάστημα, ως αντίδραση σε παράγοντες άγχους.

Συμπτώματα της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής

Αυτή η παραβίαση της διατροφικής συμπεριφοράς συνίσταται στην υπερκατανάλωση τροφής, η οποία συνοδεύεται από την αίσθηση ότι ένα άτομο χάνει τον έλεγχο των ενεργειών του. Επιπλέον, μετά από ένα επεισόδιο υπερβολικής απορρόφησης τροφής, ένα άτομο δεν προσπαθεί να το αντισταθμίσει με κανέναν τρόπο (δεν καθαρίζει το στομάχι ή τα έντερα, δεν χρησιμοποιεί διουρητικά ή καθαρτικά, δεν ασκεί σωματικές ασκήσεις και δεν λιμοκτονεί ως αυτο-τιμωρία).

Παρατηρούνται τα ακόλουθα χαρακτηριστικά συμπτώματα καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής:

- ένα άτομο απορροφά τα τρόφιμα πολύ πιο γρήγορα από ό, τι συνήθως.

- η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται ταυτόχρονα είναι τόσο μεγάλη που προκαλεί αίσθημα δυσφορίας.

- Ένα επεισόδιο λαιμαργίας εμφανίζεται ως αντίδραση στη δράση κάποιου ψυχο-τραυματικού παράγοντα και δεν σχετίζεται με την αίσθηση της πείνας.

- ο ασθενής ντρέπεται από τη συμπεριφορά του και παίρνει μόνο του φαγητό.

- στο τέλος του γεύματος υπάρχει ένα αίσθημα ενοχής, λύπης, λύπης, τύψεων

Χαρακτηριστικά της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής

Ένας σημαντικός παράγοντας στην ψυχολογική κατάσταση των ατόμων που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή είναι τέτοια χαρακτηριστικά της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής, όπως το αίσθημα απώλειας ελέγχου των ενεργειών τους - σε μια αγχωτική κατάσταση, ένα τέτοιο άτομο έχει υπερβολική όρεξη, το οποίο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει. Επιπλέον, μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να είναι τόσο σοβαρά γεγονότα (απώλεια κάποιου από τους αγαπημένους, απώλεια θέσεων εργασίας, καταστροφή κ.λπ.), και ασήμαντα επεισόδια (σύγκρουση στην υπηρεσία, διαμάχη στις δημόσιες συγκοινωνίες, κακές τάξεις σε μαθητή και τα λοιπά.).

Τα άτομα που πάσχουν από καταναγκαστική (ψυχογενής) υπερκατανάλωση τροφής συνήθως έχουν υπερβολικό σωματικό βάρος. Πρέπει να σημειωθεί ότι ανησυχούν περισσότερο για την εμφάνιση, το σχήμα και το μέγεθός τους από τα άτομα με παχυσαρκία που δεν έχουν αυτή τη διαταραχή. Επιπλέον, τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι τα άτομα που πάσχουν από καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής είναι επιρρεπή σε ανάπτυξη καταθλιπτικής ή άγχους και καταβάλλουν μεγάλες προσπάθειες για να μειώσουν το βάρος τους.

Σε αντίθεση με τη νευρική βουλιμία, οι ιδιαιτερότητες της καταναγκαστικής υπερφαγίας είναι ότι επεισόδια ανεξέλεγκτης απορρόφησης τροφής προκαλούνται από παράγοντες άγχους, αλλά το άτομο δεν προσπαθεί να προκαλέσει εμετό στον εαυτό του για να απαλλαγεί από το φαγητό.

Αναγκαστική διάγνωση υπερκατανάλωσης τροφής

Η ψυχογενής (καταναγκαστική) υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο έντονη. Ανεξάρτητα το συμπέρασμα για την κατάσταση της υγείας είναι απαράδεκτο. Η καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής διαγιγνώσκεται μόνο από γιατρό - ψυχοθεραπευτή ή ψυχίατρο - μετά από κλινική συνομιλία με τον ασθενή. Οι μέθοδοι οργανολογικής ή εργαστηριακής έρευνας δεν χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής.

Το Διαγνωστικό Στατιστικό Εγχειρίδιο Πρόληψης 5 (JSM 5) σημειώνει ότι η καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής υποδηλώνεται από τα ακόλουθα συμπτώματα: επεισοδιακή κατανάλωση σε μια αγχωτική κατάσταση σε σύντομο χρονικό διάστημα σημαντικά περισσότερο φαγητό από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι θα έτρωγαν σε αυτήν την κατάσταση, αδυναμία ελέγχου της διαδικασίας φαγητού ή σταματησε τον.

Η διάγνωση της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής βασίζεται στην παρουσία τουλάχιστον τριών από τις πιθανές εκδηλώσεις:

- τρώγονται τόσα πολλά τρόφιμα που προκαλούν αίσθημα υπερχείλισης, σωματική δυσφορία.

- επιταχυνόμενη πρόσληψη τροφής ·

- ένα άτομο μετά από ένα επεισόδιο υπερκατανάλωσης τροφής αισθάνεται ένοχο, αηδιασμένο με τον εαυτό του, είναι κατάθλιψη και αναστατωμένος.

- η υπερκατανάλωση τροφής δεν οφείλεται στην παρουσία αισθήσεων πείνας.

- αμηχανία λόγω της ποσότητας που τρώτε, τρώγοντας μόνοι σας.

Για τη διάγνωση της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής, είναι απαραίτητο να παρατηρούνται επεισόδια ανεξέλεγκτης πρόσληψης τροφής τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για τρεις μήνες.

Αιτίες της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής

Μια σαφής θεωρία που εξηγεί τις αιτίες της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί. Οι ερευνητές υποδεικνύουν διάφορους παράγοντες που υποπτεύονται ότι προκαλούν την ανάπτυξη αυτής της διαταραχής..

- Μια κληρονομική προδιάθεση θεωρείται ως ένας από τους λόγους της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής..

- Επίσης, στην εμφάνιση της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής, σε κάποιο βαθμό ή εν μέρει, οι κοινωνικοπολιτιστικές πτυχές μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο. Έτσι, εάν στην πρώιμη παιδική ηλικία, οι γονείς πρόσφεραν στο παιδί τροφή ως άνεση ή ανταμοιβή, τότε αυτό το στερεότυπο μπορεί να διορθωθεί για τη ζωή.

- Ψυχολογικά προβλήματα, όπως η δυσαρέσκεια με την εμφάνιση κάποιου, οι δυσκολίες στον αυτοέλεγχο, η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής.

Υποθετική (ψυχογενής) υπερκατανάλωση τροφής

Η καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής απαιτεί ολοκληρωμένη φροντίδα, καθώς η διαταραχή συνδυάζει ψυχολογικούς και φυσιολογικούς παράγοντες.

Η πιο αποτελεσματική θεραπεία για καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή..

Υποχρεωτική υπερθεραπεία Ψυχοθεραπεία

Για την αντιμετώπιση αυτής της διαταραχής, ένας ειδικός μπορεί να χρησιμοποιήσει διάφορες μεθόδους, η επιλογή των οποίων καθορίζεται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς και την κατάστασή του..

Τις περισσότερες φορές στην καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής, χρησιμοποιείται γνωστική-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, οι εργασίες βρίσκονται σε εξέλιξη για την αλλαγή παράλογων ή ακατάλληλων ανθρώπινων πεποιθήσεων. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσονται και διορθώνονται πιο κατάλληλες αντιδράσεις και πιο προσαρμοστική συμπεριφορά..

Σε άλλες περιπτώσεις, η ψυχοθεραπεία με γνώμονα την προσωπικότητα χρησιμοποιείται για την επίλυση της εσωτερικής (ενδοψυχικής) σύγκρουσης. Πρώτα απ 'όλα, ο θεραπευτής, μαζί με τον ασθενή, εντοπίζει τη σύγκρουση, στη συνέχεια τον εξορθολογίζει και βοηθά στην εξεύρεση λύσης.

Φαρμακευτική θεραπεία για καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής

Στη θεραπεία της ψυχογενούς υπερκατανάλωσης τροφής, μπορούν να χρησιμοποιηθούν φάρμακα, συχνότερα εάν η διαταραχή συνδυάζεται με αυξημένο άγχος, καταθλιπτικό σύνδρομο, αϋπνία.

Η φαρμακευτική θεραπεία της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής περιλαμβάνει τη χρήση αντικαταθλιπτικών, κατά του άγχους φαρμάκων, καθώς και τη συμβολή στην απώλεια βάρους και την καταστολή της όρεξης.

Στη θεραπεία της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής, συνιστώνται διατροφολόγοι, βελτιστοποίηση τρόπου ζωής και σωματική δραστηριότητα. Βοηθά στη μείωση του βάρους και, ως εκ τούτου, στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής, της συμμετοχής σε ομάδες αυτοβοήθειας για παχύσαρκα άτομα.

Υποχρεωτική υπερκατανάλωση τροφής: τι είναι, πώς να απαλλαγείτε, κίνδυνος

Η καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής ενέχει μεγάλο κίνδυνο για την ανθρώπινη υγεία. Μάθετε πώς να γρήγορα και χωρίς αρνητικές συνέπειες να απαλλαγείτε από μια τόσο κακή συνήθεια.

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα τρόφιμα έχουν χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για τη φυσική ικανοποίηση της πείνας και την αναπλήρωση της εξαντλημένης ενέργειας. Σήμερα, πολλοί υποφέρουν από την επιβλαβή συνήθεια της υπερκατανάλωσης τροφής. Οι περισσότεροι άνθρωποι κυριολεκτικά προσπαθούν να καταλάβουν το άγχος ή τα έντονα συναισθήματα. Η πόρτα του ψυγείου ανοίγει συνεχώς, ακόμη και όταν δεν υπάρχει τίποτα να κάνει. Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι σήμερα, το φαγητό έχει γίνει ένα μέσο για να αποκτήσει ηρεμία και ισορροπία..

Αναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής: τι είναι αυτό?

Διατροφική διαταραχή, συναισθηματική πείνα, καταστροφική στάση απέναντι στα τρόφιμα ή καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής - υπάρχουν πολλές έννοιες, αλλά μόνο μία έννοια. Μπορούμε να πούμε ότι ένα άτομο παύει να ανήκει στον εαυτό του, καθώς η συνείδησή του αρχίζει να αντικαθιστά ενεργά την έννοια της φυσικής φυσικής πείνας και τη συναισθηματική ανάγκη να τρώει κάτι.

Κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί την πιθανότητα νόστιμου γεύματος, ειδικά αν αυτό δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια. Σε τελική ανάλυση, αρκεί να περπατήσετε στο πλησιέστερο κατάστημα και να αγοράσετε ό, τι θέλετε. Είναι πιθανό ότι ακριβώς επειδή σήμερα υπάρχει μεγάλη ποικιλία προϊόντων, πολλοί άνθρωποι έχουν συλληφθεί από τον φαύλο κύκλο της δουλείας. Η βασική αιτία είναι η παρουσία ενός ψυχολογικού προβλήματος. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι ένα απλό νόστιμο κουλούρι ή σοκολάτα βοηθά να μαζέψετε γρήγορα.

Διαφορετικές παραλλαγές συναισθηματικής πείνας έχουν έναν κοινό δείκτη - την επιθυμία να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στο πλαίσιο της υπάρχουσας ψυχολογικής δυσφορίας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι καταστροφικής διατροφικής συμπεριφοράς..

Νευρική ανορεξία

Τις περισσότερες φορές, είναι οι έφηβοι που πάσχουν από αυτόν τον τύπο διαταραχής. Τα μικρά παιδιά είναι σίγουρα ότι σε αυτήν την περίοδο της ζωής όλα είναι εντελώς διαφορετικά από ό, τι θα ήθελαν. Για παράδειγμα, η παρουσία επιπλέον εκατοστών στην περιοχή της μέσης είναι πολύ ενοχλητική, το αντικείμενο της λατρείας είναι εντελώς αδιανόητο κ.λπ..

Ως αποτέλεσμα μιας διαστρεβλωμένης αντίληψης του ίδιου του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της πραγματικότητας γενικά, ξεκινά μια ενεργή εσωτερική διαμαρτυρία, η οποία εκδηλώνεται με τη μορφή κατηγορηματικής άρνησης να φάει οποιοδήποτε είδος τροφής. Οι έφηβοι προσπαθούν να διεκδικήσουν με ακρίβεια χάρη στην ταχεία απώλεια βάρους. Ωστόσο, η απόλαυση της ενεργού απώλειας βάρους καθιστά την ιδέα ότι η αύξηση βάρους μπορεί να συμβεί ξανά ακόμη πιο τρομερή..

Νευρική βουλιμία

Αυτός ο τύπος διαταραχής εκδηλώνεται με τη μορφή σχεδόν ανεξέλεγκτης απορρόφησης μεγάλου αριθμού προϊόντων, μετά την οποία υπάρχει ταχεία απόρριψη του φαγητού. Προκειμένου να καθαριστεί όχι μόνο το στομάχι, αλλά και τα έντερα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν όλες οι διαθέσιμες μέθοδοι και μέσα - για παράδειγμα, γνωρίζοντας εν γνώσει τις επιθέσεις εμετού, την ανεξέλεγκτη λήψη διουρητικών και καθαρτικών, χρησιμοποιώντας αυστηρές δίαιτες.

Υπάρχει ένα κλείσιμο του παθολογικού κύκλου: αφού ένα κομμάτι φαγητού εισέλθει στο στομάχι, υπάρχει επείγουσα ανάγκη να καθαριστεί το σώμα.

Αναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής

Κάθε άτομο χάνει μερικές φορές κυριολεκτικά τον έλεγχο της όρεξής του και τρώει περισσότερο από ό, τι χρειάζεται για να παρακολουθήσει μια ενδιαφέρουσα ταινία ή κατά τη διάρκεια μιας γιορτής. Ωστόσο, επεισοδιακές περιπτώσεις υπερκατανάλωσης τροφής δεν αποτελούν μεγάλο κίνδυνο για την ανθρώπινη υγεία. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν υπάρχουν προβλήματα από ψυχολογική άποψη.

