Η ινσουλίνη είναι το μόνο που πρέπει να γνωρίζετε

Στην ανθρώπινη φύση υπάρχει μια ανεξήγητη επιθυμία να κολλήσουμε σε οτιδήποτε, την ετικέτα "κακό" ή "καλό". Αυτή η πολύ «κοντόφθαλμη» προσέγγιση συχνά κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Θα ελπίζαμε ότι οι άνθρωποι έμαθαν ήδη αυτό το μάθημα τη δεκαετία του 1980, όταν κατηγόρησαν εσφαλμένα το λίπος που περιέχεται στα τρόφιμα για όλες τις αμαρτίες, αλλά δυστυχώς.

Τώρα, οι παθιασμένοι μαχητές παχυσαρκίας έχουν γράψει την ετικέτα της κακής ορμόνης ινσουλίνης, η οποία μας κάνει λίπος, αποτρέποντας την καύση λίπους. Από την άλλη πλευρά, όσοι επικεντρώνονται στην οικοδόμηση μυών θεωρούν ότι η ινσουλίνη είναι αναβολικά στεροειδή, καθώς παρέχει αντι-καταβολικό αποτέλεσμα..

Πόσο απλή ορμόνη μπορεί να είναι μια ατυχία για το λίπος, και το μυστικό όπλο του λεπτού?

Το γεγονός είναι ότι η ινσουλίνη είναι σαν μια γυναίκα: μερικές φορές σε αγαπά, μερικές φορές σε μισεί. Ωστόσο, σε αντίθεση με τη συμπεριφορά μιας γυναίκας, μπορούμε να προβλέψουμε τη συμπεριφορά της ινσουλίνης με ακρίβεια..

Λίγη βιοχημεία

Η ινσουλίνη είναι μια αναβολική ορμόνη. Στην πραγματικότητα, είναι ακόμη μεγαλύτερο αναβολικό από την αυξητική ορμόνη. Το πρόβλημα είναι ότι είναι ένα δυσανάγνωστο αναβολικό και δεν με νοιάζει - να συσσωρεύσει λίπος ή να αυξήσει τη μυϊκή μάζα. Αλλά η ινσουλίνη δεν αξίζει να κατηγορηθεί. Αυτή η ορμόνη κάνει τη δουλειά της. Και το κύριο έργο του είναι να διατηρήσει ένα ασφαλές και σταθερό επίπεδο γλυκόζης στην περιοχή των 80-100 mg / δεκαδικό. Όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα γίνουν πάνω από 100, το πάγκρεας αρχίζει να παράγει ινσουλίνη. Πάντα έτοιμη να βοηθήσει, η ινσουλίνη «παίρνει» περίσσεια γλυκόζης από το αίμα και την κατευθύνει στην αποθήκευση.

Υπάρχουν τρία «καταστήματα» στο σώμα για την αποθήκευση περίσσειας γλυκόζης:

  • μυογλυκογόνο
  • γλυκογόνο του ήπατος
  • λιπώδης ιστός

    Φυσικά, θα προτιμούσαμε να χρησιμοποιείται το πρώτο αποθετήριο, παρά το τελευταίο, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι η ινσουλίνη δεν ενδιαφέρεται. Κάνει ακριβώς αυτό που έχει προγραμματιστεί..

    Θετικές ιδιότητες της ινσουλίνης για ένα σχήμα

    1. Η ινσουλίνη χτίζει μυ. Η ινσουλίνη διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών ενεργοποιώντας την παραγωγή της από ριβοσώματα.
    Οι μύες αποτελούνται από πρωτεΐνες (αμινοξέα). Οι πρωτεΐνες παράγονται από ριβοσώματα. Τα ριβοσώματα ενεργοποιούνται από την ινσουλίνη. Με κάποιο ανεξήγητο τρόπο, η ινσουλίνη «ενεργοποιεί» τους μηχανισμούς των ριβοσωμάτων. Ελλείψει ινσουλίνης, τα ριβοσώματα σταματούν να λειτουργούν. Αυτό σημαίνει όλα αυτά ότι η ινσουλίνη βοηθά στην οικοδόμηση των μυών; Όχι, αυτό σημαίνει μόνο ότι απαιτείται ινσουλίνη για την αύξηση των μυών.

    2. Η ινσουλίνη παρεμβαίνει στον καταβολισμό των πρωτεϊνών. Η ινσουλίνη αποτρέπει τη διάσπαση των μυών. Αν και αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ συναρπαστικό, η αντι-καταβολική φύση της ινσουλίνης δεν είναι λιγότερο σημαντική από τις αναβολικές της ιδιότητες.
    Όποιος κατανοεί τα οικονομικά θα σας πει ότι είναι σημαντικό όχι μόνο πόσα χρήματα κερδίζετε. Είναι επίσης σημαντικό πόσα χρήματα ξοδεύετε. Το ίδιο ισχύει και για τους μυς.
    Κάθε μέρα, το σώμα μας συνθέτει μια ορισμένη ποσότητα πρωτεϊνών και ταυτόχρονα καταστρέφει τις παλιές. Το αν καταφέρετε να κερδίσετε μυϊκή μάζα με την πάροδο του χρόνου ή όχι εξαρτάται από την «φυσιολογική αριθμητική». Για να αυξήσετε τους μυς, πρέπει να συνθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη παρά να την καταστρέψετε κατά τη διάρκεια του καταβολισμού.

    3. Η ινσουλίνη μεταφέρει αμινοξέα σε μυϊκά κύτταρα. Η ινσουλίνη μεταφέρει ενεργά ορισμένα αμινοξέα σε μυϊκά κύτταρα. Αυτό αφορά το BCAA. Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας μεταφέρονται «προσωπικά» από την ινσουλίνη στα μυϊκά κύτταρα. Και αυτό είναι πολύ καλό εάν σκοπεύετε να χτίσετε μυ.

    4. Η ινσουλίνη ενεργοποιεί τη σύνθεση γλυκογόνου. Η ινσουλίνη αυξάνει τη δραστικότητα των ενζύμων (για παράδειγμα, συνθάση γλυκογόνου), τα οποία διεγείρουν το σχηματισμό γλυκογόνου. Αυτό είναι πολύ σημαντικό επειδή βοηθά στη διασφάλιση της παροχής γλυκόζης στα μυϊκά κύτταρα, βελτιώνοντας έτσι την απόδοση και την ανάρρωσή τους..

    Αρκετά από τα καλά, ήρθε η ώρα να κοιτάξουμε την άλλη πλευρά του νομίσματος.

    Αρνητικές ιδιότητες ινσουλίνης για το σχήμα του σώματος

    1. Η ινσουλίνη αποκλείει τη λιπάση του υποδοχέα ορμονών. Η ινσουλίνη μπλοκάρει ένα ένζυμο που ονομάζεται λιπάση υποδοχέα ορμόνης, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη διάσπαση του λιπώδους ιστού. Προφανώς, αυτό είναι κακό, επειδή εάν το σώμα δεν μπορεί να διασπάσει το αποθηκευμένο λίπος (τριγλυκερίδια) και να το μετατρέψει σε μορφή που μπορεί να καεί (ελεύθερα λιπαρά οξέα), δεν θα χάσετε βάρος.

    2. Η ινσουλίνη μειώνει τη χρήση λίπους. Η ινσουλίνη μειώνει τη χρήση λίπους για ενέργεια. Αντίθετα, συμβάλλει στην καύση υδατανθράκων. Με απλά λόγια, η ινσουλίνη "αποθηκεύει λίπος".
    Αν και αυτό έχει αρνητική επίδραση στην εμφάνιση του σώματός μας, αυτή η δράση έχει νόημα αν θυμάστε ότι η κύρια λειτουργία της ινσουλίνης είναι να απαλλαγούμε από την υπερβολική γλυκόζη στο αίμα.

    3. Η ινσουλίνη αυξάνει τη σύνθεση των λιπαρών οξέων. Η ινσουλίνη αυξάνει τη σύνθεση λιπαρών οξέων στο ήπαρ, το οποίο είναι το πρώτο βήμα στη διαδικασία συσσώρευσης λίπους. Αλλά εξαρτάται επίσης από τη διαθεσιμότητα υπερβολικών υδατανθράκων - εάν ο όγκος τους υπερβαίνει ένα ορισμένο επίπεδο, είτε καίγονται αμέσως είτε αποθηκεύονται ως γλυκογόνο.

    4. Η ινσουλίνη ενεργοποιεί τη λιπάση λιποπρωτεΐνης. Η ινσουλίνη ενεργοποιεί ένα ένζυμο που ονομάζεται λιποπρωτεϊνική λιπάση. Εάν είστε εξοικειωμένοι με την ιατρική ορολογία, τότε αυτό μπορεί αρχικά να θεωρηθεί ως θετικό χαρακτηριστικό της ινσουλίνης. Σε τελική ανάλυση, η λιπάση είναι ένα ένζυμο που διασπά το λίπος, οπότε γιατί να μην αυξάνεται ο όγκος της?

    Θυμηθείτε ότι μόλις συζητήσαμε πώς η ινσουλίνη ενισχύει τη σύνθεση λιπαρών οξέων στο ήπαρ. Μόλις αυτά τα επιπλέον λιπαρά οξέα μετατραπούν σε τριγλυκερίδια, συλλαμβάνονται από λιποπρωτεΐνες (για παράδειγμα, πρωτεΐνες VLDL - λιποπρωτεΐνες πολύ χαμηλής πυκνότητας), απελευθερώνονται στο αίμα και αναζητούν μέρος για αποθήκευση.

    Μέχρι στιγμής, όλα πάνε καλά, καθώς τα τριγλυκερίδια δεν μπορούν να απορροφηθούν από τα λιποκύτταρα. Έτσι, παρόλο που μπορεί να έχετε αρκετά τριγλυκερίδια στην κυκλοφορία του αίματός σας, δεν θα συσσωρεύσετε πραγματικά λίπος. έως ότου η λιποπρωτεϊνη λιπάση αρχίσει να παίζει.
    Μόλις ενεργοποιηθεί από την ινσουλίνη, η λιπάση λιποπρωτεϊνών διασπά αυτά τα τριγλυκερίδια σε απορροφήσιμα λιπαρά οξέα, τα οποία απορροφώνται γρήγορα και εύκολα από λιπώδη κύτταρα, μετατρέπονται και πάλι εκεί σε τριγλυκερίδια και παραμένουν σε λιπώδη κύτταρα.

    5. Η ινσουλίνη προάγει τη μεταφορά γλυκόζης σε λιπώδη κύτταρα. Η ινσουλίνη προάγει τη διείσδυση της γλυκόζης στα λιπώδη κύτταρα μέσω των μεμβρανών τους των λιποκυττάρων. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, η αποθήκευση περίσσειας γλυκόζης στα λιπώδη κύτταρα δεν οδηγεί σε τίποτα καλό..

    Επίλυση του παζλ της ινσουλίνης

    Η ινσουλίνη είναι απλώς μια αναβολική ορμόνη μεταφοράς που κάνει τη δουλειά της. Δεν είναι καλός και όχι κακός. Δεν ενδιαφέρεται για το εάν συσσωρεύετε λίπος ή χτίζετε μυ. Το μόνο που νοιάζεται είναι η διατήρηση της γλυκόζης στο αίμα της στο φυσιολογικό εύρος. Όταν αυτό το επίπεδο γίνει υψηλό, παράγεται ινσουλίνη που θα αποκαταστήσει γρήγορα τα φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης..

    Η ινσουλίνη, από μόνη της, δεν απαιτείται να παράγεται σύμφωνα με το πρόγραμμα σε συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Εσείς οι ίδιοι διεγείρετε την απελευθέρωση ινσουλίνης την κατάλληλη στιγμή και στις σωστές ποσότητες. Και υπάρχουν τρόποι για τον έλεγχο αυτής της διαδικασίας..

    Πρέπει να αποφασίσετε τι σας ενδιαφέρει περισσότερο - δημιουργία μυών ή απαλλαγή από το λίπος.

    "Θέλω μόνο να χτίσω μυς!"
    Εάν ο κύριος στόχος σας είναι η ανάπτυξη μυών, πρέπει να προσέχετε τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης όλη την ημέρα..

    Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διασφαλιστεί ένα υψηλό επίπεδο ινσουλίνης αμέσως μετά την άσκηση, όπως αυτή τη στιγμή, οι μεμβράνες των μυϊκών κυττάρων είναι ιδιαίτερα διαπερατές από την ινσουλίνη και ό, τι μεταφέρει μαζί της (π.χ. γλυκόζη, BCAA).

    "Θέλω να ξεφορτωθώ το λίπος!"
    Εάν ο στόχος σας είναι μόνο η απώλεια λίπους, πρέπει να έχετε, κατά μέσο όρο, χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης όλη την ημέρα..

    Η πρώτη σκέψη σε μερικούς ανθρώπους θα είναι ότι ο τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος είναι να διατηρείτε την ινσουλίνη χαμηλή όλη την ημέρα, κάθε μέρα. Ναι, αλλά μόνο εάν οι ιδέες σας για προπόνηση καταλήγουν στο περπάτημα στο δρομάκι.

    Ακόμα κι αν δεν ενδιαφέρεστε για την ανάπτυξη μυών, εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε τουλάχιστον κάποια παραγωγή ινσουλίνης μετά από προπόνηση δύναμης. Αυτό θα σταματήσει τον καταβολισμό που προκαλείται από την άσκηση και επίσης θα κατευθύνει τη γλυκόζη και τα αμινοξέα στα μυϊκά κύτταρα. Διαφορετικά, θα διαπιστώσετε ότι χάνετε πολύτιμο μυϊκό ιστό και, ως εκ τούτου, παρεμβαίνετε στον μεταβολικό μηχανισμό που καίει λίπος.

    Δεν θέλετε να μοιάζετε με σκελετό καλυμμένο με δέρμα μετά την απώλεια βάρους, έτσι; Και αυτό ακριβώς θα μετατραπεί σε περίπτωση που δεν δώσετε στους μυς σας τους υδατάνθρακες και τα αμινοξέα που χρειάζονται πραγματικά..

    «Θέλω να χτίσω μυς και να ξεφορτωθώ το λίπος».
    Δυστυχώς, πολλοί δεν πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να χτιστεί μυς ενώ χάνει λίπος.

    Όταν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα είναι υψηλό, η ινσουλίνη αρχίζει να παράγεται και η γλυκόζη αποθηκεύεται σε γλυκογόνο μυών, ή στο γλυκογόνο του ήπατος. Όταν η γλυκόζη στο αίμα είναι χαμηλή, η παραγωγή ινσουλίνης μειώνεται και το λίπος γίνεται η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα..

    Η ινσουλίνη είναι σαν διακόπτης που ελέγχει πότε και από ποια στιγμή καίμε λίπος ή χτίζουμε μυ. Για να υπάρξει μια τέτοια αλλαγή, δεν διαρκεί μια ολόκληρη μέρα. Στην πραγματικότητα, χρειάζονται λίγα λεπτά!

    Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προγραμματίσετε την ημέρα σας έτσι ώστε να έχει χρονικές περιόδους που στοχεύουν στη διατήρηση των μυών και χρονικές περιόδους που στοχεύουν στην καύση λίπους. Και μπορείτε να χειριστείτε τη διάρκεια αυτών των περιόδων, αλλάζοντας έτσι την ταχύτητα με την οποία κερδίζετε μυϊκή μάζα και χάνετε λίπος.

    Θέλετε να χτίσετε τους μυς πιο γρήγορα; Αυξήστε την ποσότητα ινσουλίνης που παράγεται. Και το κάνουμε καλύτερα αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, και ένας από αυτούς είναι ότι η ινσουλίνη δεν θα μετατρέψει τη γλυκόζη σε λίπος εάν μπορεί να την σώσει αμέσως ως γλυκογόνο. Μετά από εντατική προπόνηση με βάρη, το γλυκογόνο τόσο στους μύες όσο και στο ήπαρ εξαντλείται και είναι έτοιμοι να πάρουν μεγάλη ποσότητα γλυκόζης. Επομένως, αυτή τη στιγμή δεν μπορείτε να ντρέπεστε με υδατάνθρακες.

    Για ακόμη πιο αξιόπιστη κατακράτηση μυών, θα πρέπει επίσης να αυξήσετε δραματικά το επίπεδο ινσουλίνης σας μία έως δύο ακόμη φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι εύκολο να επιτευχθεί, συμπεριλαμβανομένων πολλών υδατανθράκων στα γεύματα. Μπορείτε να φάτε ένα πιάτο πριν από την προπόνηση και το άλλο μετά ή και τα δύο πιάτα μετά την προπόνηση (και μετά την απόσβεση της δίψας που προκύπτει από την προπόνηση).

    Στη συνέχεια, για να διασφαλίσετε ότι το μέρος της εξίσωσης που είναι υπεύθυνο για την απώλεια λίπους, διατηρήστε το επίπεδο ινσουλίνης σας χαμηλό για το υπόλοιπο της ημέρας..

    Για να κατανοήσετε ποια τρόφιμα προκαλούν περισσότερο ή λιγότερο ινσουλίνη, θα πρέπει να διαβάσετε το άρθρο σχετικά με τον γλυκαιμικό δείκτη των τροφίμων..

    Αλλάξτε ινσουλίνη

    Ανεξάρτητα από το αν θέλετε να χτίσετε μυ, ή να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους, η ινσουλίνη είναι ο διακόπτης που πρέπει να μάθετε να χρησιμοποιείτε: "on" για να χτίσετε μυ, "off" για να μειώσετε το λίπος.