Η κατάσταση είναι εντελώς διαφορετική εάν υπάρχει συστηματική κατάχρηση τροφίμων. Η παρουσία καταναγκαστικής εξάρτησης οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο κυνηγά κυριολεκτικά στο φαγητό και είναι σε θέση να καταναλώνει ό, τι είναι δυνατό, χωρίς πολλή ανάλυση.

Στην περίπτωση αυτού του τύπου διατροφικής διαταραχής, ένα άτομο απλά δεν μπορεί να ελέγξει την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Ταυτόχρονα, δεν έχει σημασία καθόλου τι θα φάτε, το πιο σημαντικό, απλώς πρέπει να γεμίσετε το στομάχι σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε σύντομες περιόδους μεταξύ των τροφίμων, έρχεται η διορατικότητα.

Τα άτομα που πάσχουν από αυτόν τον τύπο διαταραχής μπορούν να έχουν διάφορους τύπους παχυσαρκίας. Υπάρχουν όμως και περιπτώσεις κατά τις οποίες το σωματικό βάρος είναι εντός των φυσιολογικών ορίων. Πρόσφατα, η καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής έχει γίνει ένα πιο κοινό πρόβλημα και βρίσκεται μπροστά από την ανορεξία και τη βουλιμία.

Αλλά μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να τρώτε βουνά φαγητού αδιάκριτα, χωρίς να καταφεύγετε στη βοήθεια ειδικών. Το πιο σημαντικό, πρέπει να διαπιστώσετε την αιτία αυτού του φαινομένου και να το απαλλαγείτε.

Αιτίες της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής

Η παρουσία ενός καταναγκαστικού αισθήματος πείνας είναι ένα ψυχο-συναισθηματικό πρόβλημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί έχουν δημιουργήσει μια ομάδα συναισθημάτων που έχουν μια συγκεκριμένη επίδραση σε ένα άτομο και τον αναγκάζουν να κοιτάζει συνεχώς στο ψυγείο.

Ακόμη και μια ελαφριά ένταση προκαλεί ενθουσιασμό. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν παρόμοιες δυσάρεστες ασθένειες σχεδόν κάθε μέρα, ως αποτέλεσμα των οποίων αναπτύσσουν επίμονη υπερπόνηση. Αυτή η κατάσταση έχει διεγερτική επίδραση στην ενεργοποίηση της σύνθεσης της κορτιζόλης, η οποία μπορεί επίσης να ονομαστεί ορμόνη του στρες.

Ως αποτέλεσμα της αυξημένης ποσότητας κορτιζόλης στο αίμα ενός ατόμου, εμφανίζεται μια έντονη επιθυμία για λιπαρά τρόφιμα, κάτι που είναι πολύ δύσκολο για το στομάχι. Αλλά μόνο ένα τέτοιο γεύμα δίνει μια βραχυπρόθεσμη αίσθηση χαράς από ένα γεύμα. Ωστόσο, για να τεντώσετε την απόλαυση, θα πρέπει να τρώτε πολλές μερίδες γρήγορου φαγητού ταυτόχρονα.

Η υπερβολική πλήρωση του στομάχου με φαγητό βοηθά στο να πνιγούν ελαφρώς το έντονο και κυριολεκτικά καταθλιπτικό συναίσθημα ότι ένα άτομο υποφέρει τη στιγμή μιας σοβαρής αναστάτωσης ή θλίψης. Η επιθυμία να φάει κάτι μπορεί να εμφανιστεί με έντονη δυσαρέσκεια, φόβο ή άγχος.

Ανία ή αδράνεια

Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που δεν έχουν δουλειά και περνούν όλη την ημέρα στο σπίτι μπροστά από την τηλεόραση μασούν συνεχώς κάτι. Αυτό είναι το αποτέλεσμα του γεγονότος ότι το να ξοδεύετε χρόνο σε ένα γεύμα είναι πολύ πιο ευχάριστο από το να συνειδητοποιείτε ότι επί του παρόντος δεν υπάρχει συγκεκριμένος στόχος στη ζωή σας.

Τις περισσότερες φορές, από την παιδική ηλικία, ένα άτομο αρχίζει να κληρονομεί ένα πρότυπο διατροφικής συμπεριφοράς που έχει εμβολιαστεί από τους γονείς. Για να το καταλάβετε, απλώς πρέπει να θυμάστε πώς ένιωθατε για το φαγητό στην οικογένεια όταν ήσασταν παιδί. Πολλοί γονείς έχουν τη συνήθεια να περιποιηθούν τα παιδιά τους με κάτι γλυκό και νόστιμο για καλή συμπεριφορά ή καλές βαθμολογίες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μεγαλώνουν με την πεποίθηση ότι είναι φαγητό που μπορεί εύκολα να σβήσει όλα τα προβλήματα και θα είναι μια μεγάλη ανταμοιβή για προσωπικά επιτεύγματα. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφής γίνεται έκφραση νοσταλγίας για ένα ζεστό γονικό σπίτι ή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μια μεγάλη ποικιλία φαγητών βοηθά να ξεφύγετε από συνεχή προβλήματα στην εργασία, να απαλλαγείτε από τη νευρικότητα και την απογοήτευση που προκύπτει από δυσάρεστη επικοινωνία με ανώτερους ή συναδέλφους. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει επίσης την επίσκεψη σε ένα καφέ με φίλους..

Πολλοί δεν συνειδητοποιούν καν ότι οι λόγοι που προκαλούν την εμφάνιση συναισθηματικής υπερκατανάλωσης τροφής κυριολεκτικά επιδιώκουν ένα σύγχρονο άτομο σε κάθε βήμα.

Ποιος είναι ο κίνδυνος της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής?

Οι προσπάθειες εξεύρεσης διέλευσης από την κατάσταση με τη βοήθεια της διαρκούς υπερκατανάλωσης τροφής και της κατανάλωσης πρόσθετης μερίδας πρόχειρου φαγητού είναι εντελώς άνευ σημασίας. Ωστόσο, αξίζει να εξεταστεί το γεγονός ότι η καταστροφική διατροφική συμπεριφορά ως αποτέλεσμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές και επικίνδυνες επιπλοκές, οι οποίες περιλαμβάνουν όχι μόνο την παχυσαρκία, αλλά και την αθηροσκλήρωση.

Η συνεχής ψυχογενής υπερκατανάλωση τροφής μπορεί μόνο να αυξήσει την απόσταση μεταξύ της κοινωνίας και ενός συναισθηματικά μη ικανοποιημένου ατόμου. Τόσο η σωματική όσο και η ψυχολογική υγεία διατρέχουν μεγάλο κίνδυνο..

Εάν δεν ξεκινήσετε την καταπολέμηση της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής εγκαίρως, υπάρχει κίνδυνος να εμφανιστούν τα ακόλουθα προβλήματα:

  • Ένα άτομο που έχει έντονη εξάρτηση από τη συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφής, αρχίζει σταδιακά να απομακρύνεται από τους αγαπημένους και τους συγγενείς του. Ως αποτέλεσμα, απλώς αρνείται να φάει μαζί. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι υπάρχει ο φόβος να μην συγκρατηθεί και να αποκαλυφθεί το μυστικό και η εξάρτηση κάποιου, κάτι που είναι πολύ ντροπιασμένο. Ένα άτομο που έχει συλληφθεί από φαγητό δεν έχει άλλη επιλογή και προτιμά να διατηρεί έναν κλειστό τρόπο ζωής.
  • Μετά από μια άλλη επίθεση λαιμαργίας, έρχεται μια στιγμή μετάνοιας για την πράξη. Ο άνθρωπος βασανίζεται πολύ από την ενοχή και την ντροπή. Η κατάθλιψη αρχίζει να ανησυχεί ολοένα και περισσότερο, υπάρχει μια συνεχής αίσθηση δυσαρέσκειας με τη ζωή κάποιου και αποστροφή προς τον εαυτό του. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη πιο σοβαρών προβλημάτων, όπως το αλκοόλ ή η τοξικομανία..
  • Η καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής αφήνει το σημάδι της στην ανθρώπινη υγεία. Ως αποτέλεσμα, το υπερβολικό βάρος αρχίζει να εμφανίζεται γρήγορα, ένα αυξημένο φορτίο στις αρθρώσεις οδηγεί στην ανάπτυξη αρθρίτιδας. Τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα αυξάνονται απότομα, γεγονός που οδηγεί σε υπέρταση. Λόγω των συνεχών προσβολών της λαιμαργίας, τα έντερα, η καρδιά, η χοληδόχος κύστη και τα νεφρά αρχίζουν να υποφέρουν. Υπάρχουν ορισμένες αλλαγές στον χαρακτήρα ενός ατόμου - υπάρχει έντονη ευερεθιστότητα, πικρία, ιδιοσυγκρασία, αμφιβολία.

Μάθετε πώς να αντικαθιστάτε τη ζάχαρη για να αποφύγετε την παχυσαρκία, τον διαβήτη και άλλες αρνητικές επιπτώσεις..

Υποφέρετε από ψυχολογική πείνα?

Η καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής βασίζεται στην ηθική ικανοποίηση. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λύση στα περισσότερα προβλήματα ζωής βρίσκεται κυριολεκτικά στο κάτω μέρος της πινακίδας. Το φαγητό γίνεται παρηγοριά τη στιγμή της οργής, του στρες, της μοναξιάς ή της σοβαρής απογοήτευσης.

Το κύριο πρόβλημα είναι ότι το φαγητό μπορεί να δώσει μόνο προσωρινή ευχαρίστηση και απλά δεν μπορεί να ικανοποιήσει τη συναισθηματική πείνα. Μετά την επόμενη εκκένωση του ψυγείου, η κατάσταση επιδεινώνεται μόνο - υπάρχει ένα αίσθημα ενοχής λόγω του γεγονότος ότι έτρωγαν περισσότερο από ό, τι είχε προγραμματιστεί και την κατανόηση της πλήρους απουσίας θέλησης.

Η καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής μοιάζει με ένα πραγματικό βάλτο, το οποίο είναι αρκετά δύσκολο να ξεφύγεις από τον εαυτό σου. Για να καταλάβετε πόσο είστε ευάλωτοι σε αυτό το πρόβλημα, αξίζει ειλικρινά να απαντήσετε σε μερικές απλές ερωτήσεις:

  1. Με άγχος, αυξημένες μερίδες φαγητού?
  2. Αν φάγατε ξανά στο χωματερή, θα έχετε ένα αίσθημα αδυναμίας ή ερεθισμού?
  3. Εάν το ψυγείο είναι γεμάτο, υπάρχει μια αίσθηση ασφάλειας?
  4. Χρησιμοποιείται το φαγητό ως ανταμοιβή για διάφορα επιτεύγματα?
  5. Φάτε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας?
  6. Εάν δεν υπάρχει πείνα, τρώτε?

Ακόμη και στην περίπτωση που υπάρχουν μόνο οι μισές από τις θετικές απαντήσεις, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει η τάση να απαλλαγούμε από τη συναισθηματική πείνα με τη βοήθεια σταθερών και πυκνών σνακ. Μην ξεχνάτε το πρόβλημα ακόμα και όταν η ανεξέλεγκτη υπερκατανάλωση τροφής συμβαίνει σποραδικά. Μόνο η σαφής και αποφασιστική δράση θα βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξής σας..

Πώς να απαλλαγείτε από την καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής?

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε να διακρίνετε μεταξύ πραγματικής και φανταστικής όρεξης. Στην αρχή, αυτό θα αποδειχθεί μάλλον δύσκολο καθήκον, ειδικά εάν για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα η κακή διάθεση και το μεταφερόμενο άγχος «κολλάνε» συνεχώς. Υπάρχουν πολλά στοιχεία, βάσει των οποίων μπορείτε να καταλάβετε εάν αξίζει να φάτε αμέσως ή μπορείτε ακόμα να περιμένετε λίγο.

Οι κύριες διαφορές μεταξύ πραγματικής και ψεύτικης πείνας είναι:

  • Η ψεύτικη πείνα, στις περισσότερες περιπτώσεις, προκαλεί έκπληξη σε ένα άτομο και εντείνεται γρήγορα. Πολύ γρήγορα όλες οι σκέψεις απομακρύνονται από το κεφάλι μου και η επιθυμία παραμένει να φάω κάτι. Η ανάπτυξη της πραγματικής πείνας συμβαίνει σταδιακά, ενώ δεν υπάρχει ανάγκη για άμεση ικανοποίηση.
  • Ακόμα κι αν το στομάχι είναι γεμάτο, το αίσθημα ψευδούς πείνας δεν εξαφανίζεται. Η πραγματική πείνα εξαφανίζεται αμέσως μόλις φάτε κάτι. Ως αποτέλεσμα, η συναισθηματική πείνα οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο μασά συνεχώς κάτι, ενώ η επιλογή σταματά σε επιβλαβή προϊόντα. Ταυτόχρονα, παραμένει απολύτως το ίδιο με το τι να φάει, καθώς η γεύση του φαγητού δεν γίνεται αισθητή. Όταν ικανοποιείτε τη σωματική πείνα, γίνεται πολύ πιο εύκολο να εστιάσετε όχι μόνο στον όγκο, αλλά και στη γεύση του φαγητού.
  • Με την ψεύτικη πείνα, υπάρχει η επιθυμία να φάει ένα συγκεκριμένο προϊόν - για παράδειγμα, ένα σάντουιτς με λουκάνικο, ένα κουλούρι, κάτι γλυκό, λιπαρό ή πικάντικο. Εάν μια πραγματική πείνα ενοχλεί, θα είναι αρκετό να φάτε ένα συνηθισμένο μήλο. Ταυτόχρονα, ακόμη και εκείνα τα προϊόντα που δεν αρέσει σε ένα άτομο αρχίζουν να φαίνονται πολύ ελκυστικά. Σε περίπτωση συναισθηματικής πείνας, θέλω να φάω κάτι που δίνει αμέσως ενέργεια και απλά φρούτα ή λαχανικά σε αυτήν την περίπτωση δεν θα είναι αρκετό.
  • Μόλις ικανοποιηθεί η συναισθηματική πείνα, παραμένει μόνο μια πικρή επίγευση. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι και πάλι δεν μπορούσε να συγκρατήσει τη δική του όρεξη και συνέχισε την πείνα. Σε περιπτώσεις όπου η πραγματική πείνα ενοχλεί, ο κορεσμός δίνει καλή διάθεση και εξαιρετική ευεξία - εμφανίζεται μια αίσθηση πληρότητας, μπορείτε εύκολα να μεταβείτε σε πιο σημαντικές και σοβαρές εργασίες.
  • Το κύριο χαρακτηριστικό της συναισθηματικής πείνας είναι ότι οι σκέψεις για τα τρόφιμα περιορίζουν κυριολεκτικά, χωρίς να σας επιτρέπουν να σκέφτεστε πιο ελεύθερα. Και υπάρχει μόνο μία έντονη επιθυμία - να φάει κάτι αμέσως. Σε περίπτωση φυσιολογικής πείνας, μπορείτε να εστιάσετε ήρεμα στο άρωμα, τη γεύση και την υφή του φαγητού, συμπεριλαμβανομένων των αισθήσεων που δίνει το γεύμα. Η ικανοποίηση της ψυχολογικής πείνας σας επιτρέπει να απομονωθείτε από τα ψυχικά προβλήματα, αλλά αυτή η προσέγγιση δεν οδηγεί στη λύση τους..