    Ό, τι κι αν επιλέξετε, θυμηθείτε ότι αυτός ο διακόπτης δεν πρέπει να παραμείνει στην ίδια θέση για μήνες. Χειριστείτε την ινσουλίνη κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορείτε να κερδίσετε, αποφεύγοντας τα μειονεκτήματα.

    Ινσουλίνη και υπέρβαρο. Ποια είναι η σύνδεση?

    Η ινσουλίνη είναι η πιο σημαντική από όλες τις ορμόνες που παράγονται στο πάγκρεας. Η ινσουλίνη διατηρεί τα φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, δηλαδή διασπά τους υδατάνθρακες και το σάκχαρο. Η ορμόνη ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για την ανταλλαγή ενέργειας στο σώμα μας.

    Απολαύστε κάθε στιγμή της ζωής σας, μην χάνετε χρόνο και θα είναι υγιείς!

    Το ταξίδι στη χώρα της παχυσαρκίας και του μεταβολικού συνδρόμου ξεκινά και τελειώνει με την ορμόνη ινσουλίνη. Η ινσουλίνη μετατρέπει τη ζάχαρη σε λίπος. Η ινσουλίνη διεγείρει την αύξηση της περιεκτικότητας των λιποκυττάρων. Όσο περισσότερη ινσουλίνη, τόσο περισσότερο λίπος. Τελεία.

    Η αντίσταση στην ινσουλίνη εκδηλώνεται από ένα ασθενές επίπεδο ενέργειας και μεταβολών της διάθεσης. Οδηγεί σε υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο, διαβήτη, ουρική αρθρίτιδα, καούρα, γεροντική άνοια και πρόωρη γήρανση..

    Θέλω ιδιαίτερα να τονίσω ότι η ινσουλίνη εισάγει μια αποδιοργάνωση στο έργο των ορμονών του φύλου και μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα. Αυτό οφείλεται στην ινσουλίνη, τα μαλλιά μεγαλώνουν σε μέρη όπου δεν θέλουμε και πέφτουν εκεί όπου είναι ανεπιθύμητο.

    Αποκλείστε την ινσουλίνη και τα λιποκύτταρα θα αδειάσουν. Αποκλεισμός της ινσουλίνης και πολύ σύντομα το προφίλ χοληστερόλης θα ανακάμψει, η χρόνια φλεγμονή θα εξασθενίσει, η αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος θα μειωθούν. Αλλά για να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, κάποιος πρέπει να καταλάβει τέλεια τις μεθόδους διόρθωσης της ινσουλίνης.

    ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΟΡΘΩΣΗ ΤΟΥ ΕΠΙΠΕΔΟΥ ΙΝΣΟΥΛΙΝΗΣ:

    1. Αφαιρέστε υδατάνθρακες ταχείας δράσης από τη διατροφή σας: αλεύρι, λευκό ρύζι, ζάχαρη, υποκατάστατα ζάχαρης και γλυκαντικά. Αυτοί οι υδατάνθρακες προκαλούν αυξήσεις στα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Επιτρέπονται μικρές ποσότητες stevia, μερικές ημερομηνίες, και επίσης «αργοί» υδατάνθρακες, όπως γλυκοπατάτες (γλυκοπατάτα), κολοκύθα, quinoa (quinoa)..

    Για παράδειγμα, αντικαταστήστε ένα παραδοσιακό πρωινό με πλιγούρι βρώμης (ή ξηρό πρωινό), τοστ και χυμό πορτοκαλιού με μια ομελέτα με μπέικον ή τυρί cottage με ξινή κρέμα. Εισάγετε ξηρούς καρπούς, σπόρους και μούρα.

    Να θυμάστε ότι τα βιομηχανικά προϊόντα και ποτά (χυμοί) περιέχουν κρυφή ζάχαρη και άλλα ανεπιθύμητα πρόσθετα τροφίμων. Εάν οι γιαγιάδες σας δεν έτρωγαν το προσφερόμενο φαγητό, αποφύγετε και εσείς.

    2. Τρώτε τουλάχιστον 400 γραμμάρια λαχανικών την ημέρα σε ωμή και μαγειρεμένη μορφή. Εννοώ λαχανικά, όχι δημητριακά. Μην ξεχνάτε τα μανιτάρια, τα σπορόφυτα και τα φυλλώδη χόρτα.

    3. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει ζωικές και / ή φυτικές πρωτεΐνες. Δεδομένου ότι οι πρωτεϊνικές τροφές μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης, η ποσότητα πρωτεΐνης δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 25-45 γραμμάρια τρεις φορές την ημέρα.

    4. Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι τουλάχιστον 4-6 ώρες. Διαφορετικά, το επίπεδο ινσουλίνης δεν έχει χρόνο να επιστρέψει στο αρχικό μετά το προηγούμενο γεύμα. Εάν αισθάνεστε επείγουσα ανάγκη να τρώτε τρεις ώρες μετά το φαγητό, τότε αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη και ασταθές σάκχαρο στο αίμα.

    ΟΛΕΣ ΟΙ ΔΥΝΑΜΕΣ ΕΧΟΥΝ.

    Τα σταθερά σνακ και τα συχνά γεύματα υποστηρίζουν αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης. Μια τέτοια συνήθεια θα οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης ακόμη και στην περίπτωση τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή δίαιτας με χαμηλές θερμίδες.

    Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε το σνακ, τότε προσπαθήστε να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος. Ή πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό, μουλιάστε για 20 λεπτά και δείτε εάν έχει σταματήσει η επιθυμία για φαγητό. Εάν δεν λειτουργεί, πάρτε ένα γεύμα με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (ξηρούς καρπούς, σπόρους, μερικά φασόλια κακάου) ή πιείτε τσάι με βούτυρο. Να θυμάστε ότι μόνο τα λιπαρά τρόφιμα δεν αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης.!

    Προσπαθήστε να μην τρώτε μετά το δείπνο. Ο στόχος σας είναι να παραμείνετε γεμάτοι στομάχι. Στην πράξη, αυτό σημαίνει δείπνο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Το βραδινό διάλειμμα (μεταξύ δείπνου και πρωινού) πρέπει να είναι τουλάχιστον 11-12 ώρες. Μετά από 8-10 ώρες μετά το φαγητό, περίπου τα μισά από τα αποθέματα ενέργειας καλύπτονται από καύση λίπους. Η ταχεία αύξηση της καύσης λίπους ξεκινά μετά από 11 ώρες χωρίς τροφή. Από την άλλη πλευρά, η παρατεταμένη νηστεία οδηγεί σε απώλεια μυϊκού ιστού..

    Επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερο από μισό φλιτζάνι (120 γραμμάρια) φρούτων χωρίς ζάχαρη. Υπονοούνται μούρα, αβοκάντο, μήλα χωρίς ζάχαρη ή ελιές. Συνιστάται να εγκαταλείψετε τα γλυκά φρούτα, τα μούρα και τα σταφύλια..

    Μασήστε καλά το φαγητό σας. Έτσι, βοηθάτε το πεπτικό σύστημα να ξεκινήσει την πέψη ήδη στην στοματική κοιλότητα και να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να εκκρίνει την ορμόνη κορεσμού.

    Μην ξεχάσετε τα προβιοτικά! Η φιλική μικροχλωρίδα θα είναι μια βοήθεια για την υγεία και θα απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, ιδιαίτερα τα άλατα βαρέων μετάλλων.

    ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ!

    Όλες οι αλλαγές στη διατροφή πρέπει να πραγματοποιούνται σταδιακά. Μια απότομη αλλαγή στο μεταβολισμό μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή αύξηση των τριγλυκεριδίων και της «κακής» χοληστερόλης. Σε άτομα επιρρεπή σε ουρική αρθρίτιδα, τα επίπεδα ουρικού οξέος μπορεί προσωρινά να αυξηθούν και να προκαλέσουν επίθεση.

    Επιπλέον, εάν παίρνετε φάρμακα, όπως αντιυπερτασικά ή για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου σας, ενδέχεται να εμφανιστεί η συνδυασμένη επίδραση της διατροφής και του φαρμάκου. Φυσικά, είμαι ελαφρώς ασφαλισμένος. Ωστόσο, δεν μου αρέσει να χτυπάω αμέσως.

    Συμπερασματικά, σημειώνω ότι η αποκατάσταση της ισορροπίας μιας τόσο ισχυρής ορμόνης όπως η ινσουλίνη θα επηρεάσει θετικά την ισορροπία άλλων ορμονών και θα ξεκινήσει μια αναστροφή της νόσου.

    Ινσουλίνη και υπέρβαρο

    Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Η ινσουλίνη προκαλεί αύξηση βάρους όταν τα κύτταρα απορροφούν πάρα πολύ γλυκόζη και το σώμα το μετατρέπει σε λίπος. Η θεραπεία με ινσουλίνη είναι μια συνηθισμένη θεραπεία για τον διαβήτη που μπορεί να προκαλέσει στους ανθρώπους να αυξήσουν το βάρος τους. Ένα άτομο που λαμβάνει ινσουλίνη μπορεί να ελέγξει το βάρος του μέσω της διατροφής και του τρόπου ζωής..

    Η ινσουλίνη επηρεάζει το βάρος?

    Η ινσουλίνη παίζει ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη μετατροπή της ενέργειας των τροφίμων σε λίπος. Η ινσουλίνη βοηθά επίσης στη διάσπαση των λιπών και των πρωτεϊνών, ενώ την πέψη διεγείρει τους μυς, το λίπος και τα ηπατικά κύτταρα για να απορροφήσουν τη γλυκόζη. Τα κύτταρα είτε χρησιμοποιούν αυτή τη γλυκόζη για ενέργεια είτε τη μετατρέπουν σε λίπος για μακροχρόνια αποθήκευση. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική γλυκόζη. Εάν τα κύτταρα δεν εξάγουν γλυκόζη από το αίμα, το σώμα θα την αποθηκεύσει στους ιστούς ως λίπος. Όταν ένα άτομο λαμβάνει ινσουλίνη ως θεραπεία για τον διαβήτη, το σώμα του μπορεί να απορροφήσει πάρα πολύ γλυκόζη από τα τρόφιμα, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους. Εάν δεν αντιμετωπιστεί ο διαβήτης, μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους, επειδή το σώμα δεν μετατρέπει σωστά την τροφή σε ενέργεια. Η λήψη ινσουλίνης λύνει αυτό το πρόβλημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι μπορούν να παρατηρήσουν αύξηση βάρους όταν αρχίσουν να παίρνουν ινσουλίνη..

    Υπερβολικό βάρος και διαβήτης

    Η αύξηση βάρους είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα του διαβήτη και άλλων ασθενειών που σχετίζονται με την ινσουλίνη. Σε σύγκριση με τα άτομα που δεν έχουν διαβήτη, τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 έχουν υψηλό κίνδυνο να αναπτύξουν υπέρβαρο ή παχυσαρκία. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) εκτιμά ότι το 90% των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.

    Τα άτομα που έχουν διαβήτη μπορεί να παρουσιάσουν αύξηση βάρους ως παρενέργεια της θεραπείας με ινσουλίνη. Αν και η ινσουλίνη ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης, αυξάνει επίσης την αποθήκευση λίπους. Η μείωση του υπερβολικού βάρους μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα του διαβήτη και ακόμη και να αντιστρέψουν τα προδιαβήτη και την αντίσταση στην ινσουλίνη..

    Τα άτομα που παίρνουν ινσουλίνη μπορεί να παρουσιάσουν αύξηση βάρους, αλλά δεν πρέπει να σταματήσουν να παίρνουν ινσουλίνη ή να παραλείψουν δόσεις, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές..

    Συστάσεις για την αποφυγή αύξησης βάρους

    Μετρήσεις θερμίδων

    Τα άτομα με διαβήτη προσπαθούν να καταναλώνουν λιγότερους υδατάνθρακες. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική γλυκόζη στο αίμα και αυξημένη συσσώρευση λίπους. Η δόση μερίδων και η τήρηση ενός περιοδικού τροφίμων μπορεί να αποτρέψει ένα άτομο από την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από τις ανάγκες του σώματός του. Με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι θα ανακαλύψουν ποια μεγέθη μερίδας είναι καλύτερα για αυτούς και δεν χρειάζεται πλέον να μετρήσουν και να παρακολουθούν την πρόσληψη τροφής..

    Τακτικές προπονήσεις

    Η τακτική άσκηση διατηρεί το σώμα υγιές και δυνατό. Βοηθούν επίσης στην καύση θερμίδων, στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και στην καύση λίπους. Ο ΠΟΥ συνιστά στους ενήλικες ηλικίας μεταξύ 18 και 64 ετών να ασκούν εβδομαδιαία τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης. Μια πρόσφατη ανασκόπηση δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να αποφέρει σημαντικά οφέλη σε άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2..

    Η συμβουλή του γιατρού

    Οι ερευνητές πιστεύουν ότι «δεν υπάρχει ενιαίο διατροφικό μοντέλο για άτομα με διαβήτη και ο διατροφικός σχεδιασμός πρέπει να είναι ατομικός». Οι διατροφολόγοι μπορούν να συμβουλεύουν τους ανθρώπους σχετικά με τα τρόφιμα που πρέπει να τρώνε και ποια πρέπει να αποφεύγουν. Θα βοηθήσουν επίσης στην ανάπτυξη εξατομικευμένων διατροφικών σχεδίων..

    Οι γιατροί μπορεί να συστήσουν στους ασθενείς πώς να βελτιώσουν την υγεία τους, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι γιατροί μπορούν να ελέγξουν τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης, καθώς και τα προφίλ λιπιδίων τους. Αυτές οι εργαστηριακές μέθοδοι μπορούν να δώσουν στους ανθρώπους μια ιδέα για τη γενική υγεία τους..

    Τροφή

    Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της αύξησης βάρους. Τα υψηλής ποιότητας μη επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν λιγότερη ζάχαρη και λίπος. Αυτά τα τρόφιμα ενισχύουν τον κορεσμό και βοηθούν στην αποτροπή της υπερκατανάλωσης τροφής..

    Πώς η ορμόνη ινσουλίνη επηρεάζει την απώλεια βάρους?

    Η ινσουλίνη είναι μια ειδική ορμόνη που είναι σημαντική για τη γενική υγεία του ανθρώπου. Η παραγωγή της ουσίας πραγματοποιείται στο πάγκρεας. Η φυσική διαδικασία σχηματισμού ινσουλίνης και η λειτουργία του αδένα επιτρέπει στα κύτταρα του σώματος να απορροφήσουν τη ζάχαρη και να τη μετατρέψουν σε ζωτική ενέργεια.

    Παρά τον παρόμοιο θετικό ρόλο και την επίδραση της ορμόνης στο σώμα, η αυξημένη ποσότητα του μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά σοβαρές παθολογίες, αύξηση βάρους, για παράδειγμα, και σακχαρώδη διαβήτη. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να μελετήσετε το ερώτημα του πώς σχετίζονται η ινσουλίνη και η απώλεια βάρους, πώς μια τέτοια ορμόνη επηρεάζει το βάρος και την υγεία ενός ατόμου.

    Τα αποτελέσματα της αυξημένης ινσουλίνης

    Η υψηλή ινσουλίνη στον ιατρικό τομέα χαρακτηρίζεται ως υπερινσουλιναιμία. Είναι αυτή που οδηγεί στην ταχεία παχυσαρκία, στην ανάπτυξη παθολογιών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, και μερικές φορές στον καρκίνο. Μια συνεχής αυξημένη ποσότητα αυτής της ορμόνης στο αίμα οδηγεί συχνά στο γεγονός ότι τα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος καθίστανται εντελώς ανθεκτικά στην επιρροή του.

    Μόλις αναπτυχθεί τέτοια σταθερότητα, ο αδένας αρχίζει να παράγει ακόμη περισσότερο από αυτό το στοιχείο. Έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος επιβλαβών επιδράσεων στο σώμα, ο οποίος οδηγεί σε αρκετά σημαντικά προβλήματα, σε σημαντική αύξηση του βάρους. Λοιπόν, πώς να μειώσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τα επίπεδα ινσουλίνης για να χάσετε βάρος, πώς να γίνετε πιο υγιείς?

    Μείωση της ινσουλίνης και απαλλαγή από επιπλέον κιλά

    Εάν ένα άτομο που είναι υπέρβαρο αγωνίζεται με κάθε μισό κιλά, εάν κάνει ό, τι χρειάζεται για να χάσει βάρος, αλλά δεν έχει αρκετό, πρέπει να επικοινωνήσει με έναν θεραπευτή και να κάνει εξετάσεις για να προσδιορίσει το επίπεδο της ινσουλίνης. Πιθανώς οι δοκιμές θα δείξουν ότι το επίπεδο της ορμόνης είναι πολύ υψηλό..

    Μεταξύ εννοιών όπως η ινσουλίνη και η απώλεια βάρους, έχει δημιουργηθεί μια άμεση σχέση. Εάν ένα άτομο τρώει πολλά τρόφιμα κάθε μέρα, προκαλώντας αύξηση του συνολικού όγκου της γλυκόζης και της ινσουλίνης, θα κερδίσει αυτόματα επιπλέον κιλά. Επιπλέον, η διαδικασία αύξησης θα είναι γρήγορη.

    Όταν ένα άτομο καταναλώνει επιβλαβείς τροφές ή καταναλώνει τεχνητή ορμόνη, η συνολική ποσότητα γλυκόζης στη συνολική σύνθεση αίματος θα αυξάνεται αυτόματα. Εάν ένα άτομο τρώει μια τάξη μεγέθους περισσότερες θερμίδες από ό, τι απαιτείται για τη ζωή και το επίπεδο της καθημερινής δραστηριότητας, τα κύτταρα λαμβάνουν αυτόματα γλυκόζη σε ποσότητα μεγαλύτερη από το καθορισμένο επίπεδο. Αυτή η ουσία, όταν χρησιμοποιείται ατελής, αρχίζει να συσσωρεύεται γρήγορα στο σώμα, που είχε προηγουμένως μετατραπεί σε λίπος.

    Εκδηλώσεις αυξημένης ινσουλίνης

    Η αντίσταση στην ορμόνη και η αυξημένη ποσότητα της δεν προκαλεί ειδικά έντονα συμπτώματα, ειδικά στα πρώιμα παθολογικά στάδια. Πολλοί άνθρωποι έχουν βέλτιστη αντίσταση στην ινσουλίνη με την πάροδο των ετών και συχνά αγνοούν τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης έως ότου δοκιμαστούν..

    Τα συμπτώματα αρχίζουν να εκδηλώνονται σε ένα άτομο εάν η ανάπτυξη του διαβήτη ξεκινά στο φόντο μιας ανεπάρκειας ινσουλίνης. Μεταξύ των κύριων συμπτωμάτων αυτής της ασθένειας μπορεί να σημειωθεί:

    • Συνεχής δίψα,
    • Σοβαρή πείνα που δεν εξαφανίζεται αμέσως μετά το φαγητό,
    • Συχνουρία,
    • Αίσθημα μυρμήγκιασμα στα πόδια και τα χέρια,
    • Ανθεκτική κόπωση, η οποία εκδηλώνεται λίγο περισσότερο και πιο συχνά από το συνηθισμένο.

    Σε ορισμένες περιπτώσεις, παρουσία συγκεκριμένης αντίστασης στην ινσουλίνη σε ένα άτομο, εμφανίζονται συσκότιση στο λαιμό, καθώς και στις μασχάλες και στη βουβωνική χώρα.

    Εάν έχετε τέτοια συμπτώματα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν έμπειρο ειδικό για έλεγχο και να επιβεβαιώσετε τη διάγνωση. Εάν η δωρεά αίματος έχει δείξει σημαντικά αυξημένη ινσουλίνη, εάν δεν υπάρχει ανάπτυξη διαφόρων τύπων σακχαρώδους διαβήτη, που απαιτεί αποκλειστικά ιατρική θεραπεία, αξίζει να ληφθούν ορισμένα μέτρα. Λοιπόν, πώς να μειώσετε την ποσότητα της ορμόνης μόνοι σας σε κανονικές οικιακές συνθήκες; Υπάρχουν πολλές επιλογές και κάθε μία πρέπει να εξεταστεί με περισσότερες λεπτομέρειες..

    Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων

    Από τα τρία βασικά συστατικά που απαιτούνται για τη διασφάλιση της ανθρώπινης ζωής, οι υδατάνθρακες είναι πλήρως υπεύθυνοι για το σχηματισμό της ορμόνης. Επομένως, ένα σύστημα διατροφής με σχετικά μικρή ποσότητα υδατανθράκων γίνεται μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους που βοηθούν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να ξεπεράσουν την εμφάνιση του διαβήτη.

    Δύο εβδομάδες μιας τέτοιας δίαιτας είναι αρκετές για να μειώσουν τον όγκο των ορμονών όσο το δυνατόν περισσότερο και να αυξήσουν τη συνολική ευαισθησία στην ινσουλίνη.

    Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει: Πόσο καιρό να τηρείτε ένα σύστημα 10 ποτηριών «Φάτε και χάστε βάρος»?

    Εάν διατηρήσετε μια καλά μελετημένη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, θα είστε σε θέση να μειώσετε το αυξημένο σωματικό βάρος, να μειώσετε το λίπος, να επαναφέρετε την περιφέρεια της μέσης σας στο φυσιολογικό. Επιπλέον, ένα παρόμοιο διατροφικό σχήμα ομαλοποιεί τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και ομαλοποιεί αυτόματα την αρτηριακή πίεση. Όλα αυτά αποδεικνύουν την υψηλή απόδοση της διατροφής σε σχέση με την ορμόνη..

    Ξίδι από μήλο

    Το ποιοτικό ξίδι μηλίτη μήλου είναι το τέλειο συμπλήρωμα για οποιαδήποτε διατροφή ή απλή, υγιεινή διατροφή. Αυτό είναι σημαντικό εάν σχετίζεται άμεσα με τον αποτελεσματικό καθαρισμό του σώματος και την ταχεία απώλεια βάρους..

    Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το ξίδι μηλίτη μήλου είναι ένα μοναδικό από κάθε άποψη εργαλείο που έχει σχεδιαστεί για την πρόληψη ξαφνικών αλλαγών στην ποσότητα της ινσουλίνης και στον συνολικό όγκο σακχάρου.

    Πριν από μερικά χρόνια, οι επιστήμονες απέδειξαν ότι ένα αίσθημα πληρότητας σχετίζεται επίσης άμεσα με ένα σταθερό επίπεδο οξικού οξέος. Έχει αποδειχθεί ότι τα τουρσί και τα ζυμωμένα τρόφιμα διαφόρων τύπων είναι ιδανικά για μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή, αντίστοιχα, για αποτελεσματική απώλεια βάρους..

    Διατροφικοί κανόνες

    Το πάγκρεας είναι ικανό να παράγει διαφορετικές ποσότητες ινσουλίνης. Όλα εξαρτώνται όχι μόνο από τον τύπο των τροφίμων που χρησιμοποιούνται, αλλά και από τη συχνότητα της πρόσληψης τροφής. Καταναλώντας μια μικρή ποσότητα θερμίδων ταυτόχρονα και πιο συχνά από το συνηθισμένο, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τη συνολική ευαισθησία στις ορμόνες και να μειώσετε αυτόματα τον όγκο της. Αυτή η προσέγγιση είναι ιδανική για άτομα που είναι υπέρβαρα..

    Δεν έχει σημασία ποια δίαιτα ακολουθεί ένα άτομο, είναι σημαντικό να τρώτε σχετικά μικρές μερίδες και αυστηρά μετά από 2-3 ώρες.

    Πλήρης απόρριψη της ζάχαρης

    Είναι από καιρό γνωστό ότι η ζάχαρη είναι ένα από τα πιο επιβλαβή προϊόντα για την ανθρώπινη υγεία. Συνιστάται να το αποφύγετε σε όλους όσοι επιδιώκουν να μειώσουν το επίπεδο των ορμονών στο αίμα και θέλουν να απαλλαγούν από επιπλέον εκατοστά. Επιπλέον, το προϊόν πρέπει να απορριφθεί για όσους θέλουν να βελτιώσουν το σώμα και να προσπαθήσουν να ζήσουν έναν πλήρη υγιεινό τρόπο ζωής..

    Εάν η συνολική ποσότητα σακχάρου στο αίμα αυξηθεί σημαντικά σε κρίσιμο επίπεδο, θα πρέπει να εγκαταλείψετε όχι μόνο το καθαρό προϊόν, τα γλυκά και τη σοκολάτα, αλλά και να περιορίσετε τον αριθμό των φρούτων. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν φρουκτόζη, η οποία, αν και σε μικρότερο βαθμό, αλλά αυξάνει την ινσουλίνη και επηρεάζει δυσμενώς οποιαδήποτε διατροφή.

    Αθλητισμός και άσκηση

    Τακτικά μαθήματα γυμναστικής θα βοηθήσουν στη γρήγορη μείωση της ινσουλίνης, βοηθώντας έτσι, ένα άτομο να χάσει βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να απαλλαγεί από όγκους. Όπως φαίνεται από πολλές μελέτες, οι καλά σχεδιασμένες και σωστά εκτελούμενες ασκήσεις είναι μια αρκετά αποτελεσματική μέθοδος για την αύξηση του συνολικού βαθμού ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

    Η φυσιολογική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για ασθενείς που έχουν από καιρό παχύσαρκο ή οξύ διαβήτη τύπου 2. Αυτοί οι άνθρωποι ενθαρρύνονται να συνδυάσουν διαφορετική προπόνηση με ελαφρύ βάρος και δυναμική αερόβια άσκηση. Έτσι μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον συνολικό όγκο της ινσουλίνης και να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους..

    Κανέλα

    Για να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα ινσουλίνης, πρέπει να προσθέτετε κανέλα στα ποτά και τα πιάτα σας καθημερινά. Αυτό είναι ένα ευχάριστο, αρωματικό μπαχαρικό, καθώς και ένα μάλλον χρήσιμο προϊόν. Υπάρχουν πολλά αντιοξειδωτικά στην κανέλα που θεραπεύουν τέλεια το σώμα και προστατεύουν από την πιθανότητα καρκίνου. Αρκεί να καταναλώνετε έως και 2 γραμμάρια καρύκευμα καθημερινά και μπορείτε να πάρετε πραγματικά πολύτιμα οφέλη για το σώμα.

    Άρνηση γρήγορων υδατανθράκων

    Τα μοντέρνα εκλεπτυσμένα τρόφιμα, γεμάτα με γρήγορους, μη υδατάνθρακες, αποτελούν σημαντικό μέρος της καλής διατροφής για τους περισσότερους ανθρώπους. Τέτοια επιβλαβή προϊόντα πρέπει να απορρίπτονται..

    Η χρήση γρήγορων υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο σε αρκετά σοβαρές δυσλειτουργίες στο σώμα.

    Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει: Αιτίες μείωσης του όγκου του μαστού κατά την απώλεια βάρους. Αποτελεσματικοί τρόποι για να σώσετε μια προτομή

    Με τη χρήση τους, δεν μπορεί να αποφευχθεί αυξημένος όγκος και επικίνδυνη ευαισθησία στην ινσουλίνη. Ταυτόχρονα, τα εκλεπτυσμένα τρόφιμα υδατανθράκων χαρακτηρίζονται από αρκετά υψηλό γλυκαιμικό δείκτη..

    Το GI είναι μια ειδική κλίμακα που μετρά την ικανότητα οποιουδήποτε προϊόντος να έχει άμεση επίδραση στα συνολικά επίπεδα σακχάρου και στον διαβήτη. Για να το αποφύγετε αποτελεσματικά, πρέπει να αφαιρέσετε από το μενού όλα τα πιθανά γλυκά, σπιτικά κέικ. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να αντικατασταθούν αποτελεσματικά με απλά φρούτα..

    Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας άμεσος τρόπος αύξησης της ζάχαρης

    Έχει ήδη ειπωθεί παραπάνω ότι για να μειωθεί γρήγορα το συνολικό επίπεδο ινσουλίνης, είναι επιθυμητό να φέρετε τα πιο αποτελεσματικά, τακτικά φορτία στην καθημερινή αγωγή. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, εάν ο ασθενής έχει καθιστική εργασία, αξίζει να εισαγάγετε τουλάχιστον ελάχιστη δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, αρκεί να κάνετε ελαφριές βόλτες και να κάνετε μικρές προπονήσεις κατά καιρούς.

    Νηστεία και διαλείπουσα νηστεία

    Εάν εισάγετε τακτική νηστεία στη διατροφή σας, μπορείτε να πάρετε αρκετά αποτελεσματική και πολύ γρήγορη απώλεια βάρους και μείωση των επιπέδων ορμονών. Το ζήτημα της νηστείας πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας. Θα διενεργήσει μια ελάχιστη ιατρική εξέταση και θα καθορίσει ποιες θέσεις και πόσο χρόνο να κρατήσει για να θεραπεύσει το σώμα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα προγράμματα διατροφής μακροχρόνιας αποχής και χαμηλών θερμίδων μπορούν να υπονομεύσουν επαρκώς τη συνολική υγεία ενός ατόμου. Επομένως, είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν γιατρό.

    Κατά την παρατήρηση των δημοσιεύσεων, είναι πολύ σημαντικό να διατηρούνται σωστά, αλλά και να ξεφεύγουν από τους περιορισμούς, ειδικά σε μια κατάσταση όπου η αποχή ήταν αρκετά μεγάλη.

    Ίνες στη διατροφή

    Η ίνα είναι ένα στοιχείο που συχνά λείπει στο ανθρώπινο σώμα. Ξεκινώντας να χρησιμοποιείτε τρόφιμα γεμάτα με φυτικές ίνες, θα αποδειχθεί χωρίς πολλή προσπάθεια να μειωθεί το βάρος. Πώς λειτουργεί η ίνα; Το κύριο θετικό αποτέλεσμα αυτού του στοιχείου βασίζεται στην ικανότητά του να απορροφά νερό και στην ικανότητα να μεταμορφώνεται σε ένα είδος γέλης κατά την πέψη. Επιβραδύνει αποτελεσματικά την κίνηση των τροφίμων μέσω του στομάχου και των εντέρων. Αυτό μειώνει την αίσθηση της επιδεινωμένης πείνας και διατηρεί πλήρως το καθορισμένο επίπεδο ινσουλίνης. Εάν θέλετε να γεμίσετε τη διατροφή σας με φυτικές ίνες, πρέπει να εισαγάγετε στο μενού χρήσιμα προϊόντα όπως:

    • Πράσινοι smoothies με όλα τα είδη μούρων και εποχιακών φρούτων.,
    • Διαφορετικά προϊόντα ολικής αλέσεως. Πρέπει να αντικαταστήσουν γυαλισμένο και μηχανικά καθαρισμένο,
    • Μια ποικιλία λαχανικών,
    • Όσπρια χρήσιμα για το σώμα, καθώς και ξηροί καρποί και σπόροι λιναριού.

    Τροφές πλούσιες σε ίνες μπορούν να μειώσουν την ποσότητα ινσουλίνης στο αίμα, να ενισχύσουν και να αποκαταστήσουν γρήγορα τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και να βελτιώσουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

    Πίνοντας πράσινο τσάι

    Αυτό το φρέσκο ​​ποτό είναι εξαιρετικά συναφές και χρήσιμο για κάθε άτομο. Το τσάι περιέχει ένα ειδικό αντιοξειδωτικό γνωστό ως κατεχίνη. Σύμφωνα με μελέτες, αυτό το στοιχείο παρέχει ανεκτίμητη βοήθεια στην καταπολέμηση της ανεπτυγμένης αντίστασης στην ινσουλίνη.

    Ψάρια και υγιή λίπη

    Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την κατανάλωση λιπαρών τροφών. Δεν πρόκειται για τηγανητά τρόφιμα, αλλά για ψάρια που είναι υγιή όσον αφορά την περιεκτικότητα σε λιπαρά και ορισμένα τρόφιμα. Ένα άτομο που έχει αυξημένο επίπεδο ινσουλίνης απαιτείται να περιλαμβάνει τα ακόλουθα τρόφιμα καθημερινά:

    1. Ρέγγα, λιπαρός σολομός, σπάνιο σκουμπρί, σαρδέλες,
    2. Αβοκάντο,
    3. Σπόροι και ξηροί καρποί,
    4. Μη επεξεργασμένο ελαιόλαδο,
    5. ελληνικό γιαούρτι.

    Αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες. Θα έχουν μια πραγματικά ανεκτίμητη επίδραση στο σώμα..

    Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει: Επιλογές για τη χρήση γαρίφαλων εάν θέλετε να χάσετε βάρος

    Σύμφωνα με πολλές μελέτες, τα άτομα που πάσχουν από προβλήματα με την ινσουλίνη και καταναλώνουν υγιή λίπη μειώνουν αρκετά τη συνολική τους αντίσταση σε αυτήν. Τα λιπαρά τρόφιμα έχουν μοναδική θετική επίδραση στο σώμα..

    Τρώγοντας τη σωστή πρωτεΐνη

    Η καθημερινή πρόσληψη υγιών πρωτεϊνών καθιστά δυνατή όχι μόνο τον αποτελεσματικό έλεγχο των παραμέτρων βάρους και σώματος, αλλά και τα επίπεδα ινσουλίνης. Μια παρόμοια πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί από τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω, καθώς και από διαιτητικά κοτόπουλο και κρέας γαλοπούλας. Συνιστάται επίσης να τρώτε κανονικό βόειο κρέας..

    Αξίζει να θυμόμαστε ότι δεν είναι όλα τα προϊόντα πρωτεΐνης και όχι σε οποιαδήποτε ποσότητα εξίσου ευεργετικά για τον άνθρωπο.

    Εάν χρησιμοποιείτε πολλή πρωτεΐνη, μπορεί να προκαλέσει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την υπερβολική κατανάλωση ορού γάλακτος και συνηθισμένης καζεΐνης, τα οποία υπάρχουν στο γάλα, καθώς και στο βόειο κρέας. Εάν χρησιμοποιείτε τον υπερβολικό όγκο αυτού του προϊόντος, μπορείτε να πάρετε ένα τέτοιο ορμονικό άλμα, το οποίο παρατηρείται σε ένα υγιές άτομο μετά την κατανάλωση ψωμιού. Αυτό δείχνει ότι πρέπει να είστε προσεκτικοί με τις πρωτεΐνες.

    Γενικές συμβουλές και προειδοποιήσεις

    Μαζί με όλες τις συμβουλές και τις συστάσεις που αναφέρονται παραπάνω, οι γιατροί σας συμβουλεύουν να κοιμάστε περισσότερο. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να αυξηθεί σημαντικά ο συνολικός χρόνος και η διάρκεια του ύπνου, τότε όλα πρέπει να γίνουν για να το σταθεροποιήσει στο μέγιστο. Όσο πιο ποιοτικός ύπνος και ξεκούραση θα υπάρχει στη ζωή ενός ατόμου, τόσο πιο σταθερό θα είναι το συνολικό επίπεδο της ορμόνης στο σώμα του. Εάν διατηρείτε συνεχώς αυτήν την ορμόνη υπό προσεκτικό έλεγχο, θα μπορείτε να ελέγχετε το βάρος σας όχι λιγότερο αποτελεσματικά.