Η συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφής είναι μια χωρίς νόημα δράση που μπορείτε να απαλλαγείτε από αρκετά γρήγορα εάν αρχίσετε να ενεργείτε από το αντίθετο. Γι 'αυτό, πρώτα απ' όλα, πρέπει να γεμίσετε τη ζωή σας με πιο σημαντικές προτεραιότητες..

Αξίζει να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές:

  1. Προσπαθήστε να ασκείστε καθημερινά, αλλά το φορτίο πρέπει να είναι μέτριο. Η ενέργεια που γεννιέται με τη βοήθεια του αθλητισμού είναι δημιουργική. Αυτό είναι που θα διευκολύνει την έξοδο από το τέλμα της ανεξέλεγκτης υπερκατανάλωσης τροφής. Σταδιακά, το σώμα θα αρχίσει να απαιτεί όχι μόνο ένα άλλο γεύμα, αλλά μια επίσκεψη στο γυμναστήριο.
  2. Διαθέστε τουλάχιστον 30-40 λεπτά κάθε μέρα για να χαλαρώσετε. Το πώς περνάτε αυτόν τον χρόνο εξαρτάται μόνο από τον εαυτό σας. Μπορείτε να περπατήσετε, να γνωρίσετε φίλους ή να σπουδάσετε ξένες γλώσσες. Το πιο σημαντικό είναι ότι αυτή η δραστηριότητα θα σας φέρει ευχαρίστηση και θα σας χρεώσει με θετική ενέργεια.
  3. Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους όσο το δυνατόν περισσότερο, αφιερώστε χρόνο στην παρέα με φίλους. Το πιο σημαντικό, μην καθίσετε το σαββατοκύριακο δίπλα σε ένα γεμάτο ψυγείο. Η ζωντανή επικοινωνία είναι το πιο ισχυρό αντικαταθλιπτικό που θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε εύκολα όλα τα προβλήματα και να ξεφύγετε από την καθημερινή φασαρία..

Πώς να απαλλαγείτε από την καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής - δείτε το βίντεο:

Σήμερα, 4 φορές περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από το πρόβλημα της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής παρά από τον καρκίνο. Αλλά στη σύγχρονη κοινωνία, οι διατροφικές διαταραχές δεν έχουν μεγάλη σημασία, η οποία ως αποτέλεσμα οδηγεί στην ταχεία ανάπτυξη πιο επικίνδυνων παθολογιών. Ταυτόχρονα, πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα χάνουν και απλά δεν γνωρίζουν με ποιον ειδικό πρέπει να επικοινωνήσουν για να απαλλαγούν από τον επιβλαβή εθισμό.

Διατροφική διαταραχή: Υποχρεωτική υπερκατανάλωση τροφής

Η συνεχής υπερκατανάλωση τροφής οδηγεί σε διάφορες ασθένειες. Οι γιατροί αποκαλούν αυτό το φαινόμενο καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής. Μια τέτοια ασθένεια χαρακτηρίζεται από συχνή κατανάλωση σε μεγάλες ποσότητες.

Στην ιατρική, η καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής αναφέρεται ως παθολογικές ασθένειες του νευρικού συστήματος. Μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο τρώει φαγητό αρκετές δεκάδες φορές την ημέρα ονομάζεται διαταραχή διατροφής.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής δυσκολεύονται να σταματήσουν να τρώνε. Μπορούν να φάνε 10 έως 30 φορές την ημέρα. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς συχνά τρώνε μόνοι τους και μάλιστα συλλέγουν ορισμένα αποθέματα τροφίμων..

Ταυτόχρονα, οι ασθενείς βιώνουν ένα αίσθημα ντροπής, επειδή παίρνουν συνεχώς φαγητό και δεν σταματούν.

Οι γιατροί έχουν υποθέσει ότι η διατροφική διαταραχή είναι το πρώτο σύμπτωμα που οδηγεί σε βουλιμία. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ακόμη ακριβή δεδομένα σχετικά με αυτό. Η κύρια διαφορά από τη βουλιμία είναι ότι ένα άτομο δεν προσπαθεί να προκαλέσει ένα αντανακλαστικό gag.

Αιτίες της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής

Όπως γνωρίζετε, μια διατροφική διαταραχή δημιουργείται λόγω διαταραχών του κεντρικού νευρικού συστήματος. Τρώγοντας συχνά φαγητό, ένα άτομο προσπαθεί να απαλλαγεί από προβλήματα, πιστεύοντας ότι το φαγητό θα βοηθήσει να τα λύσει..

Ο πρώτος λόγος για την εμφάνιση της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής είναι το συχνό άγχος και ο ερεθισμός. Ο ασθενής κατηγορείται συνεχώς για τα προβλήματά του και επαναλαμβάνει κυκλικά το γεύμα.

Έχει αποδειχθεί ότι η παρατεταμένη κατάθλιψη προκαλεί επίσης μια διατροφική διαταραχή. Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτή την ασθένεια είναι πάντα καταθλιπτικοί, έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και, κατά κανόνα, είναι μόνοι.

Ένας άλλος λόγος για την καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής είναι ο τερματισμός μιας αυστηρής διατροφής. Με μια αυστηρή δίαιτα, ένα άτομο ερεθίζεται, το οποίο θεωρείται συνέπεια μεταβολικών διαταραχών. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο απλά δεν αντέχει και αρχίζει να τρώει πιο συχνά.

Συχνά οι αιτίες της υπερκατανάλωσης τροφής είναι παραβιάσεις του εγκεφάλου, για παράδειγμα, δυσλειτουργίες του υποθαλάμου. Σε περίπτωση παραβίασης, ένα άτομο χάνει την αίσθηση της πληρότητας, η οποία δεν επιτρέπει τον προσδιορισμό του κορεσμού.

Η χαμηλή συγκέντρωση σεροτονίνης είναι ένας άλλος λόγος για την ανάπτυξη μιας διατροφικής διαταραχής. Η ανάπτυξη της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής συμβαίνει επίσης λόγω γενετικών μεταλλάξεων..

Η περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου οδηγεί σε αύξηση βάρους. Το καρδιαγγειακό σύστημα, το γαστρεντερικό σύστημα και το ανθρώπινο κινητικό σύστημα υποφέρουν από αυτό..

Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια παρατεταμένης υπερκατανάλωσης τροφής, υπάρχει κίνδυνος:

  • οστεοχόνδρωση;
  • αρθρίτιδα;
  • υπέρταση
  • σακχαρώδης διαβήτης.

Η καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής είναι η ίδια με τη θεραπεία για οποιοδήποτε άλλο εθισμό. Οι γιατροί συνταγογραφούν μια αυστηρή δίαιτα και συνταγογραφούν φάρμακα. Σε ειδικές περιπτώσεις, θα χρειαστεί θεραπεία στο στάσιμο. Σε μια ήπια μορφή, ένα άτομο μπορεί να αναρρώσει μόνος του, παρατηρώντας ένα διαισθητικό γεύμα.

Ενσωματώστε το "Pravda.Ru" στη ροή πληροφοριών σας εάν θέλετε να λαμβάνετε επιχειρησιακά σχόλια και ειδήσεις:

Προσθέστε το Pravda.Ru στις πηγές σας στο Yandex.News ή στο News.Google

Θα χαρούμε επίσης να σας δούμε στις κοινότητές μας στο VKontakte, στο Facebook, στο Twitter, στο Odnoklassniki.

Τι είναι η καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής: πώς να παλεύεις μόνος σου και να κερδίσεις

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η υπερβολική κατανάλωση και το υπερβολικό βάρος είναι σχεδόν τα πιο επείγοντα προβλήματα του ΧΧΙ αιώνα, τα οποία αφορούν περισσότερο από σαράντα τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού. Η αφθονία και η διαθεσιμότητα διαφόρων προϊόντων, κυρίως χαμηλής ποιότητας, έχουν κάνει τη βρώμικη πράξη τους και η παχυσαρκία έχει γίνει τόσο διαδεδομένη που είναι καιρός να ακουστούν οι καμπάνες. Ας μάθουμε μαζί τι είναι η καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής και πώς να το αντιμετωπίσουμε οι ίδιοι, καθώς και τις συνέπειές του.

Λόγοι για την ανάπτυξη της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής: τι είναι αυτό

Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν αρχίζετε ξαφνικά να τρώτε και τότε απλά δεν μπορείτε να σταματήσετε μέχρι να αισθανθείτε ναυτία και βαρύτητα στο στομάχι σας. Εάν τουλάχιστον μία φορά νιώσετε κάτι τέτοιο, ίσως υποφέρετε για κάποιο λόγο. Η καταναγκαστική (αλλιώς - ψυχογενής) υπερκατανάλωση διακρίνεται από τέτοια συμπτώματα. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι αυτό είναι ένα φαινόμενο καθαρά ψυχολογικής τάξης, και είτε συνδέεται πολύ λίγο με το αίσθημα της πείνας, είτε καθόλου.

Ψυχολογικός

Πιστεύεται ότι είναι ακριβώς ένα τέτοιο σχέδιο που κάνει τους ανθρώπους να πιέζουν πιο συχνά στα χέρια των καταναγκαστικών «σφαιρών». Το συνεχές άγχος στην εργασία και στο σπίτι, εντάσεις με συναδέλφους ή αγαπημένα πρόσωπα, τάση συχνής κατάθλιψης, όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής. Ένα άτομο προσπαθεί να αντισταθμίσει την έλλειψη θετικών συναισθημάτων μέσα από το φαγητό, την ευχαρίστηση που έλαβε όταν τρώει «γλυκά».

Μια τέτοια διαταραχή μπορεί να προκύψει τόσο από συστηματικά προβλήματα ψυχολογικής τάξης όσο και από την επίδραση ενός μεμονωμένου τραυματικού αποτελέσματος (παράγοντας). Συχνά, οι ψυχολογικές αιτίες είναι συχνά αλληλένδετες με κοινωνικές, γι 'αυτό και συγχέονται, προσθέτοντας σε αυτόν τον κατάλογο νιτσών, γελοιοποίηση από άλλους, αίσθημα υποτίμησης, δυσαρέσκεια με τη ζωή ή επαγγελματικές επιτυχίες, χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Κοινωνικός

Μερικές φορές οι ίδιοι οι γονείς, που δεν το συνειδητοποιούν, ωθούν τα παιδιά τους σε καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής. Προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν τον γνωστό «μοχλό» ελέγχου - τροφής, προκειμένου να επιτύχουν δράσεις και αποφάσεις που είναι επωφελείς για τον εαυτό τους και το παιδί (κατά τη γνώμη τους). Ως εκ τούτου, χρησιμοποιούν προώθηση τροφίμων, ανταμοιβή ή άνεση με τη βοήθεια διαφόρων «καλούδια».

Αυτή η προσέγγιση είναι εξαιρετικά λανθασμένη και ακόμη και επιβλαβής. Ένα παιδί από την παιδική ηλικία το συνηθίζει, σαν το παλιό πλιγούρι βρώμης να είναι τιμωρία, και ένα νόστιμο κέικ, γλυκά ή ακόμη και λουκάνικα είναι μία από τις λίγες δυνατές απολαύσεις.

Βιολογικός

Το τμήμα του ανθρώπινου εγκεφάλου που βρίσκεται στην ενδιάμεση περιοχή, υπεύθυνο για την αίσθηση της πείνας, της όρεξης, ονομάζεται υποθάλαμος. Μερικές φορές στη δουλειά της, μπορεί να εμφανιστούν αποτυχίες, λόγω των οποίων στέλνει λανθασμένα, παραμορφωμένα σήματα στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Μπορεί να κρύψει την πείνα και τον κορεσμό, ή αντίστροφα, να τα ενισχύσει επανειλημμένα. Επιπλέον, οι επιστήμονες μπόρεσαν να εντοπίσουν ένα μεταλλαγμένο γονίδιο που μπορεί να είναι υπεύθυνο για την υπερκατανάλωση τροφής και γενικά τις διατροφικές διαταραχές..

Υπάρχει μια άλλη βιολογική θεωρία που εξηγεί τις κακές διατροφικές συνήθειες και συμπεριφορά. Πιστεύεται ότι η υπερβολικά χαμηλή (ανεπάρκεια) της σεροτονίνης μπορεί να επηρεάσει την επιθυμία μας να μασήσουμε κάτι νόστιμο, αλμυρό, γλυκό, λίπος, απλώς για να το απολαύσουμε, απρόσιτο με άλλα μέσα.

Κληρονομικός

Η προοδευτική ιατρική εργάζεται συνεχώς σε μια γενετική, κληρονομική προδιάθεση για υπερκατανάλωση τροφής. Είναι γνωστό με βεβαιότητα ότι οι γονείς που είναι υπέρβαροι συχνά έχουν τις ίδιες δυσκολίες. Δεν τους αρέσουν τα λαχανικά, δεν παίζουν σπορ, τους αρέσουν τα λιπαρά, άφθονα τρόφιμα. Αυτό δεν μπορεί ποτέ να είναι ατύχημα..

Από την αρχή της νέας χιλιετίας, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει περίπου έξι νέα γονίδια που σχετίζονται άμεσα με την παχυσαρκία. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των πειραμάτων αποδείχθηκε ότι οι φορείς αυτών των γονιδίων έχουν κατά μέσο όρο μεγαλύτερη μάζα από εκείνους για τους οποίους δεν ταυτοποιήθηκαν. Ταυτόχρονα, τρία από τα έξι γονίδια είναι υπεύθυνα για την παχυσαρκία και τα υπόλοιπα (Taq1A1, GAD2, FTO) είναι υπεύθυνα για την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχοντας πλήρη γονείς, είστε καταδικασμένοι. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μια υγιεινή διατροφή, τακτική μέτρια άσκηση.

Απρόσβλητος

Οι διατροφικοί τρόποι εξαρτώνται σχεδόν άμεσα από την εργασία ενός άλλου σημαντικού συστήματος στήριξης της ζωής του σώματος - του ανοσοποιητικού συστήματος. Πολλοί θα επιβεβαιώσουν ότι μετά την ασθένεια (Γρίπη, SARS, κοινό κρυολόγημα), κάποιος συχνά θέλει να φάει πολύ, επιπλέον, όλα είναι εξαιρετικά επιβλαβή, λιπαρά, καπνιστά, γλυκά ή αλμυρά.

Έτσι, το σώμα προσπαθεί με οποιονδήποτε τρόπο να αποκαταστήσει την ισορροπία της ενέργειας που χάνεται κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Ωστόσο, λόγω ανοσολογικών δυσλειτουργιών, δεν μπορεί πλέον να αισθανθεί διεξοδικά τα όρια του κορεσμού. Ως εκ τούτου, η εκδήλωση λαιμαργίας μετά από μια ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε κάτι ακόμη πιο δυσάρεστο.

Τροφή

Η ψυχολογική καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής αναφέρεται σε ψυχικά και ψυχολογικά προβλήματα, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ορισμένοι τύποι τροφίμων προκαλούν κυριολεκτικά ένα άτομο. Ένα καλό παράδειγμα είναι το φαστ φουντ, τα κράκερ, τα τσιπ με διαφορετικές γεύσεις, τα στιγμιαία ζυμαρικά και πολλά άλλα..

Αυτά τα προϊόντα είναι ειδικά κατασκευασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματίζουν εθισμό στα τρόφιμα, αναγκάζοντας ένα άτομο να αγοράσει shawarma ή χοτ-ντογκ ξανά και ξανά, να τον επιθυμεί και να ονειρεύεται τον εαυτό του, μέχρι το μεσημεριανό διάλειμμα. Επομένως, ακόμη και το ίδιο το φαγητό, καθώς και οι ανεπαρκώς «καθαροί» παραγωγοί του, μπορούν να θεωρηθούν η αιτία της ανάπτυξης της διαταραχής.

Τα κύρια συμπτώματα και σημάδια λαιμαργίας, συνέπειες

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το κύριο σημάδι της υπερκατανάλωσης μπορεί να θεωρηθεί υπέρβαρο - παχυσαρκία. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι μέρος της αλήθειας, αλλά όχι όλων. Ένα άτομο που πάσχει από μια τέτοια ασθένεια μπορεί να έχει κανονικό βάρος σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Ταυτόχρονα, θα είναι πιο δύσκολο να εντοπιστεί η ασθένεια. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε ποια άλλα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν την παρουσία καταναγκαστικής λαιμαργίας. Μπορούν να χωριστούν σε κύριες υποκατηγορίες, τις οποίες θα εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες.

Συμπεριφορική

  • Η απουσία (πλήρης ή μερική) αίσθησης πληρότητας, κορεσμού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ακόμη και όταν είναι κορεσμένο, ένα άτομο με διαταραχή συνεχίζει να τρώει, σαν να "αδράνεια".
  • Ένα άτομο απορροφά πολύ γρήγορα το φαγητό, χωρίς καν να προσέχει τη γεύση του, επικεντρωμένο σε περισσότερο φαγητό.
  • Δεν υπάρχει δυνατότητα και δύναμη να ελέγξετε τη διαδικασία του φαγητού, καθώς και να την σταματήσετε.
  • Το μυστικό φαγητό που κρύβεται από τα υπόλοιπα είναι σίγουρο σημάδι παραβίασης.

Συναισθηματική

  • Παρά το γεγονός ότι η τροφή αντισταθμίζει τα χαμένα θετικά συναισθήματα, ελαττώνοντας ελαφρώς το άγχος, ποτέ δεν φέρνει πραγματική ικανοποίηση. Ο άνθρωπος θέλει συνεχώς περισσότερα.
  • Συχνά υποφέρουν από λαιμαργία, ακόμη περισσότερο πέφτουν στην άβυσσο του στρες, επειδή αισθάνονται ντροπή για λάθος πράξεις, συνειδητοποιώντας ότι οι ίδιοι δεν είναι σε θέση να ελέγξουν τον εαυτό τους. Αυτό τον κάνει να γεμίζει ξανά και ξανά με νέα "καλούδια".
  • Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης λαιμαργίας, ένα άτομο δεν ελέγχει τον εαυτό του. Οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτό το αποτέλεσμα "την αρχή του αυτόματου πιλότου".

Λειτουργικός

  • Σπασμός, πολύ γρήγορο φαγητό.
  • Φαγητό, μέχρι αίσθημα ναυτίας, βαρύτητας.
  • Η απορρόφηση μεγάλων ποσοτήτων τροφής, σε σύγκριση με τον μέσο όρο.

Κατά τη διάγνωση της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής, πρέπει να κατανοήσετε ξεκάθαρα τη διαφορά της από τη βουλιμία, ένα από τα συμπτώματα της οποίας είναι επίσης λαιμαργία. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν παρατηρείται αντισταθμιστική συμπεριφορά, δηλαδή, ένα άτομο δεν προκαλεί τεχνητό εμετό μετά το φαγητό, δεν εξαντλείται στο γυμναστήριο, δεν λιμοκτονεί και δεν πίνει ούτε καθαρτικά ή διουρητικά.

Αποκομίζουμε τα οφέλη: ποιος είναι ο κίνδυνος της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής

Η εξάρτηση από τα τρόφιμα, όπως ονομάζεται και αυτός ο τύπος υπερκατανάλωσης τροφής, συχνά χαρακτηρίζεται από ιδεοψυχαναγκαστικές σχέσεις με τα τρόφιμα. Δηλαδή, ένα άτομο απλά δεν είναι σε θέση να ελέγξει τον εθισμό του σε τροφή. Αυτός είναι ο κύριος κίνδυνος μιας τέτοιας διαταραχής. Ωστόσο, υπάρχουν άλλες, πιο απτές και σοβαρές συνέπειες της τακτικής υπερκατανάλωσης τροφής.

  • Η παχυσαρκία, επιδεινώνεται συνεχώς.
  • Διαβήτης τύπου 2.
  • Αγγειακή υπέρταση, συνεχώς υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • Δύσπνοια, δύσπνοια.
  • Υπερβολικά υψηλή χοληστερόλη.
  • Ασθένειες της καρδιάς και του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • Λιπώδες ήπαρ.
  • Κακοήθεις όγκοι.
  • Προβλήματα αρθρώσεων και συνδέσμων.
  • Μυϊκός πόνος.

Το κύριο πρόβλημα που εμφανίζεται σε άτομα που πάσχουν από λαιμαργία είναι η ντροπή, η οποία δεν επιτρέπει την αναγνώριση του προβλήματος. Μερικοί καταφέρνουν να κρύψουν τα συμπτώματα της διαταραχής τόσο επιδέξια που ακόμη και τα μέλη της οικογένειας δεν παρατηρούν πάντα τι συμβαίνει. Αλλά, χωρίς να αναγνωρίσουμε την παρουσία της νόσου, είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτήν.

Υποχρεωτικές θεραπείες υπερκατανάλωσης τροφής

Υπάρχουν πολλοί τύποι και είδη θεραπείας για μια τέτοια ασθένεια, παρά την παρανόηση ότι αυτό δεν ισχύει. Μόνο ένας ειδικός στον τομέα της ιατρικής μπορεί να διδάξει στον ασθενή πώς να σχετίζεται με την ασθένεια, πώς να αναπτύξει τις σωστές διατροφικές συνήθειες, να αγαπά τις υγιεινές τροφές.

Γενικές συμβουλές για λαιμαργία

Το φάρμακο είναι έτοιμο να δώσει κάποιες συστάσεις για το πώς να ανταποκριθεί σωστά στο πρόβλημα της υπερκατανάλωσης τροφής.

  • Η επιθυμία απορρόφησης περισσότερων ζεστών και λιπαρών τροφών προέρχεται συχνά από εκείνους που συχνά παγώνουν. Στην κρύα εποχή, πρέπει να προσπαθήσετε να ντύσετε ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες, μην ξεχάσετε κασκόλ και καπέλα, παρακολουθήστε την ακεραιότητα των παπουτσιών.
  • Η μείωση της πρόσληψης αλατιού θα κάνει το φαγητό σας λιγότερο εύγευστο. Επιπλέον, το αλάτι καθυστερεί την απέκκριση υγρών, επηρεάζει δυσμενώς τις αρθρώσεις, επειδή ο περιορισμός του θα φέρει πολλά οφέλη.
  • Καλό είναι να κάνετε σπορ σε μέτριες δόσεις Όχι μόνο θα κάψετε τις υπερβολικές θερμίδες, αλλά θα διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και θα απολαύσετε ακόμη και την απεκκριμένη σεροτονίνη.
  • Μην αφήσετε τη σπλήνα, το άγχος και την κατάθλιψη να σας καθοδηγήσουν. Μόλις αισθανθείτε κρίσεις μελαγχολίας, κακής διάθεσης, χρησιμοποιήστε οποιεσδήποτε μεθόδους για να το διορθώσετε. Ένα ταξίδι στον κινηματογράφο, σε μια έκθεση ή μια συναυλία, ένα είδος φύσης, ένα ενδιαφέρον βιβλίο, επικοινωνία με φίλους - όλα αυτά είναι ατομικά.
  • Εάν δεν ζείτε μόνοι σας, τότε επιβλαβή και επικίνδυνα επικίνδυνα προϊόντα για εσάς μπορεί συχνά να βρίσκονται στο οπτικό σας πεδίο. Η άρνηση της πλήρους απόρριψης της αγοράς τους δεν θα λειτουργήσει, αλλά μπορείτε να τα αποθηκεύσετε σε αδιαφανή συσκευασία ή τουλάχιστον σε ένα ειδικά καθορισμένο μέρος.

Επιπλέον, οι γιατροί συστήνουν να εγκαταλείψουν εντελώς τα ημιτελή τρόφιμα, δηλαδή τα ημιτελή προϊόντα. Η σύνθεσή τους συνήθως κρύβεται από περίεργα χημικά ονόματα, είναι γεμάτα συντηρητικά, βαφές, γεύσεις και βελτιωτικά γεύσης. Βοηθά επίσης να μάθετε να τρώτε αργά, να μασάτε τα τρόφιμα πολύ καλά, προσεκτικά. Το στομάχι στέλνει ένα σήμα κορεσμού στον εγκέφαλο, αλλά ένα άτομο μπορεί να το αισθανθεί μετά από 10-20 λεπτά, γεγονός που οδηγεί σε ανεξέλεγκτη υπερκατανάλωση τροφής.

Ψυχική θεραπεία

Οι γιατροί θεωρούν ότι αυτή η διαταραχή είναι ένα ψυχικό πρόβλημα, και ως εκ τούτου προτείνουν την έναρξη της θεραπείας με αυτήν την περιοχή. Για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα, χρησιμοποιούνται αρκετοί βασικοί τύποι ψυχοθεραπείας..

  • Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CPT). Πρόκειται για ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα αποκατάστασης για άτομα με τάση λαιμαργίας. Θεωρείται η πιο αποτελεσματική και ταχύτερη και η θεραπεία συνήθως διαρκεί όχι περισσότερο από 5-6 μήνες. Εκτός από την υπερκατανάλωση τροφής, ένα άτομο συνήθως ξεφορτώνεται τα συμπλέγματα, παρακολουθεί εκπαίδευση για την καταπολέμηση του στρες, αυξάνει τον αυτοέλεγχο. Βοηθά στη σημαντική βελτίωση της ποιότητας ζωής στο μέλλον..
  • Ομαδική θεραπεία (ομάδες αυτοβοήθειας και αυτοβοήθειας). Αυτή η μέθοδος δεν είναι τόσο αποτελεσματική, αλλά για την πλειονότητα αυτών που επικοινωνούν με έναν γιατρό, ακόμη και αρκεί να σταματήσουμε τα κύρια συμπτώματα. Έτσι, η εργασία πραγματοποιείται ταυτόχρονα με αρκετούς ασθενείς, μπορούν να μοιραστούν τις εντυπώσεις και τις επιτυχίες τους, να προσελκύσουν στενούς, συγγενείς, φίλους ή ακόμα και συναδέλφους για να εργαστούν μόνοι τους.
  • Διαπροσωπική ψυχοθεραπεία. Η αποτελεσματικότητα της εφαρμογής της τεχνικής μπορεί να συγκριθεί με την πρώτη επιλογή. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, η διάρκεια αυτής της έκθεσης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον οκτώ μήνες, και ακόμη καλύτερη το χρόνο.