    Εάν θέλετε να έχετε ένα γρήγορο θετικό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους, αυτή η μέθοδος θα είναι η πιο αποτελεσματική.

    Εκτός από τον προσδιορισμό του ύπνου, της χαλάρωσης και της διατροφής σας, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες επιπλέον συμβουλές:

    • Είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην επιτυχία και να καταγράψετε επιτεύγματα..
    • Συνιστάται να δημιουργείτε μια ειδική λίστα ελέγχου για κάθε μέρα. Είναι απαραίτητο να γράψετε τους κανόνες και τα χαρακτηριστικά της διατροφής σε αυτό, καθώς και να διορθώσετε το γεύμα.
    • Αξίζει να σημειώνετε συνεχώς σημειώσεις για τον εαυτό σας, καθώς και για πράγματα που πρέπει να εργαστείτε καθημερινά, αλλάζοντας και θεραπεύοντας το σώμα σας.
    • Εάν υπάρχει λίγη αυτοπεποίθηση, συνιστάται να ζητήσετε από έναν από τους συγγενείς να ελέγξει διακριτικά τη διαδικασία διατήρησης της σωστής διατροφής και διατήρησης ενός υγιούς τρόπου ζωής.

    Ταυτόχρονα, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στον συνολικό χρόνο θεραπείας. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να αλλάξετε γρήγορα τις συνήθειές σας, θα πρέπει να το κάνετε σταδιακά, ώστε να μην εισάγετε το σώμα σε σοβαρό άγχος. Οποιαδήποτε αλλαγή απαιτεί χρόνο, κάτι που είναι πιο σημαντικό για την υγεία σας.

    Μην αλλάξετε τη διατροφή σας πολύ γρήγορα, κατά τη διαδικασία μείωσης του υπερβολικού βάρους και των επιπέδων ορμονών, η σταδιακή είναι σημαντική. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τον αποκλεισμό ορισμένων τροφίμων από το μενού και, στη συνέχεια, να εισαγάγετε αργά στη διατροφή τις φυτικές ίνες και τα υγιή λίπη.

    Κατά τη διαδικασία ανάκτησης, δεν χρειάζεται να επιτρέψετε υπερβολική δόση φυτικών ινών και υγιών υδατανθράκων. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να διανέμονται σε μερίδες και να καταναλώνονται σε μέρη όλη την ημέρα. Επίσης, μην ξεχνάτε την ποικιλομορφία. Είναι σημαντικό να κατανείμετε την πρόσληψη πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και λαχανικών και να μην εστιάζετε σε κανένα προϊόν..

    συμπέρασμα

    Με βάση τα παραπάνω, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η αυξημένη ινσουλίνη προκαλεί συχνά την ακύρωση όλων των προσπαθειών που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η διεξαγόμενη σύγχρονη έρευνα και να τρώτε υγιεινά τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης. Αυτό θα απαλλαγεί από τον κίνδυνο ανάπτυξης επικίνδυνου διαβήτη και θα βελτιώσει σημαντικά το σώμα..

    Αυξημένη ινσουλίνη και υπέρβαρο

    Η αντίσταση στην ινσουλίνη που σχετίζεται με την παχυσαρκία είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών παθήσεων. Κατά την τελευταία δεκαετία, έχει αποδειχθεί ότι ένας μεγάλος αριθμός ενδοκρινικών, φλεγμονωδών, νευρικών και κυτταρικών εσωτερικών οδών έχουν μειωθεί στην παχυσαρκία. Αν και είναι πιθανό ένας από τους παράγοντες να διαδραματίζει κυρίαρχο ρόλο, πολλοί από αυτούς, όπως η αυξημένη ινσουλίνη και το υπερβολικό βάρος, αλληλοεξαρτώνται και είναι πιθανό ότι η δυναμική τους αλληλεπίδραση βασίζεται στην παθοφυσιολογία της αντίστασης στην ινσουλίνη. Η κατανόηση της βιολογίας αυτών των συστημάτων θα διευκολύνει την αναζήτηση παρεμβάσεων που προλαμβάνουν ή αντιμετωπίζουν συγκεκριμένα την αντίσταση στην ινσουλίνη και τις σχετικές παθολογίες..

    Πώς σχετίζονται η αυξημένη ινσουλίνη και το υπερβολικό βάρος;

    Η ζωή με χρονικά υψηλό επίπεδο ινσουλίνης που εμφανίζεται κατά τον σχηματισμό της «αντίστασης στην ινσουλίνη» μπορεί να την κάνει ακόμη πιο δύσκολη. Τα επίπεδα ινσουλίνης κυμαίνονται φυσικά και συνεχώς: ένα πρόβλημα προκύπτει όταν η αντίσταση στην ινσουλίνη αναγκάζει το σώμα να το παράγει σε μεγάλες ποσότητες για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

    Όχι μόνο η απώλεια βάρους είναι πιο δύσκολη με την αντίσταση στην ινσουλίνη, αλλά μπορεί να επηρεάσει το σάκχαρο στο αίμα και να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως κόπωση, αδυναμία, σύγχυση, πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, προβλήματα διάθεσης, ζάλη, προβλήματα με συγκέντρωση και πολλά άλλα.

    Γνωρίζατε όμως ότι ένα σχέδιο κετογονικής διατροφής μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να χάσει βάρος, αλλά και να αποκτήσει μεγαλύτερη εστίαση και ευαισθητοποίηση; Πριν προχωρήσουμε στο πώς μια δίαιτα κετο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση πολλών από τις αρνητικές παρενέργειες των υψηλών επιπέδων ινσουλίνης (συμπεριλαμβανομένης της αντίστασης στην ινσουλίνη), ας δούμε πώς σχετίζονται η ινσουλίνη και το υπερβολικό βάρος: πόσο χαμηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη και τα χρόνια υψηλά επίπεδα μπορούν να σαμποτάρουν προσπάθειες απώλειας βάρους.

    Η ινσουλίνη παράγεται από το πάγκρεας. Όταν τρώμε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες, διαλύονται σε γλυκόζη στο αίμα. Η φυσιολογική λειτουργία της ινσουλίνης είναι η μεταφορά γλυκόζης από το αίμα στο ήπαρ και τα μυϊκά κύτταρα που χρησιμοποιούνται ως ενέργεια και για τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μας. Σε άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη, οι μύες και το ήπαρ αντιστέκονται στις επιδράσεις της ινσουλίνης, οπότε το σώμα πρέπει να παράγει υψηλότερες ποσότητες για να διατηρήσει τα φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα..

    Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι πιο συχνή σε:

    • άτομα με οικογενειακό ιστορικό διαβήτη.
    • υπέρβαρα άτομα, ειδικά στην κοιλιά, το οποίο τονίζει ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη και η παχυσαρκία σχετίζονται.
    • φυσικά αδρανή άτομα ·
    • γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).
    • μερικές εθνοτικές ομάδες.

    Ένα άτομο με αντίσταση στην ινσουλίνη έχει μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου II και καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αντίσταση στην ινσουλίνη καθορίζεται από εξετάσεις αίματος που μπορεί να παραγγείλει ένας γενικός ιατρός ή ειδικός.

    Εάν έχετε αυτήν την πάθηση, η υγιεινή ζωή μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός:

    • υγιεινή διατροφή;
    • απώλεια βάρους;
    • τακτική σωματική δραστηριότητα -

    Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2 τα επόμενα χρόνια. Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές από τα συμβατικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αντίστασης στην ινσουλίνη..

    Ινσουλίνη και υπέρβαρο: πώς η ινσουλίνη σαμποτάρει την απώλεια βάρους

    Η ινσουλίνη είναι μια σημαντική ορμόνη που βοηθά το σώμα να απορροφά θρεπτικά συστατικά και να αποθηκεύει ενέργεια. Έτσι, έχει σημαντική επίδραση στην απώλεια βάρους..

    Κάθε φορά που καταναλώνετε τρόφιμα με υδατάνθρακες ή σάκχαρα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, τα οποία το πάγκρεας ανταποκρίνεται εκκρίνοντας ινσουλίνη. Η δουλειά της ινσουλίνης είναι να μεταφέρει σάκχαρο από την κυκλοφορία του αίματος στους μύες και στο συκώτι, τα οποία μπορούν να αποθηκεύουν ζάχαρη για ενέργεια. Βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο σώμα.

    Μια άλλη λειτουργία της ινσουλίνης είναι να κατευθύνει το σώμα στην αποθήκευση των τροφίμων που καταναλώνονται με τη μορφή λίπους. Αυτό είναι απαραίτητο για να υπάρχει καύσιμο για να υποστηρίξει τη ζωή όταν δεν υπάρχει αρκετή τροφή. Αλλά εάν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χρόνια αυξημένα, η οποία προκαλείται από την αντίσταση στην ινσουλίνη και η παχυσαρκία θα είναι σχεδόν αναπόφευκτη - θα αποθηκεύσετε περισσότερο λίπος από το απαραίτητο (ή επιθυμητό). Ακόμα χειρότερα, τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης αναστέλλουν επίσης την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί αποθηκευμένο λίπος ως ενέργεια, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους..

    Μια άλλη επιλογή με την οποία αλληλοσυνδέονται η ινσουλίνη και το υπερβολικό βάρος είναι το σαμποτάζ της απώλειας βάρους όταν το επίπεδο αυτής της ορμόνης είναι πολύ χαμηλό. Στους περισσότερους τρόπους απώλειας βάρους, τρώτε λιγότερο και ασκείστε περισσότερο: το σώμα αναγνωρίζει πότε καταναλώνονται λιγότερες θερμίδες και το αντισταθμίζει αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει ότι απαιτείται λιγότερη ινσουλίνη για τη διατήρηση του χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Παρόλο που μπορεί να είναι χρήσιμο για την καταπολέμηση της αντίστασης στην ινσουλίνη, οποιαδήποτε αύξηση στην παραγωγή της μπορεί να μειώσει πάρα πολύ το σάκχαρο στο αίμα: στέλνει ένα έντονο σήμα στον εγκέφαλο που ρωτά, "Τροφοδοτήστε με!" Και, δυστυχώς, αυτή τη στιγμή το σώμα μας δεν θέλει λάχανο - θέλει ζάχαρη!

    Παχυσαρκία και ινσουλίνη: Διατροφή κετο

    Μια δίαιτα κετο μειώνει τους υδατάνθρακες και όχι τις θερμίδες: αντί να αρνηθείτε τον εαυτό σας τις θερμίδες που χρειάζεστε, είστε κορεσμένοι με υγιή, ικανοποιητικά λίπη και το σώμα σας επαναπρογραμματίζεται για να κάψει λίπος ως καύσιμο.

    Έτσι, μια δίαιτα κετο μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερου λίπους. Αλλά, πώς βοηθά στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη; Όταν τρώμε υδατάνθρακες, διασπώνται σε γλυκόζη (απλή ζάχαρη) στο πεπτικό σύστημα. από εκεί εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα. Το σώμα ανταποκρίνεται σε αυτές τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα αυξάνοντας την παραγωγή ινσουλίνης. Με τη μείωση των υδατανθράκων, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνονται φυσικά και οι αυξήσεις της ινσουλίνης μειώνονται (ή ακόμη και εξαλείφονται). Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για τους διαβητικούς ή για όσους αγωνίζονται με χρόνια υψηλά επίπεδα ινσουλίνης ή αντίσταση στην ινσουλίνη..

    Το να γνωρίζετε τι να φάτε με κετογονική δίαιτα είναι ο πρώτος και ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε γρήγορα και εύκολα. Και έχοντας μια λίστα με φαγητά και κετο-φιλικές συνταγές που σας αρέσουν (και νόστιμα υποκατάστατα για τα αγαπημένα σας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες) μπορεί να κάνει μια διατροφή κετο εντελώς απολαυστική.

    Σημείωση: η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται εξαρτάται από τους στόχους της απώλειας βάρους και του τύπου σώματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή κετο για να πετύχετε τους στόχους σας και να καταλάβετε τι χρειάζεστε..

    Η απώλεια βάρους με χρόνια υψηλά επίπεδα ινσουλίνης ή αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να είναι μια δύσκολη εργασία. Ευτυχώς, η δίαιτα κετο προσφέρει έναν άμεσο, υγιή τρόπο για τη θεραπεία της παχυσαρκίας και την εξισορρόπηση της ινσουλίνης.!

    Πώς η ινσουλίνη επηρεάζει το βάρος: λειτουργία ορμονών, αιτίες υπέρβαρου και πώς να το αντιμετωπίσουμε

    Η επίδραση της ινσουλίνης στο βάρος

    Η παγκρεατική ορμόνη ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της συσσώρευσης λίπους. Η ινσουλίνη παράγεται ως αποτέλεσμα της αύξησης της γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος και ο βαθμός αύξησης της γλυκόζης εξαρτάται από την ποσότητα και την ποιότητα της τροφής που καταναλώνεται. Η ινσουλίνη αποτρέπει την υπεργλυκαιμία, δηλ. αύξηση της γλυκόζης σε επικίνδυνα επίπεδα.

    Η ινσουλίνη ρυθμίζει τη μεταφορά γλυκόζης σε κύτταρα οργάνων. Ο ρυθμός παραγωγής ινσουλίνης εξαρτάται από το επίπεδο της γλυκόζης, καθώς και από τη δράση μιας άλλης παγκρεατικής ορμόνης, της γλυκαγόνης και των θυρεοειδών και επινεφριδίων.

    Εάν το επίπεδο γλυκόζης εξακολουθεί να είναι αυξημένο, η γλυκόζη εμφανίζεται ως γλυκογόνο στο ήπαρ και στους μύες. Και μόνο με πολύ μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων που καταναλώνονται (έως 300-400 g) και πολύ υψηλό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, η γλυκόζη περνά σε λιπαρά οξέα με τη μορφή λιπών αποθηκευμένων σε αποθήκες λίπους.

    Σε άτομα με διαβήτη με έλλειψη ινσουλίνης, η γλυκόζη παύει να ρέει σε όργανα που χρειάζονται ενέργεια, τα όργανα "λιμοκτονούν" όταν υπάρχει περίσσεια γλυκόζης στο αίμα. Ως αποτέλεσμα της νηστείας, η γλυκόζη αρχίζει να σχηματίζεται από το γλυκογόνο, και όταν εξαντλούνται τα αποθέματα γλυκογόνου, η γλυκόζη σχηματίζεται από λίπη και πρωτεΐνες. Ως αποτέλεσμα, η γλυκόζη αρχίζει να απεκκρίνεται στα ούρα και οι σωματικοί ιστοί διαλύονται, οδηγώντας σε απώλεια βάρους..

    Έτσι, η ινσουλίνη, ανάλογα με την κατάσταση του σώματος και την παρουσία ορισμένων ασθενειών, μπορεί να συμβάλει τόσο στη συσσώρευση λίπους με αυξανόμενο βάρος, όσο και στον ανεπιθύμητο σχηματισμό γλυκόζης από λίπη και πρωτεΐνες με μείωση του σωματικού βάρους.

    Ινσουλίνη: έννοια, επίδραση στο βάρος. Ινσουλίνη και απώλεια βάρους

    Πολύ συχνά, καταφεύγοντας σε διαφορετικές δίαιτες, αντιμετωπίζουμε ένα πρόβλημα - η αναμενόμενη απώλεια βάρους δεν συμβαίνει, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούμε. Είναι πιθανό ότι η ορμόνη ινσουλίνη που εκκρίνεται από το πάγκρεας, υπεύθυνη για τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος και... που συμμετέχει στη διαδικασία συσσώρευσης λίπους, είναι υποτιμημένη.

    Η επίδραση της ινσουλίνης στο βάρος

    Το πάγκρεας παράγει συνεχώς ινσουλίνη, η οποία σχετίζεται με την ανάγκη των κυττάρων για γλυκόζη ως πηγή ενέργειας. Μια ορμόνη παράγεται ως απόκριση σε αύξηση των επιπέδων γλυκόζης (ζάχαρη) στο αίμα και μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την αλλαγή του σωματικού βάρους. Αυτός είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός, αλλά μπορεί να περιγραφεί εν συντομία.

    Μετά από οποιοδήποτε γεύμα, παρατηρείται σημαντική αύξηση του επιπέδου της ζάχαρης. Ανάλογα με το τι έχει φάει το άτομο, μπορεί να κυμαίνεται από κανονικό έως υψηλό. Η παγκρεατική ινσουλίνη απελευθερώνεται αμέσως - για να απαλύνει τις ξαφνικές υπερτάσεις και να αποτρέψει την υπεργλυκαιμία.

    Η ινσουλίνη δεσμεύει την περίσσεια γλυκόζης και τις ανακατευθύνει στο "αποθήκη" - στο ήπαρ, τους μύες, τον λιπώδη ιστό. Το μεγαλύτερο μέρος της περίσσειας γλυκόζης αποθηκεύεται ως γλυκογόνο στο ήπαρ. Σε περίπτωση έλλειψης ζάχαρης, μετατρέπεται και πάλι σε γλυκόζη - στην ποσότητα που χρειάζεται ο οργανισμός.

    Είναι σημαντικό! Κατά τη διάρκεια της κανονικής λειτουργίας του παγκρέατος, η ποσότητα σακχάρου ελέγχεται και διατηρείται σε βέλτιστο επίπεδο, και αυτό οφείλεται σε άλλα όργανα και συστήματα. Για παράδειγμα, οι γλυκοϋποδοχείς που βρίσκονται στο ήπαρ και τα αιμοφόρα αγγεία μετρούν τη γλυκόζη και ο υποθάλαμος σηματοδοτεί το πάγκρεας να ξεκινήσει την άμεση έκκριση ινσουλίνης.

    Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σώμα χρειάζεται αυξημένο επίπεδο γλυκόζης, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερο γλυκογόνο. Αυτό συμβαίνει με το συναισθηματικό και σωματικό στρες, την καταπολέμηση λοιμώξεων και ορισμένων άλλων ασθενειών, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

    Το σώμα αρχίζει να καταναλώνει αποθήκες γλυκογόνου από μυϊκούς ιστούς και όργανα. Εάν δεν είναι αρκετές, τότε ξεκινούν οι διαδικασίες διαχωρισμού του λιπώδους ιστού σε λιπαρά οξέα με τον ταυτόχρονο σχηματισμό κετονικών σωμάτων. Ένας τέτοιος μεταβολισμός μπορεί να είναι κακός για άτομα με λιποβαρές. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τα παιδιά που δεν έχουν ακόμη ένζυμα που διαλύουν τα κετόνια σώματα, γεγονός που προκαλεί τη συσσώρευσή τους και, ενδεχομένως, δηλητηρίαση. Ένα παράδειγμα είναι το σύνδρομο ακετόνης.

    Με τον ιδανικό μεταβολισμό των υδατανθράκων και τη σωστή διατροφή, το υπερβολικό γλυκογόνο σχεδόν δεν σχηματίζεται: καταναλώνεται εγκαίρως για τις ανάγκες του σώματος. Αλλά συμβαίνει συχνά το αντίθετο: η περίσσεια γλυκογόνου μετατρέπεται σε λιπώδη ιστό και το σώμα καταδεικνύει σαφώς το αποτέλεσμα των μεταβολικών διεργασιών με τη μορφή αποθέσεων λίπους..

    Εάν φτάσει μεγάλη ποσότητα γλυκόζης και δεν έχει χρόνο να καταναλωθεί πριν από το επόμενο γεύμα, πρέπει να σταλεί στο «κατάστημα», στο αποθεματικό. Και αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), δηλαδή γρήγορους υδατάνθρακες.

    Τι πρέπει να ξέρετε για γρήγορους και αργούς υδατάνθρακες?

    Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένα μέτρο του ρυθμού μετατροπής του προϊόντος σε γλυκόζη. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο πιο γρήγορα το πάγκρεας θα αντιδράσει στο προϊόν με μια τεράστια απελευθέρωση ινσουλίνης. Αυτός ο δείκτης εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, τη μέθοδο επεξεργασίας του (σε ακατέργαστα προϊόντα ΓΕ παρακάτω).

    Σχεδόν αμέσως μετά την κατανάλωση τροφών με υψηλή ΓΕ, μπορείτε να αισθανθείτε ένα κύμα ενέργειας και μια βελτίωση στη διάθεση, αλλά αυτό είναι ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα: πολύ σύντομα υπάρχει ένα αίσθημα πείνας, υπνηλίας, αδυναμίας.

    Οι τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε ΓΕ διασπώνται πολύ και σταδιακά, επιτρέποντάς σας να:

      τα κύτταρα με σταθερό ρυθμό είναι κορεσμένα με γλυκόζη. Το γλυκογόνο δεν εναποτίθεται στον λιπώδη ιστό, αλλά καταναλώνεται από μυς, τον εγκέφαλο και διάφορους ιστούς του σώματος. πείνα να εμφανιστεί με μεγάλη καθυστέρηση.

    Με τη συνεχή κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων, ένα άτομο συνηθίζει το σώμα να αντιδρά βίαια σε οποιαδήποτε αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Στο μέλλον, μπορεί να χάσει την ικανότητα να ανταποκρίνεται επαρκώς σε οποιαδήποτε τροφή, ακόμη και σε αργούς υδατάνθρακες. Εξαιτίας αυτού, μια μη κινητήρια πείνα, υπερκατανάλωση τροφής, δυσλειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος και, ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστεί υπερβολικό βάρος.

    Τι να κάνω?

    Αν ο στόχος είναι να μειωθεί το βάρος ή να διατηρηθεί το σώμα σε καλή κατάσταση, τότε αξίζει να θυμόμαστε ότι υπάρχουν 4 ομάδες προϊόντων με υψηλά ποσοστά γλυκαιμίας:

    Ζάχαρη και προϊόντα που την περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες:

      γλυκά, είδη ζαχαροπλαστικής. Αλεύρι: ψωμί, αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά. Πατάτες και πιάτα από αυτό. Αποφλοιωμένο (αλεσμένο) λευκό ρύζι.

    Οι γρήγοροι υδατάνθρακες πρέπει να αντικατασταθούν με αργούς:

      Γλυκά - αποξηραμένα φρούτα, marshmallows, καραμέλες, μούρα, ξηροί καρποί. Εάν είναι πολύ δύσκολο χωρίς γλυκά, είναι καλύτερα να τρώτε μέλι και όχι ζάχαρη. Αν θέλετε σοκολάτα, μπορείτε να πάρετε ένα κομμάτι πικρό, αλλά όχι γάλα. Ζυμαρικά λευκού αλευριού - ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά σόγιας. Πατάτες - όσπρια και άλλα λαχανικά, για παράδειγμα, σέλινο, κουνουπίδι. Αλεσμένο ρύζι - καστανό (άγριο) ρύζι. Είναι επίσης καλό να διαφοροποιήσετε το καθημερινό μενού με ψωμί δημητριακών, δημητριακά από διαφορετικά δημητριακά.

    Πώς να οργανώσετε μια δίαιτα

    Εάν χάνετε βάρος ή απλώς παρακολουθείτε το βάρος, θυμηθείτε ότι οι αργοί υδατάνθρακες πριν από την άσκηση πρέπει να καταναλώνονται σε λιγότερο από μία ώρα. Διαφορετικά, απλά δεν θα έχουν χρόνο να σπάσουν, και κατά την προπόνηση στο αίμα δεν θα υπάρχει απαραίτητη συγκέντρωση γλυκόζης. Η κατανόηση των αρχών του μεταβολισμού των υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων σας, επειδή ένα άτομο μπορεί να ρυθμίσει την παραγωγή ινσουλίνης.

    Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος

    Να θυμάστε ότι η γλυκόζη δεν πρέπει να είναι υψηλή κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιήστε τη βοήθεια σύνθετων υδατανθράκων. Εάν χάσετε βάρος με σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να βοηθήσετε το σώμα: για να αυξήσετε την έκκριση ινσουλίνης μετά την άσκηση, να φάτε λίγο γλυκό και αυτό δεν θα επιτρέψει την καταστροφή του μυϊκού ιστού, αντίθετα, τα κύτταρα του θα λάβουν ενέργεια και απαραίτητα αμινοξέα.

    Προσπαθήστε να αποφύγετε τα γεύματα λίγο πριν τον ύπνο, φάτε μόνο πρωτεϊνικές τροφές το βράδυ και μόνο σε ακραίες περιπτώσεις - αργούς υδατάνθρακες. Εάν υπάρχει έλλειψη ενέργειας, τότε κατά τη διάρκεια του ύπνου αυτό δεν θα είναι αισθητό, αλλά μπορείτε να αναγκάσετε το σώμα να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα γλυκογόνου από την "αποθήκευση".

    Προσπαθήστε να παρέχετε σταθερά υψηλό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα πρέπει να παραμείνει το ίδιο μετά την προπόνηση, όταν οι κυτταρικές μεμβράνες είναι ιδιαίτερα ευάλωτες και διαπερατές..

    Εάν πρέπει να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος και να κάνετε τους μυς πιο εμφανείς

    Θα πρέπει να εναλλάσσεται με αύξηση του σακχάρου στο αίμα με μείωση. Πρέπει να αυξήσετε αμέσως μετά την άσκηση και μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να φάτε τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη πριν και μετά την προπόνηση, τον υπόλοιπο χρόνο που χρειάζεστε για να τρώτε αργούς υδατάνθρακες.

    Φυσικά, κάθε άτομο έχει τις δικές του συνήθειες και χαρακτηριστικά του σώματος. Είναι σημαντικό να τα λάβετε υπόψη για να διατηρήσετε μια θετική στάση και να μην ωθήσετε τον εαυτό σας σε ένα αυστηρό πλαίσιο. Πρέπει να χάσετε βάρος με ευχαρίστηση, το αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό.

    Ινσουλίνη και υπέρβαρο. Ποια είναι η σύνδεση?

    Η ινσουλίνη είναι η πιο σημαντική από όλες τις ορμόνες που παράγονται στο πάγκρεας. Η ινσουλίνη διατηρεί τα φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, δηλαδή διασπά τους υδατάνθρακες και το σάκχαρο. Η ορμόνη ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για την ανταλλαγή ενέργειας στο σώμα μας.

    Προσοχή: Το ταξίδι στη χώρα της παχυσαρκίας και του μεταβολικού συνδρόμου ξεκινά και τελειώνει με την ορμόνη ινσουλίνη. Η ινσουλίνη μετατρέπει τη ζάχαρη σε λίπος. Η ινσουλίνη διεγείρει την αύξηση της περιεκτικότητας των λιποκυττάρων. Όσο περισσότερη ινσουλίνη, τόσο περισσότερο λίπος. Τελεία.

    Η αντίσταση στην ινσουλίνη εκδηλώνεται από ένα ασθενές επίπεδο ενέργειας και μεταβολών της διάθεσης. Οδηγεί σε υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο, διαβήτη, ουρική αρθρίτιδα, καούρα, γεροντική άνοια και πρόωρη γήρανση..

    Θέλω ιδιαίτερα να τονίσω ότι η ινσουλίνη εισάγει μια αποδιοργάνωση στο έργο των ορμονών του φύλου και μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα. Αυτό οφείλεται στην ινσουλίνη, τα μαλλιά μεγαλώνουν σε μέρη όπου δεν θέλουμε και πέφτουν εκεί όπου είναι ανεπιθύμητο.

    Αποκλείστε την ινσουλίνη και τα λιποκύτταρα θα αδειάσουν. Αποκλεισμός της ινσουλίνης και πολύ σύντομα το προφίλ χοληστερόλης θα ανακάμψει, η χρόνια φλεγμονή θα εξασθενίσει, η αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος θα μειωθούν. Αλλά για να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, κάποιος πρέπει να καταλάβει τέλεια τις μεθόδους διόρθωσης της ινσουλίνης.

    Συστάσεις για διόρθωση ινσουλίνης:

      Αφαιρέστε υδατάνθρακες ταχείας δράσης από τη διατροφή σας: αλεύρι, λευκό ρύζι, ζάχαρη, υποκατάστατα ζάχαρης και γλυκαντικά. Αυτοί οι υδατάνθρακες προκαλούν αυξήσεις στα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Επιτρέπονται μικρές ποσότητες stevia, μερικές ημερομηνίες, και «αργοί» υδατάνθρακες, όπως γλυκοπατάτες (γλυκοπατάτα), κολοκύθα, quinoa (quinoa)..

    Για παράδειγμα, αντικαταστήστε ένα παραδοσιακό πρωινό με πλιγούρι βρώμης (ή ξηρό πρωινό), τοστ και χυμό πορτοκαλιού με μια ομελέτα με μπέικον ή τυρί cottage με ξινή κρέμα. Εισαγάγετε ξηρούς καρπούς, σπόρους και μούρα. Να θυμάστε ότι τα βιομηχανικά προϊόντα και ποτά (χυμοί) περιέχουν κρυφή ζάχαρη και άλλα ανεπιθύμητα πρόσθετα τροφίμων. Εάν οι γιαγιάδες σας δεν έτρωγαν το προσφερόμενο φαγητό, αποφύγετε και εσείς.

  • Τρώτε τουλάχιστον 400 γραμμάρια λαχανικών την ημέρα σε ωμή και μαγειρεμένη μορφή. Εννοώ λαχανικά, όχι δημητριακά. Μην ξεχνάτε τα μανιτάρια, τα σπορόφυτα και τα φυλλώδη χόρτα.
  • Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει ζωικές και / ή φυτικές πρωτεΐνες. Δεδομένου ότι οι πρωτεϊνικές τροφές μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης, η ποσότητα πρωτεΐνης δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 25-45 γραμμάρια τρεις φορές την ημέρα.
  • Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι τουλάχιστον 4-6 ώρες. Διαφορετικά, το επίπεδο ινσουλίνης δεν έχει χρόνο να επιστρέψει στο αρχικό μετά το προηγούμενο γεύμα. Εάν αισθάνεστε επείγουσα ανάγκη να τρώτε τρεις ώρες μετά το φαγητό, τότε αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη και ασταθές σάκχαρο στο αίμα.
  • Με κάθε τρόπο αποφύγετε το σνακ.

    Τα σταθερά σνακ και τα συχνά γεύματα υποστηρίζουν αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης. Μια τέτοια συνήθεια θα οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης ακόμη και στην περίπτωση τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή δίαιτας με χαμηλές θερμίδες.

    Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε το σνακ, τότε προσπαθήστε να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος. Ή πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό, μουλιάστε για 20 λεπτά και δείτε εάν έχει σταματήσει η επιθυμία για σνακ.

    Εάν δεν λειτουργεί, πάρτε ένα γεύμα με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (ξηρούς καρπούς, σπόρους, μερικά φασόλια κακάου) ή πιείτε τσάι με βούτυρο. Να θυμάστε ότι μόνο τα λιπαρά τρόφιμα δεν αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης.!

    Προσπαθήστε να μην τρώτε μετά το δείπνο. Ο στόχος σας είναι να παραμείνετε γεμάτοι στομάχι. Στην πράξη, αυτό σημαίνει δείπνο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Το βραδινό διάλειμμα (μεταξύ δείπνου και πρωινού) πρέπει να είναι τουλάχιστον 11-12 ώρες.

    Μετά από 8-10 ώρες μετά το φαγητό, περίπου τα μισά από τα αποθέματα ενέργειας καλύπτονται από καύση λίπους. Η ταχεία αύξηση της καύσης λίπους ξεκινά μετά από 11 ώρες χωρίς τροφή. Από την άλλη πλευρά, η παρατεταμένη νηστεία οδηγεί σε απώλεια μυϊκού ιστού..

    Επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερο από μισό φλιτζάνι (120 γραμμάρια) φρούτων χωρίς ζάχαρη. Υπονοούνται μούρα, αβοκάντο, μήλα χωρίς ζάχαρη ή ελιές. Συνιστάται να εγκαταλείψετε τα γλυκά φρούτα, τα μούρα και τα σταφύλια..

    Μασήστε καλά το φαγητό σας. Έτσι, βοηθάτε το πεπτικό σύστημα να ξεκινήσει την πέψη ήδη στην στοματική κοιλότητα και να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να εκκρίνει την ορμόνη κορεσμού.

    Συμβουλή! Μην ξεχάσετε τα προβιοτικά! Η φιλική μικροχλωρίδα θα είναι μια βοήθεια για την υγεία και θα απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, ιδιαίτερα τα άλατα βαρέων μετάλλων.

    Όλες οι αλλαγές στη διατροφή πρέπει να πραγματοποιούνται σταδιακά. Μια απότομη αλλαγή στο μεταβολισμό μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή αύξηση των τριγλυκεριδίων και της «κακής» χοληστερόλης. Σε άτομα επιρρεπή σε ουρική αρθρίτιδα, τα επίπεδα ουρικού οξέος μπορεί προσωρινά να αυξηθούν και να προκαλέσουν επίθεση.

    Επιπλέον, εάν παίρνετε φάρμακα, όπως αντιυπερτασικά ή για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου σας, ενδέχεται να εμφανιστεί η συνδυασμένη επίδραση της διατροφής και του φαρμάκου. Φυσικά, είμαι ελαφρώς ασφαλισμένος.

    Παρ 'όλα αυτά, δεν μου αρέσει να χτυπάω αμέσως. Συμπερασματικά, σημειώνω ότι η αποκατάσταση της ισορροπίας μιας τόσο ισχυρής ορμόνης όπως η ινσουλίνη θα επηρεάσει θετικά την ισορροπία άλλων ορμονών και θα ξεκινήσει μια αναστροφή της νόσου.

    Ινσουλίνη και σωματικό βάρος: μύθοι και πραγματικότητα

    Ο καθένας μας αγωνίζεται για το ιδανικό μας εξωτερικής ομορφιάς. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, στον σύγχρονο κόσμο, η έννοια της ελκυστικότητας συνδέεται συχνά με τη συμμόρφωση των παραμέτρων του ανθρώπινου σώματος με ορισμένα κριτήρια, τα κύρια από τα οποία είναι το σωματικό βάρος.

    Και εάν για ένα υγιές άτομο το υπερβολικό βάρος σε κάποιο χρονικό διάστημα είναι απλώς ένα καλλυντικό ελάττωμα, τότε για έναν ασθενή με διαβήτη, η διατήρηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους επηρεάζει την πορεία της νόσου και την πιθανότητα σοβαρών επιπλοκών. Πολλοί ασθενείς που ξεκινούν θεραπεία με ινσουλίνη σημειώνουν αύξηση του σωματικού βάρους, πιστεύοντας λανθασμένα ότι η ίδια η ορμόνη είναι η αιτία της συσσώρευσης λίπους.

    Αυτό οδηγεί σε φόβο για τη χρήση του σε ορισμένους ασθενείς. Είναι δύσκολο να τους καταδικάσουμε: είναι απίθανο κάποιος από εμάς να είναι πρόθυμος να λιπαίνει συνειδητά και να γίνει λιγότερο ελκυστικός για τους άλλους. Το πρόβλημα είναι ότι για έναν ασθενή με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1, η ινσουλίνη είναι ζωτικής σημασίας για την παροχή γλυκόζης στους ιστούς και η διακοπή της χορήγησής της ή η ανεπαρκής χορήγηση μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της πορείας της νόσου και ακόμη και θάνατο.