Υπάρχουν εναλλακτικά μέσα για την καταπολέμηση της λαιμαργίας. Για παράδειγμα, η ύπνωση και η πρόταση αποδείχθηκαν εξαιρετικές. Μια τέτοια θεραπεία λειτουργεί αρκετά γρήγορα, δίνει ένα σημαντικό αποτέλεσμα, αλλά δεν λειτουργεί με όλους. Ταυτόχρονα, το κύριο μειονέκτημα είναι το γεγονός ότι ο ασθενής δεν θα είναι σε θέση να αναγνωρίσει ανεξάρτητα το πρόβλημα, το οποίο είναι γεμάτο με διαταραχές και "εξάντληση" στο μέλλον.

Φυσιοθεραπεία

Σήμερα, υπάρχουν πολλές επαναστατικές τεχνικές που προσφέρουν αποτελεσματική καταπολέμηση της λαιμαργίας. Είναι αλήθεια ότι στοχεύουν κυρίως στο υπερβολικό βάρος, επομένως σχετίζονται με την περίπλοκη αντιμετώπιση του προβλήματος.

Είναι σαφές ότι δεν έχει σημασία τι χρησιμοποιείτε, αλλά θα συνεχίζατε τις νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο, το αποτέλεσμα θα είναι άθλιο, εάν καθόλου.

Φάρμακα για καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής

Εάν οι προσβολές της λαιμαργίας εμφανίζονται συχνότερα και οι αλλαγές στο σώμα γίνονται γρηγορότερα, για παράδειγμα, αύξηση του σωματικού βάρους, μπορούν να συνταγογραφηθούν ειδικά φάρμακα. Επιπλέον, ο ίδιος ο ασθενής μπορεί να επιλέξει αυτόν τον τύπο θεραπείας.

Οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης είναι αντικαταθλιπτικά που λειτουργούν πολύ καλά με τη λαιμαργία. Έχουν ελάχιστες παρενέργειες, επειδή η χρήση τους συνιστάται και είναι συχνή. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, τα ραντεβού πραγματοποιούνται μεμονωμένα, επειδή είναι πολύ πιο εύκολο να βλάψουν από τη βοήθεια, επειδή οι γιατροί συνήθως είναι πολύ προσεκτικοί με τα ναρκωτικά.

Η φαρμακευτική αγωγή των συμπτωμάτων των ταυτόχρονων ασθενειών εφαρμόζεται επίσης. Για παράδειγμα, τα άτομα με ψυχαναγκαστική διαταραχή συχνά πρέπει να παίρνουν φάρμακα για διαβήτη, προβλήματα με το ήπαρ, τα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά, τα νεφρά.

Τρομερή καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής: πώς να πολεμάτε μόνος σας

Είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από τον εθισμό στα τρόφιμα από οποιονδήποτε άλλο. Η κατανάλωση ούτως ή άλλως πρέπει να είναι · η διακοπή της τροφής είναι εντελώς αδύνατη, σε αντίθεση με τα ναρκωτικά, τον καπνό ή το αλκοόλ. Ωστόσο, είναι αρκετά ρεαλιστικό να πολεμάτε μόνος σας εάν είστε αρκετά σοβαροί, γνωρίζετε το πρόβλημα και αποφασίσετε να το αντιμετωπίσετε με κάθε κόστος. Για αρχάριους, μπορείτε να διαβάσετε βιβλία σχετικά με την καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής, για παράδειγμα, "The Hungry Brain" του Stefan J. Guillanei ή "Taste: The Science of the Most Unexplored Human Feeling" του Bob Holmes.

Συνηθισμένα λάθη στην αυτοθεραπεία

Ενοχή

Προσπαθώντας να ξεπεράσουν την υπερκατανάλωση τροφής, πολλοί βιώνουν πολύ συναισθηματικά τα προηγούμενα λάθη τους. Κατηγορούν τους εαυτούς τους για τα προβλήματα και δεν δίνουν πάντα προτεραιότητα σωστά. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας, προσπαθώντας ασυνείδητα να βρείτε μια τιμωρία για τον εαυτό σας. Είστε μόνο θύμα των περιστάσεων που είναι αρκετά ρεαλιστικές για να τυλίξετε στο πλευρό σας.

Ασυνείδητο φαγητό και ακατάλληλες απαγορεύσεις

Πολλοί κατά λάθος δεν αποδίδουν μεγάλη σημασία σε αυτά που τρώνε μέχρι να προκύψει ένα σοβαρό πρόβλημα. Εν τω μεταξύ, πρέπει να προσεγγίσετε το ζήτημα των τροφίμων πολύ υπεύθυνα. Η δίαιτα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο διαφορετική, να προσφέρει όχι μόνο όφελος, αλλά και ευχαρίστηση. Αντί για αυστηρές απαγορεύσεις, είναι καλύτερα να επιλέξετε μια προσεκτική στάση απέναντι στην επιλογή του μενού.

Αυτό σχετίζεται άμεσα με τις δίαιτες, τις οποίες τα άτομα με εθισμό στα τρόφιμα απλά δεν μπορούν να ακολουθήσουν. Ένα κοινό λάθος είναι να βασανίζετε τον εαυτό σας με περιορισμούς, μετά από περιόδους λαιμαργίας, όταν θέλετε «καλούδια» μέχρι το σημείο της τρέλας. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα τακτικές «σφαίρες» που πρέπει να αποφεύγονται με κάθε κόστος..

Καθιστική ζωή

Κάποιοι απλώς πέφτουν σε κατάσταση διακοπής όταν συνειδητοποιούν ότι είναι άρρωστοι. Σε αυτό το ανασταλμένο κινούμενο σχέδιο περνούν όλο τον ελεύθερο χρόνο τους σε μια πολυθρόνα κοντά σε υπολογιστή ή τηλεόραση. Μια τέτοια «χαλάρωση» μπορεί να τελειώσει πολύ δυστυχώς. Η μέτρια φυσική αγωγή, το πάθος για χορό, τα παιχνίδια, τα ταξίδια, μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην καταπολέμηση του εθισμού στα τρόφιμα, αλλά και να έχει ψυχολογικά ευεργετική επίδραση.

Αποσύρετε τον εαυτό σας

Θεωρώντας τον εαυτό σας απαλλαγμένο, είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσετε την καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής. Είναι απαραίτητο να βρεθούν άτομα που θα υποστηρίξουν την επιθυμία να ανακάμψουν, να κατανοήσουν και να βοηθήσουν. Μόνο είναι γενικά δύσκολο να αντιμετωπίσετε τίποτα. Σε αυτήν την περίπτωση, διάφορα νέα χόμπι, επικοινωνία με άτομα με τα οποία πιστεύετε ότι η συμμετοχή σας βοηθά καλά.

Πρόληψη

Εάν σκέφτεστε ένα πρόβλημα, τότε υπάρχει ένας συγκεκριμένος λόγος για αυτό. Έχοντας παρατηρήσει τα συμπτώματα, δεν είναι απαραίτητο να σπεύσετε στον ψυχίατρο από όλα τα πόδια, γιατί μόνο αυτός μπορεί να επιβεβαιώσει ή να αντικρούσει τη διάγνωση. Πρέπει να παρακολουθήσετε για λίγο και επίσης να πείτε σε κάποιον κοντά σας για τις υποψίες σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να κοιτάξετε το πρόβλημα από την πλευρά..

  • Μην ξεχνάτε τη σημασία του φαγητού, αλλά μην κάνετε ένα είδωλο από αυτό. Κάντε μια ενημερωμένη επιλογή πιάτων και προϊόντων για τη διατροφή σας.
  • Μην ακολουθείτε πολύ αυστηρές δίαιτες, σας προκαλούν να σπάσετε.
  • Αλλάξτε το περιβάλλον στο οποίο βρίσκεστε. Αυτό είναι συνήθως μια αντανάκλαση του εσωτερικού σας κόσμου, που προκαλεί την επιθυμία να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες..
  • Τρώτε ό, τι θέλετε, αλλά μην ξεχνάτε την ποιότητα και την ποσότητα του φαγητού.
  • Κάντε μια επιλογή για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, περπατήστε περισσότερο, παίξτε σπορ, συνομιλήστε με φίλους.
  • Κάντε παύσεις όταν αισθάνεστε ότι έχετε «διασκορπιστεί» και πρόκειται να φάτε ένα άλλο κέικ, απλώς αφήστε το στην άκρη για μερικά λεπτά. Ίσως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να εμφανιστεί ένα μήνυμα ότι είστε ήδη γεμάτοι.

Όλες αυτές οι συμβουλές μπορεί να μην θεραπευτούν από σοβαρή εξάρτηση, αλλά θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε εάν χρειάζεστε εξειδικευμένη βοήθεια. Επιπλέον, στα αρχικά στάδια της λαιμαργίας, θα βοηθήσουν ακόμη και να μην βυθιστούν σε αυτήν την κατάσταση.

Υποχρεωτική δοκιμή υπερκατανάλωσης τροφής

Κανένα τεστ δεν θα ανιχνεύσει την παρουσία ενός ατόμου ή την απουσία καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής. Επομένως, η διάγνωση πρέπει να πάει στον θεραπευτή. Υπάρχει μια ειδική δοκιμή που καθορίζει το πρόβλημα από τον αριθμό των θετικών απαντήσεων. Εάν τα τρία κριτήρια από την παρακάτω λίστα ταιριάζουν με τα συμπτώματά σας, τότε δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς γιατρό.

  • Φαγητό μόνος ή κυρίως μόνος.
  • Απορροφήστε γρήγορα οποιαδήποτε ποσότητα τροφής.
  • Ένα γεμάτο στομάχι μετά το φαγητό ενοχλεί, αηδίες.
  • Συνεχής κατάθλιψη, ενοχή, κατάθλιψη.
  • Τρόφιμα ανά πάσα στιγμή, ανεξάρτητα από την πείνα.

Κριτικές νικώντας λαμπερό

Eleanor Kravchenko, blogger:

«Στην ηλικία των δεκαεπτά, έχοντας σταματήσει απότομα τα σπορ, ανακάλυψε ότι δεν κατάλαβε πώς να φάει σωστά και έγινε πολύ καλύτερα. Αποφάσισα να χάσω βάρος σε μονο-δίαιτες, μετά από αυτό έσπασα και έφαγα τα πάντα σε τεράστιες ποσότητες. Προσπάθησα να κρύψω από τα αγαπημένα μου πρόσωπα. Μετά από ένα χρόνο, συνειδητοποίησα ότι έπασχα από καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής και όλες οι σκέψεις μου ήταν απασχολημένες με φαγητό και εμφάνιση. Πήγα να σπουδάσω ως διατροφολόγος και ήδη αποφοίτησα από το ινστιτούτο κατάφερα να χάσω βάρος με τον κανόνα. Η κατανόηση των προβλημάτων έκανε το κόλπο. Πάλεψα με τον εθισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά με τις ψυχολογικές του αιτίες, αλλά η πρώτη ώθηση ήταν πολύ σημαντική. Συνειδητοποίησα, δέχτηκα τον εαυτό μου, γιατί σήμερα τρώω ό, τι θέλω χωρίς κακό στη φιγούρα και την ψυχή μου ».

Tatyana Ivleva, κοσμετολόγος:

«Μεγάλωσε σε μια οικογένεια όπου η μητέρα μου πίστευε ότι ένα ευτυχισμένο παιδί είναι ένα παιδί που τρέφεται. Λόγω της συνεχούς υπερκατανάλωσης τροφής, ήταν πολύ γεμάτη, στο σχολείο με γέλασαν, και τα παιδιά δεν ήθελαν να συναντηθούν. Άρχισε να πίνει αλκοόλ, και όταν το πριόνι δεν είχε καθόλου έλεγχο, πόσο έτρωγε. Πάντα κατάλαβα ότι υπήρχε πρόβλημα και μισούσα τον εαυτό μου, γιατί δεν μπορούσα να το λύσω. Αποφάσισα να απευθυνθώ σε έναν ειδικό ψυχίατρο και βοήθησε. Εγκατέλειψε τη δουλειά που ήταν μίσος, αδημοσίευτη, έγινε κοσμετολόγος. Τα μυστικά βραδινά σνακ κοντά στο ψυγείο είναι παρελθόν. ".

5 βήματα: πώς να απαλλαγείτε από την καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής

1ο βήμα - ορίστε με σαφήνεια το πρόβλημα

"Αν δεν ξέρετε πού να πλεύσετε, κανένας άνεμος δεν θα είναι καλός".

Είναι το ίδιο εδώ. Πριν από την επίλυση ενός προβλήματος, πρέπει να καταλάβετε από τι αποτελείται αυτό το πρόβλημα..
Αυτό το βήμα προϋποθέτει ότι καθορίζετε με σαφήνεια εάν έχετε υπερκατανάλωση τροφής ή όχι..

Μπορεί να υπάρχουν τρεις επιλογές:
1. Έχετε καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής - μία από τις επίσημες διατροφικές διαταραχές *.
2. Δεν έχετε καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής, αλλά υπάρχουν και άλλοι τύποι υπερκατανάλωσης τροφής για άλλους λόγους..
3. Κατ 'αρχήν, δεν έχετε προβλήματα με την υπερκατανάλωση τροφής, αλλά έχετε λανθασμένες γνώσεις και πεποιθήσεις σχετικά με τη διατροφική συμπεριφορά.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

Έτσι, εάν έχετε καταναγκαστική (παροξυσμική) υπερκατανάλωση τροφής

Έτσι, μπορείτε να παρατηρήσετε ορισμένα σαφή κριτήρια για αυτήν τη διαταραχή:

Το πρώτο είναι οι επαναλαμβανόμενες περίοδοι υπερκατανάλωσης τροφής. Επιπλέον, μια τέτοια επίθεση σημαίνει φαγητό, στο οποίο η ποσότητα τροφής είναι πολύ μεγαλύτερη από ό, τι άλλα άτομα θα μπορούσαν να τρώνε την ίδια χρονική περίοδο και υπό τις ίδιες συνθήκες. Και ένα τέτοιο γεύμα συνοδεύεται από ένα αίσθημα έλλειψης ελέγχου.