    Γιατί, στην πραγματικότητα, η αύξηση βάρους σε ασθενείς και πώς μπορεί να το αντιμετωπίσει; Ας προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε τους υπάρχοντες μύθους σχετικά με τη θεραπεία με ινσουλίνη και να αποφασίσουμε πώς να επιτύχουμε ιδανικές μορφές.

    Μύθος 1: Η χορήγηση ινσουλίνης οδηγεί σε αύξηση βάρους. Αυτή η γνώμη βασίζεται στις παρατηρήσεις πολλών ασθενών: μόλις αρχίσουν εντατική θεραπεία με ινσουλίνη, το σωματικό βάρος αρχίζει να αυξάνεται. Η ινσουλίνη στον λιπώδη ιστό αναστέλλει πραγματικά τη διάσπαση των λιπών και διεγείρει την παραγωγή πολύπλοκων λιπών και τη συσσώρευσή τους..

    Είναι σημαντικό! Πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτή η διαδικασία είναι φυσιολογική και απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του σώματος. Ελλείψει ινσουλίνης, εμφανίζεται αύξηση της συγκέντρωσης γλυκόζης στο αίμα (δηλαδή υπεργλυκαιμία) και χάνεται σε μεγάλες ποσότητες στα ούρα, καθώς δεν μπορεί να διεισδύσει στα κύτταρα.

    Εάν η γλυκόζη δεν είναι αρκετή για ενεργητική «διατροφή» των κυττάρων, αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το σωματικό βάρος όχι μόνο δεν αυξάνεται, αλλά ακόμη και μειώνεται (που είναι ένα από τα συμπτώματα του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 1). Η παρουσία ινσουλίνης αποτρέπει την προαναφερθείσα απώλεια γλυκόζης και προάγει την επιδιωκόμενη χρήση γλυκόζης.

    Ο λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους στην περίπτωση της ορμόνης από το εξωτερικό δεν είναι η επίδραση της ινσουλίνης ως έχει, αλλά η αλλαγή στην ικανότητα των ιστών να συλλάβουν γλυκόζη από το αίμα και τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείται από τα κύτταρα. Με βελτιωμένο γλυκαιμικό έλεγχο (δηλαδή, με επαρκή μείωση της γλυκόζης στο αίμα υπό την επίδραση της ένεσης ινσουλίνης), οι ιστοί αποκτούν την ικανότητα όχι μόνο να χρησιμοποιούν περισσότερη γλυκόζη για να εκπληρώνουν τις λειτουργίες τους, αλλά και να αποθηκεύουν περισσότερους υδατάνθρακες και λίπη.

    Κατά συνέπεια, εάν για κάποιο λόγο εγχέεται πάρα πολύ ινσουλίνη, θα διεγείρει τη συσσώρευση πηγών ενέργειας "σε απόθεμα" και, είναι πιθανό ότι υπερβολικά. Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι με επαρκή και σωστά υπολογισμένη ποσότητα ινσουλίνης, αυτό δεν θα συμβεί.

    Δεύτερος μύθος: χρησιμοποιώντας ινσουλίνη, δεν μπορώ ποτέ να χάσω βάρος. Όπως έχουμε ήδη εξηγήσει παραπάνω, η βέλτιστη ποσότητα ινσουλίνης που χορηγείται δεν οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Κατά συνέπεια, πρώτα απ 'όλα, προκειμένου να διατηρηθεί το φυσιολογικό σωματικό βάρος, απαιτείται ένας ποιοτικός και ακριβής υπολογισμός της δόσης του φαρμάκου..

    Μεταξύ άλλων, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειωθεί η ανάγκη ιστού για ινσουλίνη, ως αποτέλεσμα της οποίας η χορηγούμενη δόση μπορεί να μειωθεί χωρίς να χάσει το θεραπευτικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτό το γεγονός, με λανθασμένη ερμηνεία, μπορεί να οδηγήσει σε άλλη παρανόηση.

    Μύθος 3: Για να χάσω βάρος, πρέπει να εγχύσω μια δόση ινσουλίνης όχι εντελώς. Αυτή η δήλωση είναι εξαιρετικά άδικη: η χορήγηση ανεπαρκούς ινσουλίνης απλώς δεν θα ομαλοποιήσει το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι μια τέτοια θεραπεία είναι απολύτως άχρηστη.

    Ως αποτέλεσμα, αντί να ομαλοποιήσετε το βάρος, μπορείτε να πάρετε όλες τις πιθανές επιπλοκές του διαβήτη, συμπεριλαμβανομένων απειλητικών για τη ζωή. Είναι δυνατόν να μειωθεί η ποσότητα ινσουλίνης που χορηγείται μόνο όταν λαμβάνονται μέτρα για τη βελτίωση της πρόσληψης γλυκόζης από ιστούς, με αποτέλεσμα να απαιτείται μικρότερη ποσότητα για την απορρόφηση της ίδιας ποσότητας γλυκόζης. Ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα είναι η άσκηση.

    Επιτρέπονται για ασθενείς με διαβήτη?

    Μύθος 4: Τα αθλήματα είναι επικίνδυνα για ασθενείς με διαβήτη τύπου 1. Οι σκέψεις για τους κινδύνους σωματικής άσκησης σε ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1 μπορεί να οφείλονται στο γεγονός ότι υπογλυκαιμία μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια πολλών ασκήσεων.

    Προσοχή: Ο φόβος της υπογλυκαιμίας κάνει τον ασθενή να αποφύγει την υπερβολική σωματική δραστηριότητα και να κάνει έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Εν τω μεταξύ, κατά τη διάρκεια της ενεργού εργασίας των μυών, πραγματοποιείται ένας μοναδικός μηχανισμός πρόσληψης γλυκόζης, ο οποίος δεν απαιτεί την παρουσία ινσουλίνης.

    Επιπλέον, ο συστέλλοντας μυς εκκρίνει ορμονικές ουσίες που μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη, καθώς και να αυξήσουν την ένταση της διάσπασης του λίπους και να μειώσουν την παραγωγή της. Όλα αυτά, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, οδηγούν σε μείωση των αναγκών σε ινσουλίνη..

    Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν μικρότερες δόσεις ινσουλίνης χωρίς να χάνεται το ευεργετικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι είναι αδύνατο να μειώσουμε απλά τη δόση του φαρμάκου χωρίς να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής σε πιο ενεργό. Αυτό όχι μόνο δεν θα βελτιώσει την κατάσταση με το σωματικό βάρος, αλλά θα οδηγήσει επίσης σε επιδείνωση της πορείας της νόσου.

    Μύθος 5: Για να χάσω βάρος κατά τη διάρκεια της θεραπείας με ινσουλίνη, πρέπει να ακολουθήσω μια αυστηρή δίαιτα. Ο διαβήτης τύπου 1 και η θεραπεία με ινσουλίνη δεν απαιτούν τήρηση συγκεκριμένης διατροφής. Στην πραγματικότητα, ο ασθενής έχει την οικονομική δυνατότητα να φάει οτιδήποτε σε οποιαδήποτε ποσότητα, το κύριο πράγμα είναι ότι η δόση της ινσουλίνης που χορηγείται πριν από τα γεύματα είναι επαρκής για τη διατήρηση της γλυκόζης σε αποδεκτό επίπεδο.

    Έτσι, οι γενικές συστάσεις για τη διατήρηση του βάρους σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 1 είναι οι εξής: Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί επαρκής γλυκαιμικός έλεγχος: η δόση της ινσουλίνης πρέπει να είναι επαρκής. Η «υπερδοσολογία» ινσουλίνης οδηγεί σε αυξημένη σύνθεση γλυκογόνου και στη συνέχεια μπορεί να προκαλέσει μεγάλες διακυμάνσεις στη γλυκόζη του αίματος.

    Επιπλέον, η περίσσεια της απαιτούμενης ποσότητας ινσουλίνης οδηγεί σε αύξηση των "αποθεμάτων" πηγών ενέργειας με τη μορφή λίπους.

    Η ανεπάρκεια ινσουλίνης δεν επιτρέπει τη μείωση της συγκέντρωσης γλυκόζης στο απαιτούμενο επίπεδο, γεγονός που απειλεί την ανάπτυξη επιπλοκών του διαβήτη. Είναι θεμελιωδώς σημαντικό ότι με σωστά υπολογισμένη δόση ινσουλίνης δεν θα παρατηρηθούν ανεπιθύμητες ενέργειες.

    Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο δεν αντενδείκνυται σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 1, αλλά είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Η τακτική φυσική δραστηριότητα σας επιτρέπει να αυξήσετε την ικανότητα των ιστών να συλλάβουν γλυκόζη και, συνεπώς, να μειώσετε την ποσότητα ινσουλίνης που απαιτείται για τη χορήγηση.

    Εάν η δόση της ινσουλίνης επιλέγεται σωστά και κάθε γεύμα συνοδεύεται από την εισαγωγή επαρκούς ποσότητας ορμόνης, ο ασθενής δεν χρειάζεται ειδική δίαιτα. Φυσικά, ακολουθώντας τη λεγόμενη «Μεσογειακή» δίαιτα είναι πολύ πιο ευεργετική από την κατανάλωση γρήγορου φαγητού, αλλά για ασθενείς με διαβήτη τύπου 1, το εύρος επιλογών τροφής είναι πολύ ευρύτερο από ό, τι για άτομα με μεταβολικό σύνδρομο ή παχυσαρκία.

    Ορμονική ινσουλίνη. Γιατί είναι σημαντικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος;?

    Ακούμε τη λέξη ινσουλίνη αρκετά συχνά, αλλά μόνο λίγοι γνωρίζουν τη σημασία των εργασιών που εκτελεί στο ανθρώπινο σώμα.

    Ας ξεκινήσουμε με έναν ξηρό ιατρικό ορισμό.

    Η ινσουλίνη είναι μια πρωτεΐνη ορμόνη. περιέχει 51 αμινοξέα. Συντίθεται σε παγκρεατικά βήτα κύτταρα και εκκρίνεται στο αίμα ως απόκριση σε αύξηση της συγκέντρωσης γλυκόζης στο αίμα. Για άλλη μια φορά, η ινσουλίνη παράγεται στο πάγκρεας ως απόκριση σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη).

    Συμβουλή: Η ινσουλίνη ενεργοποιεί τις πρωτεΐνες μεταφοράς γλυκόζης (GLUT-4). Αυτές οι πρωτεΐνες παρέχουν γλυκόζη στα λιποκύτταρα - λιπώδη κύτταρα ιστού. Όπου το λίπος σχηματίζεται από γλυκόζη. Η ινσουλίνη ενεργοποιεί επίσης έναν αριθμό μηχανισμών στο ήπαρ, όπου το λίπος σχηματίζεται από μέρος της γλυκόζης που παρέχεται με τροφή..

    Το αποτέλεσμα της δράσης της ινσουλίνης στο μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπών στο ήπαρ είναι η αύξηση του σχηματισμού λιπών, η έκκρισή τους στο αίμα (ως μέρος των VLDL - λιποπρωτεϊνών πολύ χαμηλής πυκνότητας). Το VLDL παραδίδει λίπη στα τριχοειδή λιπώδη ιστό, όπου αποθηκεύονται. Υπάρχουν τμήματα στα κύτταρα - υποδοχείς που λαμβάνουν παραγγελίες από ινσουλίνη.

    Δεδομένου ότι ο αριθμός των υποδοχέων σε διαφορετικά κύτταρα είναι διαφορετικός, η αποθήκευση λίπους σε ορισμένα μέρη του σώματος μπορεί να συμβεί πιο έντονα από ό, τι σε άλλα. Έτσι η ινσουλίνη ξεκινά τη διαδικασία εναπόθεσης αποθεμάτων λίπους.

    Η γλυκόζη είναι ο κύριος προμηθευτής ενέργειας για τις ζωτικές διαδικασίες του σώματος. Υπάρχουν 2 τύποι ιστών που εξαρτώνται από ινσουλίνη (ήπαρ, λιπώδης ιστός και μύες) και δεν εξαρτώνται από ινσουλίνη (κεντρικό και περιφερειακό νευρικό σύστημα, αγγειακό ενδοθήλιο, κύτταρα αίματος κ.λπ.). Η ροή της γλυκόζης σε ιστούς που δεν εξαρτώνται από την ινσουλίνη είναι ανεξάρτητη από τη δράση της ινσουλίνης.

    Και για ινσουλινοεξαρτώμενους ιστούς, η ινσουλίνη διεγείρει τη μεταφορά γλυκόζης μέσω κυτταρικών μεμβρανών. Με άλλα λόγια: δεν υπάρχει ινσουλίνη - η γλυκόζη δεν θα πέσει σε ένα λιπώδες κύτταρο και δεν θα μετατραπεί σε λίπος εκεί. Ταυτόχρονα, εάν δεν υπάρχει ινσουλίνη, η γλυκόζη δεν θα διεισδύσει στον μυ και δεν μπορεί να την φέρει ενέργεια.

    Πού είναι ο μυς εργασίας για να πάρει ενέργεια, εάν δεν υπάρχει ινσουλίνη, η γλυκόζη δεν πέφτει στα κύτταρα και η εργασία πρέπει να γίνει; Από τα αποθέματα λίπους. Έτσι η έλλειψη ινσουλίνης κάνει τους μύες να κάψουν λίπος.

    Εξ ου και ένα πολύ απλό συμπέρασμα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος: όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο ινσουλίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να εναποθέσετε νέο λίπος αυτήν την ημέρα και τόσο πιο πιθανό είναι να χρησιμοποιηθούν αποθέματα λίπους για να διασφαλιστεί η σωματική δραστηριότητα.

    Τι καθορίζει την παραγωγή ινσουλίνης και πώς να ρυθμιστεί?

    Η παραγωγή ινσουλίνης είναι τροφή και βασική.

    Η έκκριση τροφής της ινσουλίνης σε ένα υγιές άτομο αντιστοιχεί σε αύξηση της γλυκόζης στο αίμα μετά το φαγητό. Ο στόχος της παραγωγής ινσουλίνης σε αυτήν την περίπτωση είναι να αφαιρέσει την περίσσεια γλυκόζης από το αίμα. Η ποσότητα της διαιτητικής ινσουλίνης αντιστοιχεί περίπου στην ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνονται: περίπου 1-1,25 U ανά 10-12 g υδατανθράκων. Αυτή η παράμετρος ονομάζεται 1 μονάδα ψωμιού..

    Η βασική ινσουλίνη παρέχει το βέλτιστο επίπεδο γλυκόζης στο αίμα (φυσιολογικό 60-100 mg% ή 3,3-5,5 mmol / l.) Και το επίπεδο του αναβολισμού στα διαστήματα μεταξύ της τροφής και κατά τη διάρκεια του ύπνου.
    Η βασική ινσουλίνη εκκρίνεται με ρυθμό περίπου 1 U / h. Με παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα ή με παρατεταμένη πείνα, μειώνεται σημαντικά.

    Η ινσουλίνη τροφίμων αντιπροσωπεύει τουλάχιστον το 50-70% της ημερήσιας παραγωγής ινσουλίνης. Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η παραγωγή ινσουλίνης εξαρτάται όχι μόνο από την τροφή που καταναλώνεται, αλλά και από την ώρα της ημέρας. Ακολουθεί ένα διάγραμμα της καθημερινής παραγωγής ινσουλίνης σε ένα υγιές άτομο. Η υψηλότερη παραγωγή ινσουλίνης μετά το πρωινό, και στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

    Έτσι για πρωινό στο 1XE (μονάδα ψωμιού) διατίθενται 2-2,5 μονάδες ινσουλίνης,
    για μεσημεριανό 1-1,5 μονάδες,
    και για δείπνο - 1 μονάδα.

    Είναι σημαντικό! Ένας από τους λόγους αυτής της αλλαγής στην ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι το υψηλό επίπεδο ορισμένων άλλων ορμονών (κυρίως κορτιζόλης) το πρωί, το οποίο σταδιακά μειώνεται στο ελάχιστο στην αρχή της νύχτας.

    Έτσι, το κύριο και πιο σημαντικό συμπέρασμα από όλα τα παραπάνω:

    Η διατροφή ενός ατόμου που επιθυμεί να χάσει βάρος πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα που συμβάλλουν λιγότερο στην παραγωγή ινσουλίνης.

    Για να κατανοήσουμε ποιο προϊόν είναι μεγαλύτερο και ποιο επηρεάζει λιγότερο την έκκριση ινσουλίνης, έχει εισαχθεί η παράμετρος του γλυκαιμικού δείκτη (GI). Δείχνει τι θα είναι το σάκχαρο στο αίμα μετά την κατανάλωση αυτού του προϊόντος..

    Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι μια αντανάκλαση της σύγκρισης της αντίδρασης του σώματος σε ένα προϊόν με την απόκριση του σώματος στην καθαρή γλυκόζη, η οποία έχει έναν γλυκαιμικό δείκτη 100. Οι γλυκαιμικοί δείκτες όλων των άλλων προϊόντων συγκρίνονται με τον γλυκαιμικό δείκτη γλυκόζης, ανάλογα με το πόσο γρήγορα απορροφώνται.

    Όταν ένα προϊόν έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, αυτό σημαίνει ότι όταν καταναλώνεται, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αυξάνεται αργά.

    Όσο υψηλότερος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης, τόσο πιο γρήγορα αυξάνεται το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση του προϊόντος και τόσο υψηλότερο είναι το στιγμιαίο επίπεδο σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση της τροφής. Και σε ένα υγιές άτομο, το επίπεδο ινσουλίνης μετά το φαγητό είναι υψηλότερο, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα.

    Αυτό είναι όλο! Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και σωστά (λόγω λίπους), κάντε το μενού σας από προϊόντα που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

    Η επίδραση της ινσουλίνης στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας

    Η ορμόνη ινσουλίνη παράγει το πάγκρεας σε απόκριση σε ένα γεύμα. Βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί ενέργεια από τα τρόφιμα κατευθύνοντας θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα. Όταν το πεπτικό σύστημα διασπά τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη, η ινσουλίνη κατευθύνει τη γλυκόζη σε χώρους αποθήκευσης - γλυκογόνο μυών, γλυκογόνο στο ήπαρ και λιπώδη ιστό.

    Συμφωνώ, θα ήταν υπέροχο εάν οι μύες μας τρέφονταν με υδατάνθρακες, αλλά η ινσουλίνη δεν ενδιαφέρεται πού να τους κατευθύνει. Οι λεπτοί άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από αυτό - για να τονώσουν την παραγωγή του μετά την προπόνηση για την οικοδόμηση μυών, αλλά τα υπέρβαρα άτομα πρέπει να περνούν τον περισσότερο χρόνο διατηρώντας το επίπεδο αυτής της αναβολικής ορμόνης σταθερή.

    Οι λειτουργίες της ινσουλίνης στο σώμα

    Μην φοβάστε την ινσουλίνη, διότι εκτός από τις αναβολικές της λειτουργίες (δημιουργία μυών και λιποκυττάρων), αποτρέπει τη διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης, διεγείρει τη σύνθεση του γλυκογόνου και διασφαλίζει την παροχή αμινοξέων στους μύες. Η κύρια λειτουργία του είναι να διατηρεί ένα ασφαλές επίπεδο σακχάρου στο αίμα..

    Προσοχή: Τα προβλήματα αρχίζουν όταν μειώνεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη. Για παράδειγμα, ένα άτομο τρώει τακτικά γλυκά και παίρνει λίπος. Δεν παίρνει λίπος λόγω ινσουλίνης, αλλά λόγω υπερβολικών θερμίδων, αλλά στο σώμα του η ινσουλίνη βρίσκεται συνεχώς σε υψηλό επίπεδο - ασχολείται συνεχώς με το σάκχαρο στο αίμα, προσπαθώντας να το μειώσει σε ασφαλές επίπεδο.

    Η παχυσαρκία από μόνη της δημιουργεί ένα βάρος στο σώμα και αλλάζει τη λιπιδική σύνθεση του αίματος, αλλά η αυξημένη έκκριση ινσουλίνης επηρεάζει το πάγκρεας με τέτοιο τρόπο ώστε τα κύτταρα του να χάνουν την ευαισθησία τους σε αυτό. Έτσι αναπτύσσεται ο διαβήτης τύπου 2. Φυσικά, αυτό δεν συμβαίνει σε μία ή δύο εβδομάδες, αλλά εάν είστε παχύσαρκοι και εάν κάνετε κατάχρηση γλυκών, διατρέχετε τον κίνδυνο.

    Η αυξημένη έκκριση ινσουλίνης εμποδίζει την καταστροφή των εσωτερικών αποθηκών λίπους. Ενώ υπάρχουν πολλά - δεν θα χάσετε βάρος. Μειώνει επίσης τη χρήση λίπους ως πηγή ενέργειας, μετατρέποντας το σώμα σε υδατάνθρακες. Πώς σχετίζεται αυτό με τη διατροφή; ας σκεφτούμε.

    Επίπεδα ινσουλίνης και διατροφή

    Ο οργανισμός παράγει ινσουλίνη ως απόκριση στην πρόσληψη τροφής. Υπάρχουν τρεις έννοιες που βοηθούν στον έλεγχο του επιπέδου του - αυτός είναι ο γλυκαιμικός δείκτης (GI), το γλυκαιμικό φορτίο (GN) και ο δείκτης ινσουλίνης (AI).

    Ο γλυκαιμικός δείκτης καθορίζει πώς αυξάνεται το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αφού τρώτε υδατάνθρακες. Όσο υψηλότερος είναι ο δείκτης, τόσο πιο γρήγορα αυξάνεται η ζάχαρη και τόσο περισσότερη ινσουλίνη παράγει το σώμα.

    Τα τρόφιμα με χαμηλό GI χαρακτηρίζονται από υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (δημητριακά ολικής αλέσεως, χόρτα και μη αμυλούχα λαχανικά) και προϊόντα με υψηλό GI χαρακτηρίζονται από χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (μεταποιημένα δημητριακά, πατάτες, γλυκά). Έτσι, στο λευκό ρύζι, το GI είναι 90 και σε καφέ - 45. Κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας, οι διαιτητικές ίνες καταστρέφονται, γεγονός που αυξάνει το GI του προϊόντος. Για παράδειγμα, GI ακατέργαστων καρότων - 35 και βραστά - 85.

    Το γλυκαιμικό φορτίο σας επιτρέπει να μάθετε πώς ένα συγκεκριμένο μέρος των τροφίμων υδατανθράκων θα επηρεάσει το σώμα. Επιστήμονες από το Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι όσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό των υδατανθράκων, τόσο μεγαλύτερη είναι η αύξηση της ινσουλίνης. Επομένως, κατά τον προγραμματισμό γευμάτων, πρέπει να ελέγχετε μερίδες.

    Για τον υπολογισμό του φορτίου, χρησιμοποιείται ο τύπος:

    (Προϊόν GI / 100) x μερίδα υδατανθράκων ανά μερίδα.

    Χαμηλό GN - έως 11, μεσαίο - από 11 έως 19, υψηλό - από 20.

    Για παράδειγμα, μια τυπική μερίδα πλιγούρι βρώμης 50 g περιέχει 32,7 υδατάνθρακες. Το πλιγούρι βρώμης Gi είναι 40.

    (40/100) x 32,7 = 13,08 - μέσος όρος GN.

    Ομοίως, υπολογίζουμε μια μερίδα παγωτού 65 g. Ο γλυκαιμικός δείκτης παγωτού 60, μια μερίδα 65 g, υδατάνθρακες ανά μερίδα 13,5.

    (60/100) x 13,5 = 8,1 - χαμηλό GN.

    Και αν για υπολογισμό πάρουμε ένα διπλό μέρος των 130 g, έχουμε 17,5 - κοντά στο υψηλό GN.

    Ο δείκτης ινσουλίνης δείχνει πώς αυτή η ορμόνη αυξάνεται ως απάντηση στην κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών. Η υψηλότερη τεχνητή νοημοσύνη για αυγά, τυρί, βόειο κρέας, ψάρι και φασόλια. Αλλά θυμάστε ότι αυτή η ορμόνη εμπλέκεται τόσο στη μεταφορά υδατανθράκων όσο και στη μεταφορά αμινοξέων. Επομένως, αυτή η παράμετρος πρέπει να λαμβάνεται υπόψη από άτομα με διαβήτη. Για τα υπόλοιπα, είναι λιγότερο σημαντικό..

    Τι συμπεράσματα μπορούμε να εξαγάγουμε από αυτό?

    Τα προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη όχι μόνο θα μειώσουν την έκκριση ινσουλίνης, αλλά θα παρέχουν επίσης μια μακροχρόνια αίσθηση κορεσμού λόγω της περιεκτικότητας σε ίνες. Τέτοια τρόφιμα πρέπει να αποτελούν τη βάση μιας δίαιτας για απώλεια βάρους..

    Συμβουλή: Ο καθαρισμός των ινών και η θερμική επεξεργασία αυξάνουν το GI των τροφίμων όταν οι ίνες στη διατροφή και η παρουσία λίπους επιβραδύνουν την απορρόφηση των τροφίμων. Όσο πιο αργή είναι η απορρόφηση, τόσο χαμηλότερη είναι η αύξηση του σακχάρου στο αίμα και λιγότερη παραγωγή ινσουλίνης. Προσπαθήστε να τρώτε μαζί πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, μην αποφεύγετε τα λαχανικά και μην φοβάστε τα λίπη.

    Είναι σημαντικό να ελέγχετε τμήματα. Όσο μεγαλύτερο είναι το τμήμα, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στο πάγκρεας και τόσο περισσότερη ινσουλίνη απελευθερώνει το σώμα. Σε αυτήν την περίπτωση, η κλασματική διατροφή μπορεί να βοηθήσει. Τρώγοντας κλασματικά, θα αποφύγετε υψηλό γλυκαιμικό φορτίο και ορμονικές αυξήσεις.

    Η περίσσεια οποιουδήποτε φαγητού οδηγεί σε παχυσαρκία και η παχυσαρκία προκαλεί συχνά διαβήτη. Θα πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων στη διατροφή σας, να ισορροπήσετε τη διατροφή σας και να ελέγξετε την ποιότητα και την ποσότητα υδατανθράκων σε αυτήν. Τα άτομα με χαμηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη πρέπει να καταναλώνουν λιγότερους υδατάνθρακες, αλλά περισσότερη πρωτεΐνη και λίπος ως μέρος της πρόσληψης θερμίδων..

    Μπορείτε να προσδιορίσετε την ευαισθησία σας υποκειμενικά. Εάν μετά από μια μεγάλη μερίδα υδατανθράκων αισθάνεστε άγρυπνοι και ενεργητικοί, τότε το σώμα σας παράγει κανονικά ινσουλίνη. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και πεινασμένοι μετά από μία ώρα, τότε η έκκριση σας αυξάνεται - θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή.

    Η ανεπάρκεια θερμίδων, η κλασματική διατροφή, η επιλογή τροφών με χαμηλό GI, ο έλεγχος των μερίδων και οι υδατάνθρακες θα βοηθήσουν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ινσουλίνης και στην απώλεια βάρους γρηγορότερα. Ωστόσο, εάν υπάρχει υποψία για διαβήτη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

    Ινσουλίνη και αύξηση βάρους: πώς να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα

    Πολλοί ασθενείς με διαβήτη τύπου 1 σημειώνουν ότι με την έναρξη της θεραπείας με ινσουλίνη άρχισαν να αυξάνουν το βάρος. Είναι λάθος να υποθέσουμε ότι μόνο η ορμόνη προκαλεί αυτό. Κατανοούμε τις αιτίες και τις απαραίτητες ενέργειες για να σταματήσουμε την αύξηση βάρους.

    Είναι αλήθεια ότι η ινσουλίνη προκαλεί αύξηση βάρους?

    Όχι σίγουρα με αυτόν τον τρόπο. Το όλο θέμα έγκειται στην ανταλλαγή ενέργειας. Η ινσουλίνη επηρεάζει όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, αλλά ο κύριος ρόλος της στην ορθή απορρόφηση των υδατανθράκων. Η ινσουλίνη μεταφέρει γλυκόζη μέσω των μεμβρανών των κυττάρων που χρησιμοποιούν υδατάνθρακες ως καύσιμο.

    Οι μυς και οι λιπαροί ιστοί του σώματος εξαρτώνται από την ινσουλίνη. Ξοδεύουν την ληφθείσα ενέργεια σε διάφορες διαδικασίες (κίνηση, αναπνοή, κυκλοφορία αίματος κ.λπ.) και αποθηκεύουν το πλεόνασμα. Όταν η ινσουλίνη δεν είναι αρκετή, τα κύτταρα αρχίζουν να λιμοκτονούν και ξοδεύουν τα υπάρχοντα αποθέματά τους για να καλύψουν το ενεργειακό κόστος. Υπό τέτοιες συνθήκες, ένα άτομο χάνει γρήγορα βάρος (ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 1).

    Η ινσουλίνη επηρεάζει επίσης άλλες μεταβολικές διεργασίες. Αυτό οφείλεται κυρίως στην ικανότητά του να επηρεάζει τη δραστηριότητα ορισμένων ενζύμων. Ένα από αυτά τα αποτελέσματα είναι η αύξηση της σύνθεσης λιπαρών οξέων, ακολουθούμενη από το σχηματισμό πιο σύνθετων δομών στον λιπώδη ιστό και τη συσσώρευσή τους. Αυτές οι διαδικασίες είναι απαραίτητες για την κανονική ζωή..

    Εάν η αύξηση του σωματικού βάρους εμφανίζεται κατά την έναρξη της θεραπείας με ινσουλίνη, η ινσουλίνη δεν πρέπει να κατηγορείται. Αυτό αποτελεί ένδειξη ότι, για κάποιο λόγο, οι δόσεις ινσουλίνης που χορηγούνται είναι πολύ μεγάλες. Αυτό διεγείρει τη συσσώρευση ενέργειας στην αποθήκη. Για να σταματήσετε την αύξηση βάρους, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή και να προσαρμόσετε τη δοσολογία.

    Τι πρέπει να κάνετε για να ομαλοποιήσετε με ασφάλεια το βάρος, λαμβάνοντας υπόψη τη θεραπεία με ινσουλίνη?

    1. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη νορμογλυκαιμία. Οι υπερβολικά υψηλές δόσεις ινσουλίνης οδηγούν σε κίνδυνο υπογλυκαιμίας, προκαλούν την απελευθέρωση αντενδείξεων (προστατευτική αντίδραση του σώματος) και αυξάνουν την ικανότητα συσσώρευσης ενεργειακών αποθεμάτων στον λιπώδη ιστό. Η ανεπαρκής χορήγηση του φαρμάκου συνεπάγεται την ανάπτυξη ορισμένων επιπλοκών του διαβήτη.
    2. Αθλητισμός και Διατροφή

    Η επιλογή τροφής σε άτομα με διαβήτη τύπου 1 είναι πολύ μεγάλη. Αλλά η προσέγγιση «καρφιτσωμένη - φάτε ό, τι θέλετε και πόσα θέλετε» - είναι λανθασμένη. Οι αρχές της ισορροπημένης διατροφής και οι περιορισμοί στην ενεργειακή αξία της καθημερινής διατροφής θα πρέπει να τηρούνται από όλους, ανεξάρτητα από το εάν υπάρχει διαβήτης ή όχι. Εάν τρώτε τακτικά περισσότερα τρόφιμα από ό, τι απαιτείται για τη διατήρηση της καθημερινής δραστηριότητας, η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη.

    Μην ξεχνάτε την αποτελεσματική μέθοδο διατήρησης του βάρους στον κανόνα - σπορ. Το ζήτημα δεν είναι μόνο η ικανότητα καύσης του υπερβολικού αποθέματος λίπους, αλλά και η ασυνήθιστη επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην ικανότητα των ιστών να συλλάβουν γλυκόζη. Ο συντελεστής ευαισθησίας στην ινσουλίνη στη ζωή μπορεί να ποικίλει.

    Η απαραίτητη δόση της ορμόνης για την κάλυψη των καταναλωμένων υδατανθράκων εξαρτάται από αυτήν. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει ότι ο τακτικός αθλητισμός βοηθά στη μείωση της ποσότητας ινσουλίνης που χορηγείται..

    Αυξήθηκε η ινσουλίνη ως ένας από τους λόγους για το υπερβολικό βάρος: πώς να το μειώσετε για να χάσετε βάρος

    Η ινσουλίνη είναι μια πεπτιδική ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας και σχετίζεται με μια επικίνδυνη ασθένεια όπως ο διαβήτης. Ίσως δεν υπάρχει ούτε μία ουσία στο ανθρώπινο σώμα στο οποίο έχουν αφιερωθεί τόσες πολλές μελέτες και επιστημονικές πραγματείες.

    Αλλά εδώ είναι το παράδοξο: όσο περισσότερο το μελετούν, τόσο λιγότερο γνωρίζουν γι 'αυτό. Τα αποτελέσματα είναι αντιφατικά, οι παλιοί μύθοι καταστρέφονται, αποκαλύπτονται νέα γεγονότα, οι διαφορές δεν υποχωρούν. Αυτό ισχύει επίσης για το ζήτημα του τρόπου διασύνδεσης της ινσουλίνης και του υπερβολικού βάρους..

    Σχετικά με την ορμόνη

    Η ινσουλίνη επηρεάζει το μεταβολισμό σε όλους τους ιστούς του ανθρώπινου σώματος. Η κύρια λειτουργία του είναι η μείωση της γλυκόζης στο αίμα. Εάν δεν παράγεται αρκετά, μπορεί να αναπτυχθεί ο διαβήτης.

    Τα φυσιολογικά επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα καθορίζονται από τις ακόλουθες τιμές:

      για έναν ενήλικα: 3-30 mcU / ml. για παιδιά κάτω των 10 ετών: 3-10 mkU / ml. για εφήβους: 3-19 mkU / ml. σε μεγάλη ηλικία (μετά από 60): 5-35 mkU / ml.

    Η έκκριση εμφανίζεται συνεχώς, ο ρυθμός είναι 1 μονάδα ανά ώρα, αλλά με 10 g απλών υδατανθράκων, αυτός ο δείκτης αυξάνεται κατά 1 μονάδα.

    Εάν η ορμόνη παράγεται ως μέρος του κανόνα, εκτελεί πολλές χρήσιμες λειτουργίες:

      μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης ενισχύει τη μεταφορά του μέσω κυτταρικών μεμβρανών σε μυϊκό και λιπώδη ιστό. ενεργοποιεί τη γλυκόλυση. διεγείρει τη σύνθεση γλυκογόνου από γλυκόζη στο ήπαρ. επιταχύνει την παραγωγή πρωτεϊνών και λιπών.