Η δεύτερη - οι επιθέσεις υπερβολικής κατανάλωσης σχετίζονται με τρεις (ή περισσότερους) παράγοντες:
- Το φαγητό είναι πολύ πιο γρήγορο από το συνηθισμένο.
- Η διατροφή συνεχίζεται, φτάνοντας στο σημείο της δυσφορίας.
- Λαμβάνεται μεγάλη ποσότητα τροφής, αλλά χωρίς προηγούμενη σωματική πείνα.
- Το φαγητό λαμβάνεται μόνο του γιατί ένα άτομο ντρέπεται για την ποσότητα φαγητού που τρώγεται.
- Αίσθημα ενοχής, απεχθής ή κατάθλιψης.

Τρίτον - υπάρχει ένα έντονο αίσθημα ταλαιπωρίας λόγω της υπερκατανάλωσης τροφής (ιδίως της ενοχής).

Τέταρτον - η υπερκατανάλωση τροφής συμβαίνει, κατά μέσο όρο, μία φορά την εβδομάδα τους τελευταίους τρεις μήνες.

Και πέμπτο, η υπερκατανάλωση τροφής δεν σχετίζεται με συχνές περιπτώσεις μη αποδεκτής αντισταθμιστικής συμπεριφοράς, όπως με τη νευρική βουλιμία, και επίσης δεν συμβαίνει μόνο με αυτήν και νευρική ανορεξία.

4 βαθμοί διακρίνονται επίσης στη θεραπεία της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής:
Χαμηλή: 1-3 επιθέσεις λαιμαργίας ανά εβδομάδα.
Μέσος όρος: 4-7 επιθέσεις την εβδομάδα.
Υψηλή: 8-13 επιθέσεις την εβδομάδα.
Υψηλότερη: 14 ή περιόδους ανά εβδομάδα.

Κατά συνέπεια, για να πούμε ότι έχετε μια διαταραχή όπως η καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής, είναι απαραίτητο να έχετε και τα 5 κριτήρια που ταιριάζουν. Εάν, για παράδειγμα, το τέταρτο κριτήριό σας δεν ταιριάζει, δηλαδή, υπερφαγείτε λιγότερο από 1 φορά την εβδομάδα, τότε θα είναι πρόωρο να μιλήσετε για καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής.

Εάν δεν έχετε καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής, μπορεί να έχετε διαφορετικό τύπο υπερκατανάλωσης τροφής και θα υπάρχουν και διαφορετικοί λόγοι γι 'αυτό..

Συγκεκριμένα, μπορείτε να τρώτε υπερβολικά μόνο σε συγκεκριμένες χρονικές περιόδους. Για παράδειγμα, όταν εμφανίζεται έντονο στρες. Και εάν δεν υπάρχει τέτοιο άγχος, η διατροφική σας συμπεριφορά μπορεί να είναι φυσιολογική. Εάν συμβεί άγχος, υπό όρους, δύο φορές το χρόνο και διαρκεί για ένα μήνα, τότε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα υπερφαγείτε. Ή η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οφείλεται σε διάφορους φυσιολογικούς λόγους (θα τα συζητήσουμε παρακάτω).
Το να καταλάβετε ότι έχετε υπερκατανάλωση τροφής, αλλά όχι καταναγκαστικό, αλλά άλλο, είναι αρκετά απλό. Εάν δεν έχετε τουλάχιστον ένα (και ακόμη περισσότερα από μερικά) από τα συμπτώματα που αναφέρθηκαν παραπάνω, αλλά ταυτόχρονα υπάρχουν στιγμές φαγητού μεγάλης ποσότητας τροφής και αρκετά σοβαρή δυσφορία μετά από αυτό, πιθανότατα έχετε διαφορετικό τύπο υπερκατανάλωσης τροφής. Και, κατά κανόνα, πρόκειται για μια λιγότερο σοβαρή περίπτωση από την καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής.

Και τέλος, συμβαίνει ότι ένα άτομο πιστεύει ότι τρώει υπερβολικά, αν και αντικειμενικά αυτό δεν είναι καθόλου.

Για παράδειγμα, συνήθως στα γενέθλια ή σε ένα πάρτι τρώτε ένα κομμάτι, το πολύ δύο, κέικ. Και βάσει αυτού, νομίζετε ότι τρώτε υπερβολικά. Και προσπαθώντας να κάνω κάτι γι 'αυτό. Ωστόσο, εάν γενικά η διατροφή σας είναι ισορροπημένη, τότε αυτά τα 1-2 κομμάτια κέικ που τρώτε κάθε 3-4 εβδομάδες δεν θα κάνουν τον καιρό καθόλου και δεν θα οδηγήσουν σε αύξηση βάρους ή άλλα προβλήματα. Αλλά μπορείτε να υποθέσετε ότι αυτό είναι πολύ αν, για παράδειγμα, έχετε την πεποίθηση ότι για να διατηρήσετε την αρμονία δεν μπορείτε να φάτε κέικ ή απλούς υδατάνθρακες γενικά. Και αν φάτε κάτι από αυτό, τότε τρώτε υπερβολικά. Αν και στην πραγματικότητα είναι πιο πιθανό «ψευδο-υπερκατανάλωση τροφής».
Πρέπει να πω ότι τα λεπτά άτομα με φυσιολογική συμπεριφορά τρώνε επίσης μερικές φορές υπερφαγούν. Αλλά αυτή είναι μια παραλλαγή της «κανονικής» υπερκατανάλωσης τροφής. Δηλαδή, δεν επηρεάζει αρνητικά το βάρος, τη διατροφική συμπεριφορά, την ψυχή.

Πώς να καταλάβετε ότι έχετε «κανονική» υπερκατανάλωση τροφής?
- εάν συμβαίνει σπάνια (για παράδειγμα, 1-2 φορές το μήνα),
- ταυτόχρονα βιώνετε λίγη ταλαιπωρία μετά το φαγητό, το οποίο στη συνέχεια περνά γρήγορα
- τρώτε υπερβολικά για να μην κολλήσετε στο άγχος, τα αρνητικά συναισθήματα, από την πλήξη, κ.λπ., αλλά μόνο για να απολαύσετε το γεύμα
- δεν ανησυχείτε για μια τέτοια υπερκατανάλωση τροφής, μην πηγαίνετε σε δίαιτα ή λιμοκτονία την επόμενη μέρα, μην τρέχετε αμέσως στο γυμναστήριο, μην αρχίσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας
- διαφορετικά το φαγητό σας είναι ισορροπημένο και άνετο για εσάς

Έτσι, τουλάχιστον προκαθορίσατε τι υπερκατανάλωση συμβαίνει στην περίπτωσή σας. Για να κατανοήσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια με ποιον συνδέεται, είναι σημαντικό να κάνετε το 2ο βήμα.

2ο βήμα - διάγνωση των αιτίων της υπερκατανάλωσης τροφής

Προτού καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από την καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής, είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί ένα άτομο μπορεί να τρώει κατ 'αρχήν?
Εδώ είναι μια λίστα με τους κύριους λόγους.

Το πρώτο είναι η συσσωρευμένη πείνα.

Όταν περάσουν περισσότερες από 5 ώρες μεταξύ των γευμάτων, το σώμα σας αρχίζει να συσσωρεύει την πείνα. Μία από τις συνέπειες αυτού είναι η επιβράδυνση του μεταβολισμού. Και ένα ακόμη πράγμα είναι ο αυξημένος κίνδυνος υπερβολικής κατανάλωσης του επόμενου γεύματος. Για παράδειγμα, εάν είχατε πρωινό το πρωί και έπειτα φάγατε μόνο το βράδυ, μετά από 8-9 ώρες, τότε πιθανότατα δεν θα μπορείτε να φάτε μια κανονική μερίδα στο δείπνο, καθαρά φυσιολογικά. Επειδή θα θέλει να φάει πολύ. Εάν συσσωρεύετε τακτικά πείνα, μπορείτε να τρώτε τακτικά.

Το δεύτερο είναι η αποβολή πολύπλοκων υδατανθράκων από τη διατροφή..

Εάν για κάποιο λόγο σταματήσατε να τρώτε ζυμαρικά, πατάτες, μαύρο ψωμί, δημητριακά, τότε συχνά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της επιθυμίας για γλυκά. Λόγω του οποίου είναι πολύ εύκολο να τρώτε υπερβολικά. Το γεγονός είναι ότι οι υδατάνθρακες είναι ένα από τα μακροθρεπτικά συστατικά (όπως πρωτεΐνες, λίπη και νερό), αντίστοιχα, τα χρειαζόμαστε καθημερινά και σε αρκετά μεγάλη ποσότητα (σε σύγκριση με τα μικροθρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες). Το σώμα μπορεί να λάβει ενέργεια από απλούς και πολύπλοκους υδατάνθρακες. Κατά συνέπεια, εάν δεν υπάρχουν περίπλοκα, θα είναι πιο ισχυρό να τραβήξετε απλά..

Τρίτο - σπάνια διατροφή.

Αυτό συμβαίνει όταν τρώτε αρκετά τακτικά και φαινομενικά ποικίλα, αλλά όχι αρκετά. Δηλαδή, το σώμα απλά δεν έχει αρκετή τροφή που τρώτε ανά ημέρα.
Για παράδειγμα, εάν κάνετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων και τρώτε 1200 kcal την ημέρα, αργά ή γρήγορα μπορεί να ξεκινήσετε το στάδιο της υπερκατανάλωσης τροφής. Ακριβώς επειδή για το σώμα 1200 kcal την ημέρα δεν είναι αρκετό.

Τέταρτη - Προεμμηνορροϊκή Υπερφαγία.

Παρατηρείται στις γυναίκες πιο συχνά εντός 4-7 ημερών πριν από τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Σε αυτήν την περίπτωση, αρχίζει να τραβά έντονα τα γλυκά και / ή λιπαρά τρόφιμα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν υπερκατανάλωση τροφής. Με την έναρξη του κύκλου, τέτοιες επιθυμίες και υπερκατανάλωση τροφής μπορούν να πραγματοποιηθούν από μόνες τους.

Πέμπτο - παραβίαση του ενδοκρινικού συστήματος και άλλων συστημάτων που σχετίζονται με τη διατροφική συμπεριφορά.

Αρκετά σπάνια, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν καθαρά ιατρικές αιτίες της υπερκατανάλωσης τροφής. Όταν ένα άτομο έχει παραβίαση της δραστηριότητας οποιουδήποτε από τα συστήματα του σώματος, ως αποτέλεσμα του οποίου η όρεξη μπορεί να αυξηθεί σημαντικά και μπορεί να συμβεί υπερκατανάλωση τροφής.
Για παράδειγμα, με αυξημένα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, η όρεξη συχνά αυξάνεται. Και αυτή η ορμόνη, με τη σειρά της, παράγεται από τον φλοιό των επινεφριδίων, ακόμη και κατά τη διάρκεια σοβαρού στρες.
Με την υπερτερίωση, μπορεί να παρατηρηθεί πολύ υψηλή όρεξη (για οποιοδήποτε φαγητό), ενώ το βάρος του ατόμου παραμένει φυσιολογικό ή ακόμη και μειώνεται (λόγω πολύ υψηλού μεταβολισμού).
Σε ορισμένες ποικιλίες ινσώματος (παγκρεατικοί όγκοι), μπορεί να παρατηρηθεί υψηλή όρεξη..
Επιπλέον, η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να προκληθεί από οργανικές βλάβες σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη διατροφική συμπεριφορά..
Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι ιατρικοί λόγοι που μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη όρεξη και υπερκατανάλωση τροφής..

Έκτον - οι συνέπειες των σοβαρών διατροφικών περιορισμών.

Εάν ένα άτομο πεινούσε ή έκανε δίαιτα, όπου ήταν απαραίτητο να αποκλειστούν τα αγαπημένα του τρόφιμα, τότε αργά ή γρήγορα διαλύεται και αρχίζει να τρώει υπερβολικά. Σε αυτήν την περίπτωση, η υπερκατανάλωση τροφής είναι μια άμεση συνέπεια του γεγονότος ότι στο παρελθόν ένα άτομο περιόριζε τη φυσιολογική του διατροφή (ή δεν έτρωγε καθόλου, όπως κατά τη διάρκεια της νηστείας), και όταν σταμάτησε να το κάνει αυτό, το «εκκρεμές έστρεψε το αντίθετο» - και εμφανίστηκε η κατάσταση «zhor». Όταν τρώγονται ό, τι δεν καρφώνονται και τι καρφώνονται, βγαίνουν και τρώγονται επίσης.

Έβδομο - ψυχολογικοί λόγοι.

Μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά. Σε περιπτώσεις θεραπείας καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής, βουλιμίας, ανορεξίας, οι αιτίες των διατροφικών διαταραχών είναι σχεδόν πάντα ψυχολογικές.
Εδώ έχουμε συγκεντρώσει 20 ψυχολογικούς λόγους για υπερκατανάλωση τροφής.
Πώς να καταλάβετε ότι τρώτε υπερβολικά για ψυχολογικούς λόγους?
Εδώ είναι μερικά τυπικά συμπτώματα αυτού:
- σχεδόν πάντα η υπερκατανάλωση τροφής συμβαίνει με φόντο αρνητικών (μερικές φορές θετικών) συναισθημάτων
- τα τρόφιμα καταναλώνονται όταν το σώμα δεν πεινά
- Συχνά επιλέγονται τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που περιέχουν πολύ ζάχαρη ή / και λίπος
- οι σκέψεις για τέτοια τρόφιμα γίνονται ενοχλητικές
Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να υπάρχουν και άλλοι λόγοι για υπερκατανάλωση τροφής. Αλλά συμβαίνει επίσης ότι δεν μπορούν να εντοπιστούν άλλοι λόγοι. Στη συνέχεια, με πολύ μεγάλη πιθανότητα, μπορεί να υποτεθεί ότι ένα άτομο δεν έχει μόνο μια μικρή κατανάλωση τροφής, αλλά μια σοβαρή παραβίαση της συμπεριφοράς του φαγητού.