    Όμως, μόλις το επίπεδο ορμονών ανεβεί (μια κατάσταση στην ιατρική ονομάζεται υπερινσουλινισμός), αρχίζουν προβλήματα υγείας:

      μια απότομη μείωση του σακχάρου στο αίμα, η οποία οδηγεί σε λήθαργο, υπνηλία, μειωμένη απόδοση και συγκέντρωση. υπέρταση; διαταραχές του κυκλοφορικού στον εγκέφαλο, γεγονός που μειώνει την ψυχική ικανότητα. την ανάπτυξη καλοήθων κυττάρων, τα οποία συχνά γίνονται κακοήθη · ευερεθιστότητα, νευρικότητα, ανεξήγητες επιθέσεις επιθετικότητας. αθηροσκλήρωση; η συσσώρευση αποθεμάτων λίπους οδηγεί σε αύξηση βάρους και σύντομα στην παχυσαρκία. ο σχηματισμός πιτυρίδας, ένα εξάνθημα στο δέρμα που γίνεται λιπαρό.

    Αυτά είναι σημάδια αντίστασης στην ινσουλίνη - μια παθολογία κατά την οποία διαταράσσεται η μεταβολική απόκριση των κυττάρων στην ορμόνη, η οποία οδηγεί σε υπερινσουλινοσκόπηση. Και τα δύο αποτελέσματα μπορούν να οδηγήσουν σε αισθητή αύξηση βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα..

    Προέλευση του ονόματος. Ο όρος "ινσουλίνη" επιστρέφει στη λατινική λέξη "insula", η οποία μεταφράζεται ως "νησί". Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σχηματίζεται στα κύτταρα των νησιών Langerhans που βρίσκονται στο πάγκρεας.

    Επικοινωνία υπέρβαρου

    Η αυξημένη ινσουλίνη και το υπερβολικό βάρος πιστεύεται ότι σχετίζονται στενά. Εάν η ορμόνη στο σώμα είναι συνεχώς σε μεγάλες ποσότητες, μειώνει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, την αφαιρεί και τη μετατρέπει σε λίπη. Αυτό συμβάλλει στο σχηματισμό λιποκυττάρων και αυξάνει τα αποθέματά τους. Ο κύριος ένοχος σε αυτήν την κατάσταση είναι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτό φαίνεται καθαρά στο ακόλουθο διάγραμμα:

    Προειδοποίηση: Τρώγοντας μεγάλες ποσότητες απλών υδατανθράκων - αυξημένη ινσουλίνη - επιτάχυνση της λιπογένεσης και καταστολή της λιπόλυσης - σχηματισμός νέων λιποκυττάρων, αύξηση των αποθεμάτων λίπους - υπερβολικό βάρος - παχυσαρκία.

    Η δεύτερη αλυσίδα, που συνέταξαν οι διατροφολόγοι, είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό και δείχνει τι συμβαίνει στο σώμα με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων:

    Η χρήση μέτριων ποσοτήτων σύνθετων υδατανθράκων - χαμηλή ινσουλίνη - μείωση της λιπογένεσης και ενεργοποίηση της λιπόλυσης - η διάσπαση των λιποκυττάρων, η κατανάλωση αποθεμάτων λίπους - απώλεια βάρους - μια λεπτή μορφή.

    Με βάση αυτά τα δεδομένα, οι διατροφολόγοι συνιστούν σε όποιον είναι υπέρβαρος να προκαλείται από υπερινσουλινοποίηση να χάσει βάρος με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων (διαβάστε τις αρχές και τις επιλογές μενού στον σύνδεσμο). Ωστόσο, η έρευνα για αυτό το ζήτημα συνεχίζεται..

    Μύθοι και αλήθεια

    Μύθος: Η πρόσληψη υδατανθράκων οδηγεί σε διαρκή υπερινισουλινισμό και, κατά συνέπεια, υπερβολικό βάρος..
    Αλήθεια: τα επίπεδα ορμονών αυξάνονται μόνο μετά το φαγητό και για αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα..
    Με τον υπερινσουλινορισμό, η λιπογένεση θα εμφανιστεί πιο ενεργά από την λιπόλυση και η συσσώρευση λιπών δεν μπορεί να αποφευχθεί - αυτό είναι γεγονός. Αλλά αυτό παρατηρείται μόνο στο σώμα των διαβητικών.

    Σε ένα υγιές άτομο, το κύμα του διαγιγνώσκεται μόνο μετά το φαγητό. Η μέγιστη συγκέντρωση παρατηρείται για μισή ώρα και στη συνέχεια αρχίζει να μειώνεται. Εάν υπάρχει αρκετός χρόνος μεταξύ των γευμάτων, η αναλογία λιπογένεσης και λιπόλυσης ισούται.

    Το πρώτο μπορεί ακόμη και να αρχίσει να προχωρά πιο έντονα εάν υπάρχει αυξημένη κινητική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι καταναλώνετε, τότε δεν θα υπάρχει υπερβολικό βάρος.

    Μύθος: Ο υπερινσουλινισμός συμβάλλει στην εναπόθεση λίπους..

    Αληθές: τα λιποκύτταρα σχηματίζονται και εναποτίθενται ακόμη και με χαμηλό επίπεδο ορμονών.
    Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το λίπος δεν μπορεί να αποθηκευτεί χωρίς ινσουλίνη. Η γνώμη βασίζεται στην καταστολή του ενζύμου που περιέχεται στα λιποκύτταρα και τα διασπά.

    Είναι μια ευαίσθητη στις ορμόνες λιπάση (HSL). Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η δράση του εμποδίζεται από τα λίπη. Έτσι, ακόμη και με χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης, εάν το φαγητό είναι κυρίως λιπαρό, θα συνεχίσει να αυξάνεται το βάρος. Ως εκ τούτου, η δίαιτα πρέπει επίσης να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

    Αμφιλεγόμενο ζήτημα: ενισχύει ή μειώνει τον υπερινσουλινισμό της πείνας?

    Κάθε χρόνο, δημοσιεύονται εντελώς αντιφατικά ερευνητικά αποτελέσματα σχετικά με το τι πραγματικά συμβαίνει με την όρεξη κατά τη διάρκεια των επιπέδων ορμονών. Μερικοί υποστηρίζουν ότι αυτό προκαλεί επιθέσεις πείνας. Άλλοι επιμένουν ότι δεν παρατηρείται τίποτα τέτοιο..

    Μύθος: Μόνο οι τροφές με υδατάνθρακες μπορούν να προκαλέσουν υπερινσουλινισμό..
    Αλήθεια: Η πρωτεΐνη μπορεί να το κάνει επίσης.
    Μετά την πρόσληψη πρωτεΐνης, υπάρχει σχεδόν το ίδιο ισχυρό κύμα της ορμόνης όπως και μετά την πρόσληψη υδατανθράκων. Είναι αλήθεια ότι αυτή η κορυφή μειώνεται γρήγορα. Μπορείτε να ελέγξετε αυτό το γεγονός ακόμη και στο σπίτι με ένα γλυκόμετρο..

    Προειδοποίηση: Οι επιστήμονες το εξηγούν από το γεγονός ότι τα αμινοξέα των πρωτεϊνών κάνουν το πάγκρεας να συνθέτει έντονα την ινσουλίνη. Ταυτόχρονα, το γλυκαγόνο απελευθερώνεται ταυτόχρονα στο ήπαρ, το οποίο ομαλοποιεί γρήγορα όλους τους δείκτες. Γι 'αυτό με τις δίαιτες πρωτεΐνης, δεν παρατηρείται υπερβολική αύξηση βάρους..

    Έτσι, εάν το επίπεδο ινσουλίνης στο σώμα υπερβαίνει τον κανόνα, αυτό οδηγεί σε αύξηση βάρους. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να επιβεβαιώσετε ότι το υπερβολικό σωματικό βάρος προκαλείται επακριβώς από υπερινσουλινοσκόπηση, για να εντοπίσετε και να εξαλείψετε τις αιτίες αυτής της νόσου, εάν είναι απαραίτητο, να αντιμετωπίσετε φάρμακα που συνταγογραφήθηκαν από γιατρό και χρησιμοποιώντας ειδική δίαιτα.

    Είναι ενδιαφέρον. Η ινσουλίνη ως χημική ουσία είναι σχεδόν αμετάβλητη στους οργανισμούς σχεδόν όλων των ζωντανών πλασμάτων, που κυμαίνονται από σκουλήκια έως ανθρώπους.

    Αιτίες του υπερινσουλιμισμού

    Ο υπερινσουλινισμός μπορεί να προκληθεί λόγω ορισμένων παραγόντων που προκαλούν:

      Υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, γλυκά τρόφιμα, συχνά σνακ, έλλειψη προγράμματος διατροφής, υπερβολική κατανάλωση τροφής, επιπολασμός απλών υδατανθράκων στη διατροφή. προπόνηση υψηλής έντασης ή έλλειψη άσκησης όγκος στο πάγκρεας (ινσουλίνη) παρατεταμένη νηστεία ανεπάρκεια τοκοφερόλης συνεχής νευρική ένταση, κατάθλιψη, σοβαρό άγχος. Διαβήτης; λοιμώξεις λήψη ορμονικών φαρμάκων εγκυμοσύνη; παραβίαση του μεταβολισμού των υδατανθράκων δυσλειτουργία των επινεφριδίων? ηπατική νόσος.

    Για να μάθετε την αιτία του υπερινσουλιμισμού, θα πρέπει να υποβληθείτε σε εξέταση, να περάσετε τις απαραίτητες εξετάσεις. Δεν επιτρέπεται η αυτοπροσδιορισμός και η εξάλειψη των προκλητικών παραγόντων, καθώς η μη επαγγελματική παρέμβαση στο ορμονικό υπόβαθρο είναι γεμάτη επιπλοκές.

    Μέσα από τις σελίδες της ιστορίας. Η ανακάλυψη της ινσουλίνης το 1921 από τον Καναδό επιστήμονα Frederick Bunting ήταν ένα πραγματικό θαύμα. Πριν από αυτό, ο διαβήτης τύπου Ι ήταν μια θανατηφόρα ασθένεια και σε όλες τις περιπτώσεις έληξε σε θάνατο.

    Συμπτώματα

    Είναι δύσκολο να μην παρατηρηθεί η αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης στο σώμα, καθώς αυτό επηρεάζει άμεσα την ευεξία και εκδηλώνεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

      σύνδρομο χρόνιας κόπωσης; κατάθλιψη σοβαρή εφίδρωση κατά τη διάρκεια του ύπνου και ακόμη και μικρή άσκηση? διαρκές αίσθημα πείνας. μειωμένη μνήμη δύσπνοια; μυϊκός πόνος (δεν σχετίζεται με τη ρωγμή), κράμπες στα πόδια ο τύπος του δέρματος και των μαλλιών αλλάζει: γίνονται λιπαροί.

    Εάν δεν δώσετε προσοχή σε αυτά τα συμπτώματα και δεν λάβετε μέτρα για τη βελτίωση της ευημερίας, θα επιδεινωθεί γρήγορα:

      εμφανίζεται αϋπνία. η πίεση θα αρχίσει να πηδά. ανιχνεύονται προβλήματα στη λειτουργία των νεφρών - η ούρηση θα αυξηθεί. σε ορισμένες περιπτώσεις, διαγνώστηκε γάγγραινα των ποδιών.

    Πολλές μελέτες έχουν επίσης επιβεβαιώσει ότι η ινσουλίνη και το κοιλιακό λίπος συνδέονται ως προκλητικός παράγοντας και συνέπεια. Όσο περισσότερο παράγεται αυτή η ορμόνη από το πάγκρεας, τόσο πιο γρήγορα διαλύεται η μέση και αυξάνεται ο όγκος της πλευράς, εμφανίζεται ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους.

    Σε μια σημείωση. Για πολλούς αθλητές, η ινσουλίνη είναι μια αναβολική ορμόνη, αν και οι επιστήμονες δεν υποστηρίζουν αυτήν την άποψη. Στην πραγματικότητα, μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη τόσο του λιπώδους ιστού όσο και της μυϊκής μάζας. Επομένως, θα ήταν πιο σωστό να το ονομάσουμε ασταθές αναβολικό.

    Πώς να μειώσετε τα επίπεδα ορμονών

    Εάν οι εξετάσεις δείχνουν αυξημένο επίπεδο ινσουλίνης, ο γιατρός συνταγογραφεί την κατάλληλη θεραπεία. Πρώτα απ 'όλα, είναι:

      δίαιτα (περισσότερα για αυτό παρακάτω) μέτρια αλλά τακτική σωματική δραστηριότητα φάρμακα (μείωση της αρτηριακής πίεσης, χοληστερόλη και γλυκόζη στο αίμα, μείωση της όρεξης) σταγονόμετρα γλυκόζης (θεραπεία σε νοσοκομείο) χειρουργική επέμβαση για την ανίχνευση του ινσουλινώματος ως η κύρια αιτία του υπερινσουλινισμού.

    Με την άδεια του γιατρού, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λαϊκές θεραπείες. Για παράδειγμα, πίνετε καθημερινά 100 ml αφέψημα από στίγματα καλαμποκιού (ανά 100 g πρώτων υλών - 300 ml νερού) ή μαγιά (50 g χύνονται με ένα ποτήρι βραστό νερό, μετά από μια ώρα το υγρό στραγγίζεται και καταναλώνεται πριν από τα γεύματα).

    Ένα περίεργο γεγονός. Ο χοίρος και η ανθρώπινη ινσουλίνη διακρίνονται από ένα μόνο αμινοξύ, το οποίο επιτρέπει τη χρήση ζωικής ορμόνης για τη θεραπεία ανθρώπων.

    Θρέψη

    Εάν ένα αυξημένο επίπεδο ινσουλίνης ευθύνεται για το υπερβολικό βάρος, μια σωστά οργανωμένη δίαιτα θα βοηθήσει στη μείωση και των δύο δεικτών. Για να φτιάξετε ένα μενού για αυτήν, πρέπει να γνωρίζετε τη λίστα των προϊόντων που προκαλούν ένα απότομο άλμα στη ζάχαρη και μια ισχυρή αντίδραση στην ινσουλίνη. Θα πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή:

      όλα είναι γλυκά, συμπεριλαμβανομένης της καθαρής ζάχαρης. αρτοποιείο, ζαχαροπλαστική, ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα πατάτες; Ασπρο ρύζι; ανθρακούχα γλυκά ποτά.

    Δεδομένου ότι αυτά τα τρόφιμα αποτελούν τη διατροφή των περισσότερων ανθρώπων, η εγκατάλειψή τους δεν είναι τόσο απλή. Αλλά μπορείτε να επιλέξετε μια εναλλακτική λύση:

      αντί για γλυκά, μούρα και φρούτα (με εξαίρεση τα λωτού, τις μπανάνες, τα σταφύλια και τα εσπεριδοειδή) αντί για αλεύρι - δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για πατάτες - αγκινάρα της Ιερουσαλήμ, γλυκοπατάτα αντί για λευκό ρύζι, καφέ αντί για σόδα - φρεσκοστυμμένοι χυμοί (συνταγές), ποτά με φρούτα μούρων, πράσινο τσάι.

    Επιπλέον, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα ομαλοποιεί το χρώμιο, το οποίο είναι άφθονο σε κρέας, μπρόκολο, όσπρια, πίτουρο, δημητριακά και ήπαρ. Η απαγορευμένη λίστα περιλαμβάνει αλάτι και γνωστά επιβλαβή προϊόντα (fast food, σνακ, κονσερβοποιημένα προϊόντα, λουκάνικα, ημιτελή προϊόντα).

    Οι βασικές αρχές της διατροφής:

      Ο ημερήσιος όγκος του νερού που καταναλώνεται είναι 2 λίτρα. Κλασματική διατροφή. Οι προτιμώμενες μέθοδοι μαγειρέματος είναι ο ατμός και ο βρασμός. Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν υπερβαίνει τα 150 g. Δώστε προτίμηση στο σύνθετο και όχι απλό (το άρθρο μας θα σας βοηθήσει να τα κατανοήσετε).

    Η δυσκολία στην οργάνωση μιας τέτοιας διατροφής είναι η συνεχής παρακολούθηση της ποσότητας και της ποιότητας των υδατανθράκων. Δεν πρέπει να είναι τόσο πολύ στη διατροφή, και πρέπει να είναι εξαιρετικά περίπλοκο.

    Γνωρίζατε ότι... η ινσουλίνη είναι η μόνη ουσία για ανακαλύψεις στον τομέα του οποίου το βραβείο Νόμπελ διορίστηκε τρεις φορές, επιπλέον, σε διαφορετικά χρόνια.

    Πρόσθετες συστάσεις

    Για τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και την απώλεια βάρους, οι ειδικοί συμβουλεύουν να τηρούν τις ακόλουθες συστάσεις:

      Περισσότερα με τα πόδια στον καθαρό αέρα. Αρνηθείτε από την έντονη σωματική άσκηση υπέρ των πρωινών ασκήσεων και ενός οικιακού συγκροτήματος απλών ασκήσεων. Μην καπνίζετε και μην καταναλώνετε αλκοόλ. Αποφύγετε τις ανησυχίες και το άγχος. Αντιμετωπίστε έγκαιρα τυχόν αναδυόμενες ασθένειες. Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα.

    Η ινσουλίνη είναι μία από αυτές τις ορμόνες που εμπλέκονται άμεσα στο σχηματισμό λιπαρών αποθέσεων, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά στην αύξηση του υπερβολικού βάρους. Τα αστεία μαζί του είναι άσχημα, οπότε η αλλαγή του εαυτού σας σε αυτήν την περίπτωση είναι ουσιαστικά λανθασμένη απόφαση. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για βοήθεια, ακολουθήστε όλες τις οδηγίες, ομαλοποιήστε τα τρόφιμα. Μόνο τότε υπάρχει πιθανότητα απώλειας βάρους χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.