3ο βήμα - καταρτίστε ένα σχέδιο για το πώς να απαλλαγείτε από την καταναγκαστική και άλλη υπερκατανάλωση τροφής

Ανάλογα με τις εντοπισμένες αιτίες της υπερκατανάλωσης τροφής, τότε μπορείτε να καταρτίσετε ένα ανεξάρτητο σχέδιο δράσης.
Πριν πείτε τι ακριβώς μπορεί να γίνει σε κάθε περίπτωση, ας πούμε ότι σίγουρα δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε. Ανεξάρτητα από τις εντοπισμένες αιτίες της υπερκατανάλωσης τροφής.

Πρώτον, δεν πρέπει να προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε την υπερκατανάλωση τροφής - κάθε φορά που προσπαθούμε να κρατήσουμε, απαγορεύοντας στον εαυτό του να φάει οτιδήποτε, προσπαθώντας να «παρακινήσει» τον εαυτό του να μην τρώει κ.λπ..
Αυτή η προσέγγιση δεν λειτουργεί πολύ καιρό, και στη συνέχεια ένα άτομο καταρρέει. Και ο κίνδυνος αυτής της προσέγγισης είναι ότι μετά από κάθε επόμενη προσπάθεια να σταματήσει η υπερκατανάλωση τροφής από την προσπάθεια της βούλησης και της αποτυχίας, ένα άτομο αρχίζει να κατηγορεί τον εαυτό του, να αισθάνεται χειρότερα για τον εαυτό του. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά την αυτοεκτίμηση..

Δεύτερον, μην χρησιμοποιείτε δίαιτες.
Μελέτες έχουν δείξει ότι μετά από 24-48 ώρες μετά από ένα άτομο σε δίαιτα, ο μεταβολισμός του μειώνεται κατά σχεδόν 15%. Επιπλέον, σχεδόν κάθε άκαμπτη διατροφή περιλαμβάνει την «αρχή του εκκρεμούς». Όταν στην αρχή ένα άτομο απαγορεύεται στα αγαπημένα του προϊόντα, κρατάει, κρατάει, κρατάει. Και μετά το «εκκρεμές» ταλαντεύεται προς την άλλη κατεύθυνση - και το άτομο καταρρέει. Αλλά ταυτόχρονα, δεν αρχίζει μόνο να τρώει, όπως και πριν, αλλά σε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες.

Τρίτον, μην καθίσετε αδρανής με τη σκέψη ότι «θα περάσει από μόνη της».
Εάν έχετε καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής ή κάποιον άλλο τύπο, τότε πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει. Αλλά ο χαμένος χρόνος που περιμένει ένα θαύμα δεν μπορεί πλέον να επιστραφεί. Επιπλέον, ενώ περιμένετε, η κατάσταση της υγείας σας μπορεί να επιδεινωθεί και το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί..

Πώς να απαλλαγείτε από καταναγκαστικά και άλλα είδη υπερκατανάλωσης μόνοι σας?

Όλα εξαρτώνται από το γιατί τρώτε υπερβολικά..

Εάν η αιτία της υπερκατανάλωσης τροφής είναι συσσωρευμένη πείνα.

Πρώτον, και αυτό είναι το πιο απλό πράγμα - πρέπει να αρχίσετε να τρώτε εγκαίρως. Δηλαδή, βεβαιωθείτε ότι μεταξύ των γευμάτων σας δεν υπάρχουν κενά άνω των 4,5-5 ωρών. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι διαφορετικά προϊόντα χωνεύονται σε διαφορετικούς χρόνους. Επομένως, εάν φάγατε ένα τυρί σάντουιτς για πρωινό, τότε την επόμενη φορά θα πρέπει να φάτε σε 1,5-2 ώρες. Επειδή ένα τέτοιο πρωινό δεν θα αφομοιωθεί 4,5 ώρες.
Δεύτερον, εάν έχουν περάσει 4,5-5 ώρες από το τελευταίο γεύμα και εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε πείνα, είναι καλύτερα να φάτε κάτι. Το γεγονός είναι ότι η ευαισθησία στις αισθήσεις του σώματος κάποιου, ιδίως στο σήμα της πείνας, είναι διαφορετική για όλους. Και υπάρχουν άνθρωποι που μπορεί να μην αισθάνονται πείνα για 5, 6, 7, 8 ή περισσότερες ώρες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα τους δεν χρειαζόταν τροφή όλο αυτό το διάστημα..
Τρίτον, είναι σημαντικό να μάθετε να αισθάνεστε πείνα στα αρχικά στάδια. Πολλοί άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή / και υπερκατανάλωση τροφής, μιλούν για πείνα, έχουν στο μυαλό τους ένα έντονο αίσθημα πείνας. Δεν αντιλαμβάνονται έναν ασθενέστερο βαθμό πείνας για πείνα. Αλλά μάταια! Εξάλλου, όσο περισσότερο συσσωρεύετε την πείνα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος υπερκατανάλωσης τροφής.

Εάν η αιτία της υπερκατανάλωσης τροφής είναι ο αποκλεισμός σύνθετων υδατανθράκων από τη διατροφή.

Τότε είναι σημαντικό αυτοί οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες να αρχίσουν να ενεργοποιούνται σταδιακά. Επιπλέον, μιλάμε για καθημερινή χρήση αυτών των προϊόντων και όχι για χαοτική.
Μπορείτε να επιλέξετε αυτά τα τρόφιμα που σχετίζονται με σύνθετους υδατάνθρακες που σας αρέσουν περισσότερο. Υπάρχουν περισσότερα από δώδεκα δημητριακά, επιπλέον, υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι μαγειρέματος. Υπάρχουν επίσης πολλά ζυμαρικά. Όπως και μαύρο ή ψωμί με κόκκους. Συν νέες πατάτες.
Κάποιος θα αντιταχθεί στο ότι όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν γλουτένη (μια πρωτεΐνη καλλιεργειών δημητριακών), η οποία τώρα είναι πάρα πολύ αρχίζει να αντιλαμβάνεται αρνητικά και να την θεωρεί επικίνδυνη. Είναι σημαντικό να τηρείτε την κοινή λογική και την προσωπική εμπειρία. Εάν τρώτε υπερβολικά, τότε αρχίσατε να συμπεριλαμβάνετε σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή και μετά από αυτό έπαψες να προσελκύεσαι σε μεγάλες ποσότητες τροφίμων, τότε ίσως αυτή είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Εάν έχετε ενεργοποιήσει σύνθετους υδατάνθρακες και η εικόνα παρέμεινε η ίδια, τότε μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας: να τα φάτε περισσότερο ή να τα αποκλείσετε ξανά.

Εάν η αιτία της υπερκατανάλωσης τροφής είναι η ανεπαρκής διατροφή.

Σε αυτήν την περίπτωση, μια σημαντική αρχή που πρέπει να εισαχθεί στη διατροφή σας είναι η κατάσταση κορεσμού.
Και τι είναι κορεσμός?
Αυτό είναι ένα σύνολο σωματικών αισθήσεων + μια ειδική συναισθηματική κατάσταση, δηλαδή:
- πληρότητα στο στομάχι
- αισθήσεις ζεστασιάς, άνεση εκεί
- άνοδος, αίσθηση περισσότερης ενέργειας
- συναισθηματική ικανοποίηση από τα φαγητά που τρώγονται.
Είναι αυτό το σετ που θα μιλήσει για το τι τρώτε μέχρι να γεμίσει, δηλαδή, όχι λίγο, και όχι πολύ. Η εστίαση στις θερμίδες, τα γραμμάρια, τις παλάμες των φαγητών που καταναλώνονται, για να καταλάβετε πότε είναι ώρα να σταματήσετε - δεν είναι καλή επιλογή.
Επομένως, εάν, για παράδειγμα, τρώγατε πάντα αυστηρά 150 γραμμάρια κουάκερ για πρωινό, επειδή πιστεύατε ότι ήταν ο «κανόνας», αλλά δεν αισθανθήκατε γεμάτοι, τότε τώρα μπορείτε να προσπαθήσετε να φάτε περισσότερα. Και δείτε τι συμβαίνει. Όσο πιο συχνά αισθάνεστε φυσιολογικοί μετά το φαγητό, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος υπερκατανάλωσης τροφής.

Εάν η αιτία της υπερκατανάλωσης τροφής είναι προεμμηνορροϊκή υπερφαγία.

Τότε θα πρέπει να περιμένετε την έναρξη του κύκλου. Στις περισσότερες γυναίκες, τέτοια υπερφαγία, δηλαδή αυξημένη όρεξη, εξαφανίζεται από μόνη της.
Εάν, στην αρχή του κύκλου, η επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής δεν εξαφανιστεί, αξίζει να υποψιαστείτε κάποιους άλλους λόγους για αυτήν την κατάσταση.

Εάν η αιτία της υπερκατανάλωσης τροφής είναι παραβίαση των ενδοκρινών και άλλων συστημάτων του σώματος που σχετίζονται με τη διατροφική συμπεριφορά.

Μερικές φορές ένα άτομο σκέφτεται πώς να απαλλαγεί από την καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής, αν και η υπερβολική του κατανάλωση οφείλεται σε καθαρά ιατρικούς λόγους. Και τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε αυτήν την περίπτωση είναι να υποβληθείτε σε εξέταση του ενδοκρινικού συστήματος και, ενδεχομένως, ορισμένων άλλων συστημάτων σώματος. Και επισκεφθείτε τον ενδοκρινολόγο.
Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ τεστ ορμονών ή το έχετε κάνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά υποψιάζεστε ότι έχετε κάποιο είδος παραβίασης, τότε μπορείτε να κάνετε ένα "βασικό σετ" δοκιμών, να έρθετε στον θεραπευτή ή τον ενδοκρινολόγο με τα αποτελέσματά τους και, στη συνέχεια, να κοιτάξετε με περισσότερες λεπτομέρειες εκεί Τι άλλο πρέπει να γίνει.
Το «βασικό σύνολο» αναλύσεων και εξετάσεων σε αυτήν την περίπτωση θα περιλαμβάνει:
- ορμόνες TSH, CT4, κορτιζόλη, ινσουλίνη, οιστρογόνα, τεστοστερόνη
- σάκχαρο στο αίμα
- Δοκιμή ανοχής γλυκόζης (υδατάνθρακες)
- Υπερηχογράφημα του θυρεοειδούς αδένα, του ήπατος, των νεφρών, του παγκρέατος, του στομάχου

Εάν η αιτία της υπερκατανάλωσης τροφής - σοβαροί διατροφικοί περιορισμοί.

Σε αυτήν την περίπτωση, η μόνη διέξοδος είναι η σταδιακή απομάκρυνση από αυτούς τους αυστηρούς περιορισμούς..
Ακούγεται απλό, αλλά για πολλούς είναι πολύ δύσκολο να γίνει..
Γιατί?
Επειδή πολλοί άνθρωποι σκέφτονται κάτι τέτοιο: «Αν σταματήσω να περιορίζω τον εαυτό μου τώρα, θα αρχίσω να τρώω ακόμη περισσότερο, και τότε το βάρος μου θα αρχίσει να αυξάνεται αλματωδώς και / ή η υγεία μου θα αρχίσει να επιδεινώνεται γρήγορα».
Ωστόσο, υπάρχει λογικό σφάλμα.
Εάν σταματήσατε αυστηρά να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα, και μετά από αυτό αρχίσατε να τρώτε ακόμη περισσότερο, αυτό σημαίνει ότι συγκεκριμένα στην περίπτωσή σας, η υπερκατανάλωση συσχετίστηκε με άλλους λόγους (που έχουν ήδη αναφερθεί). Και πρέπει να τα αντιμετωπίσετε και να μην περιορίσετε τον εαυτό σας.
Μερικές φορές συμβαίνει ότι για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μετά την άρση των αυστηρών απαγορεύσεων τροφίμων, ένα άτομο τρώει υπερβολικά, συχνά λόγω προϊόντων που απαγορεύτηκαν. Ωστόσο, μετά, μετά από 1, 2, 3 εβδομάδες, αυτό συνήθως εξαφανίζεται. Επειδή τόσο το σώμα όσο και η ψυχή καταλαβαίνουν ότι ο «πόλεμος τελείωσε», δεν θα το περιορίσουν πλέον όπως πριν, οποιοδήποτε φαγητό είναι διαθέσιμο ανά πάσα στιγμή. Και τότε τι νόημα τρώει τώρα?!

Εάν η αιτία της υπερκατανάλωσης τροφής είναι ψυχολογικοί παράγοντες.

Αυτό που πρέπει να κάνετε σε αυτήν την περίπτωση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους ψυχολογικούς παράγοντες που επηρεάζουν την υπερκατανάλωση τροφής σας..
Ωστόσο, ανεξάρτητα από αυτό, μπορούν να γίνουν πολλές καθολικές συστάσεις..

Πρώτα: ξεκινήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο αυτοπαρατήρησης.
Εκεί μπορείτε να γράψετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τα συναισθήματα, τις ερωτήσεις, τα προβλήματα και ούτω καθεξής. Φαίνεται να είναι ένα μικροπράγμα, αλλά βοηθάει να κάνουμε ένα πολύ σημαντικό πράγμα: να καταλάβουμε όλη την αρνητικότητα που ένα άτομο κυλά συνήθως στο κεφάλι του, έξω - σε ένα ημερολόγιο. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος αρχίζει να αντιλαμβάνεται τα δικά του προβλήματα, αρνητικά συναισθήματα, συγκρούσεις πιο μακριά, αντικειμενικά και ήρεμα. Επιπλέον, η τήρηση ημερολογίου σας επιτρέπει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας..

Δεύτερον: μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα.
Όσο μεγαλύτερο θα είναι το «συναισθηματικό λεξιλόγιό σας», τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να αλλάξετε τα συναισθήματά σας.
Εάν αισθάνεστε άγχος, αλλά ταυτόχρονα δεν μπορείτε να καταλάβετε ότι είναι άγχος, τότε θα είναι δύσκολο να κάνετε κάτι με αυτό το συναίσθημα.
Εάν νιώθετε άγχος και ταυτόχρονα πείτε στον εαυτό σας: «Νιώθω άγχος τώρα» ή «φοβάμαι», τότε αρχίζετε ήδη μερικώς να ελέγχετε αυτά τα συναισθήματα.
Για να επεκτείνετε το λεξιλόγιο των συναισθημάτων, μπορείτε, για παράδειγμα, να φτιάξετε ένα φύλλο εξαπάτησης, να το μεταφέρετε μαζί σας και μερικές φορές όταν αισθάνεστε άσχημα, να το βγείτε και να προσπαθήσετε να καταλάβετε ακριβώς τι συναίσθημα βιώνετε αυτήν τη στιγμή.

Τρίτον: αναπτύξτε τη λίστα με το τι σας δίνει ο πόρος.
Για παράδειγμα, εάν έχετε μόνο έναν τυπικό τρόπο να απολαύσετε και να χαλαρώσετε - να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να πάτε στις ταινίες, τότε θα είστε πολύ ευάλωτοι. Επειδή σε καταστάσεις άγχους, η τηλεόραση και οι ταινίες μπορεί να μην σας βοηθήσουν. Και τότε τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν.
Αν, για παράδειγμα, έχετε πέντε τρόπους για να αποκτήσετε έναν πόρο: τηλεόραση, λουτρό, τένις, βιβλία και σεξ, τότε η πιθανότητα αντιμετώπισης του άγχους με το να «ακουμπήσετε» σε μερικούς από αυτούς τους πόρους είναι πολύ μεγαλύτερη.

4ο βήμα - δοκιμάστε πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από την καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής στην πράξη

Όταν καταρτίσετε ένα σχέδιο δράσης, πρέπει να το εφαρμόσετε στην πράξη.
Και εδώ, ένας λανθάνων κίνδυνος που ονομάζεται «θα ξεκινήσω από τη Δευτέρα» περιμένει πολλούς.
Δηλαδή, όταν ένα άτομο αναβάλλει την έναρξη των ίδιων των ενεργειών για ορισμένο χρονικό διάστημα. Ή, όταν αρχίζει να αλλάζει κάτι, αλλά δεν ορίζει συγκεκριμένες ημερομηνίες, όταν θα αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα αυτών των αλλαγών.

Ας υποθέσουμε ότι καταλαβαίνετε ότι η αιτία της υπερφαγίας σας είναι η συσσώρευση της πείνας. Αποφασίσατε ότι θα τρώτε τακτικά. Κάτι ξαναχτίστηκε για αυτό στο καθημερινό τους πρόγραμμα. Και άρχισαν να τρώνε αντί για τρεις - πέντε φορές την ημέρα.
Και μετά περνά μια εβδομάδα, ο δεύτερος, τρίτος, δύο μήνες, και εξακολουθείτε να τρώτε υπερβολικά. Και ίσως να το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Γιατί?
Επειδή δεν έχετε ορίσει μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο κατά την οποία καθορίζετε εάν η στρατηγική για την αύξηση του αριθμού των γευμάτων ήταν αποτελεσματική.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να δώσετε στον εαυτό σας 2 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε σχεδόν πάντα να καταλάβετε εάν αυτό που εφαρμόσατε λειτουργεί ή όχι.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αποδειχθεί ότι προσπαθήσατε να αλλάξετε κάτι, αλλά η υπερκατανάλωση τροφής δεν εξαφανίστηκε.
Τι να κάνω τότε?
Τότε ήρθε η ώρα να ρωτήσετε έναν ειδικό για επαγγελματική βοήθεια.

5ο βήμα - αναζητούμε επαγγελματική βοήθεια εάν δεν μπορούμε να το κάνουμε μόνοι μας

Για να λύσετε το πρόβλημα με την υπερκατανάλωση τροφής που προκαλείται από ιατρικούς ή φυσικούς φυσιολογικούς λόγους, μερικές φορές μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Μερικές φορές όχι.
Αλλά ανεξάρτητα από το πώς προσπαθείτε να απαλλαγείτε από την καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής, είναι εξαιρετικά δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας.
Επομένως, είναι πολύ κατάλληλο σε τέτοιες περιπτώσεις να ζητήσετε βοήθεια.

Και επειδή ο καταναγκαστικός και ορισμένοι άλλοι τύποι υπερκατανάλωσης τροφής είναι διαταραχές της διατροφής, είναι πιο κατάλληλο να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή για βοήθεια. Δεδομένου ότι η ανάλυση και η διόρθωση της συμπεριφοράς (συμπεριλαμβανομένης της τροφής) ασχολείται με την ψυχολογία και την ψυχοθεραπεία.
Υπάρχει επαρκής αριθμός επαγγελματιών που εργάζονται σε αυτόν τον τομέα και είναι σε θέση να παρέχουν ειδική βοήθεια..

Εδώ θα σας πω πώς μπορώ να σας βοηθήσω, και επίσης να περιγράψω τα οφέλη από την επικοινωνία μαζί μου και την τεχνολογία της εργασίας με την υπερκατανάλωση τροφής.

Γιατί εγώ, ως ειδικός, μπορώ να σας ταιριάξω:

Εκτεταμένη εμπειρία εργασίας με διατροφικές διαταραχές.

Το όνομά μου είναι Sergey Leonov, είμαι στην ψυχολογία για 17 χρόνια, από τα οποία ειδικεύομαι στην ψυχοθεραπεία των διατροφικών διαταραχών, της διόρθωσης βάρους και της συνειδητής διατροφής για 12 χρόνια. Εργάστηκε ως κορυφαίος ειδικός στα Ουράλια του διεθνούς ιατρικού και ψυχολογικού συλλόγου Doctor Bormental, διευθύνθηκε το υποκατάστημα της ομοσπονδιακής εταιρείας Stroy Stroyny στο Yekaterinburg, τώρα είναι επικεφαλής του ψυχολογικού κέντρου για τη διόρθωση βάρους και την οικογενειακή ψυχολογία και έχει πραγματοποιήσει περισσότερες από 400 ψυχολογικές εκπαιδεύσεις για τη διόρθωση της διατροφικής συμπεριφοράς προσωπικά και στο Διαδίκτυο, και περισσότερες από 2.000 ατομικές διαβουλεύσεις για τη θεραπεία της βουλιμίας, της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής και άλλων διατροφικών διαταραχών, καθώς και ψυχολογικές διαβουλεύσεις για άλλα προσωπικά, συζυγικά και οικογενειακά προβλήματα. Περισσότερες πληροφορίες για μένα εδώ. Και εδώ μπορείτε να δείτε τις κριτικές των πελατών μου.

Μια ευκαιρία να λάβετε βοήθεια από οποιαδήποτε πόλη και χώρα.

Με μια απομακρυσμένη μορφή εργασίας (μέσω Skype), μπορείτε να συμβουλευτείτε απευθείας από το σπίτι ή το γραφείο σας, χρειάζεστε μόνο πρόσβαση στο Διαδίκτυο, μια κάμερα και ένα μικρόφωνο. Δούλευα και συνεργάστηκα με ρωσόφωνους πελάτες από την Αγγλία, τη Γερμανία, την Αυστραλία, το Καζακστάν, τη Λευκορωσία, την Ουκρανία και άλλες χώρες.

Δωρεάν αρχική διαβούλευση.

Για να γνωρίσετε ο ένας τον άλλον, ώστε να μπορείτε να κάνετε όλες τις ερωτήσεις σας, ώστε να μπορούμε να αποφασίσουμε για μια στρατηγική για περαιτέρω εργασία. Επιπλέον, σε αυτήν τη δωρεάν διαβούλευση, θα μπορείτε να καταλάβετε εάν είμαι κατάλληλος για εσάς ως ειδικός ή όχι και θα μπορέσω να καταλάβω εάν το αίτημά σας ανήκει στον τομέα αρμοδιότητάς μου.

Βολικό πρόγραμμα διαβούλευσης.

Θα συντονιστούμε μαζί σας εκείνες τις μέρες και τους χρόνους των διαβουλεύσεων που θα είναι βολικές για εσάς και εμένα. Μπορεί να είναι καθημερινές ή σαββατοκύριακα, πρωί, απόγευμα ή βράδυ.

Προσιτη τιμη

Το κόστος μιας ώρας διαβούλευσης στο Skype είναι 2500 ρούβλια.

Βολικοί τρόποι πληρωμής.

Μπορείτε να πληρώσετε για διαβουλεύσεις με οποιονδήποτε τρόπο βολικό για εσάς: σε μια τραπεζική κάρτα, με στοιχεία τραπεζικού λογαριασμού, σε χρήματα Yandex, με την τραπεζική σας κάρτα στο διαδίκτυο.

Για να καταλάβετε ακριβώς πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από την καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής, στρέφοντας σε μένα, θα σας πω για την τεχνολογία της εργασίας:

1ο στάδιο - αρχική διαγνωστική διαβούλευση (χωρίς πληρωμή).

Πριν από αυτήν, κατά κανόνα, στέλνω ένα ερωτηματολόγιο, όπου σας ζητώ να απαντήσετε σε ορισμένες ερωτήσεις. Στη συνέχεια, στην ίδια τη διαβούλευση μπορούμε να συζητήσουμε το αίτημά σας με περισσότερες λεπτομέρειες.

2ο στάδιο - σε βάθος διάγνωση προβλημάτων υπερφαγίας και σαφής δήλωση του αιτήματος.

Σε αυτό το στάδιο, το οποίο μπορεί να διαρκέσει 1-2 διαβουλεύσεις, μελετάμε την ιστορία του προβλήματος, τις προσπάθειες που έχετε κάνει για να το λύσετε, πόσο επιτυχής είναι, πώς τα πράγματα είναι τώρα. Βρίσκουμε επίσης την εικόνα του τρέχοντος τρόπου ζωής σας (οικογένεια, εργασία, υγεία κ.λπ.), καθώς οποιοδήποτε πρόβλημα έχει τις ρίζες του στο παρελθόν, αλλά ταυτόχρονα υποστηρίζεται πάντα από κάτι στο παρόν.

3ο στάδιο - διάγνωση της διατροφικής συμπεριφοράς.

Σε αυτό το στάδιο (1-2 διαβουλεύσεις) αναλύουμε τη διατροφή σας για τις φυσιολογικές αιτίες της υπερκατανάλωσης τροφής. Επιπλέον, αξιολογούμε τη διατροφική σας συμπεριφορά σε 5 βασικά θέματα ενημερωμένης διατροφής: γιατί, πότε, τι, πώς και πόσο τρώτε; Με βάση αυτό, δίνονται συγκεκριμένες εργασίες και συστάσεις για τη βελτίωση της διατροφής και τη διόρθωση της διατροφικής συμπεριφοράς. Στα επόμενα στάδια, ελέγχεται η αποτελεσματικότητα των εργασιών και των συστάσεων..

4ο στάδιο - δουλέψτε με τις ψυχολογικές αιτίες της υπερκατανάλωσης τροφής.

Αυτό το στάδιο μπορεί να διαρκεί από 5-10 έως 30-40 διαβουλεύσεις, ανάλογα με τις συγκεκριμένες αιτίες της υπερκατανάλωσης τροφής.
Για παράδειγμα, εάν η υπερκατανάλωση τροφής είναι μια τυπική αντίδραση στο άγχος λόγω της έλλειψης εποικοδομητικών τρόπων αντιμετώπισής του, τότε το έργο της διδασκαλίας τέτοιων εποικοδομητικών μεθόδων μπορεί να διαρκέσει 10-15 διαβουλεύσεις.
Εάν, για παράδειγμα, η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένας τρόπος για να αντιμετωπίσει κάποιο από τα συναισθήματά του, όταν είναι καταρχήν δύσκολο να κατανοήσει και ακόμη περισσότερο να εκφράσει τα συναισθήματά του, τότε η εργασία σε μια τέτοια «συναισθηματική μάθηση» μπορεί να διαρκέσει σημαντικά περισσότερο χρόνο, ίσως 20-30 διαβουλεύσεις.

5ο στάδιο - σύνοψη, ολοκλήρωση της θεραπείας.

Κατά κανόνα, αυτές είναι 1-3 διαβουλεύσεις, οι αποστολές των οποίων είναι να προσδιορίσουν με σαφήνεια ότι έχει επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, να εντοπίσουν πιθανούς κινδύνους στο μέλλον και τρόπους αντιμετώπισης τους ανεξάρτητα, να κατανοήσουν τους συγκεκριμένους πόρους που ένα άτομο μπορεί τώρα να βασιστεί στον εαυτό του και επίσης να συμφωνήσει για τις δυνατότητες περαιτέρω υποστήριξη πελατών.

Πότε και πώς να ξεκινήσετε?

Για να ξεκινήσετε, εγγραφείτε για δωρεάν αρχική διαβούλευση μέσω της παρακάτω φόρμας.

Θα σας απαντήσω εντός 1-2 ημερών.

Επίσης, για λόγους ασφαλείας, μπορείτε να γράψετε ένα SMS στον αριθμό 89097007669 με το κείμενο "εφαρμογή", υποδεικνύοντας ότι στείλατε την εφαρμογή μέσω του ιστότοπου (σπάνια, αλλά συμβαίνει ότι η εφαρμογή από τον ιστότοπο ενδέχεται να μην φτάσει ή το άτομο να αναφέρει ένα λάθος email)

Επιπλέον, μπορείτε να μου κάνετε προκαταρκτικές ερωτήσεις μέσω email. mail, skype, VKontakte, Odnoklassniki ή στο Facebook στην ενότητα Επαφές.